Son muchos los beneficios de hacer caca al levantarte por la mañana, como tener menos hinchazón, por ejemplo. O la confianza de que ir al servicio antes de salir de casa no te pondrá en un apuro en un baño público. Sin embargo, debes saber que no tienes que ir al al servicio odas las mañanas. Un horario normal de evacuación intestinal puede variar de tres evacuaciones por día hasta tan solo tres por semana.
Y todos somos diferentes. Mientras se mantenga constante en tu patrón, estará todo bien. En otras palabras, no tienes que hacer un esfuerzo especial para hacer caca todos los días. Dicho esto, si sabes que necesitas ir y quieres que las cosas avancen, hay algunos trucos que puedes hacer para apilar las cartas a tu favor para una caca al despertar.
Hábitos nocturnos para conseguir hacer caca por la mañana
Beber agua
Asegúrate de hidratarte adecuadamente por la noche.
Una de las funciones principales de tu colon es ayudar a tu cuerpo a reabsorber agua. Si deseas realizar una evacuación intestinal, es importante que tu colon vea suficiente agua, y eso significa mantenerte hidratado.
Por supuesto, antes de acostarte no es el momento de empezar a tragar agua porque te despertarás en medio de la noche para hacer pipí, lo que puede perturbar tu sueño. No obstante, sí puedes tomar un gran vaso de agua con la cena.
Haz que los frijoles sean parte de la cena
Para una regularidad gastrointestinal general, es necesaria una dieta que atraiga agua hacia el colon. Y ese tipo de dieta es rica en fibra.
Se recomienda comer de 20 a 30 gramos de fibra por día. Para la cena, asegúrate de consumir alrededor de un tercio de esa cantidad, dependiendo de cuántas comidas y refrigerios ingieras normalmente en un día. En general, los mejores alimentos ricos en fibra son las legumbres, incluidos los frijoles blancos (10 gramos por media taza cocidos) y los garbanzos (8 gramos por media taza cocida).
Toma un suplemento diario de fibra
Si tienes problemas para renovar tu dieta o sabes que te estás quedando corto en fibra, puedes asegurarte de obtener suficiente nutriente tomando algo como la cáscara de psyllium, que es una fibra natural.
Puedes comprar cáscara de psyllium simple. Tan solo tienes que tener en cuenta que tu cuerpo se adapta a la fibra añadida, por lo que es posible que te sientas un poco hinchado temporalmente. Sigue con él y tu vientre debería comenzar a desinflarse una vez que tu sistema gastrointestinal se ajuste.
Sal a dar un paseo después de cenar
Si aún no has hecho tu sesión de actividad física diaria, sal después de la cena para dar un paseo por tu barrio. Cuanto más activo seas, mejor. Si eres activo al menos una vez al día, promueve la motilidad colónica para ayudarte a tener una evacuación intestinal.
Ve a dormir antes
Tómate un tiempo extra por la mañana para desayunar algo. Comer estimula el movimiento de tu colon, lo que te anima a realizar evacuaciones intestinales. Además, si tienes suficiente tiempo para prepararte por la mañana, tendrás la oportunidad de pasar el tiempo que necesites en el baño en lugar de salir corriendo por la puerta.
Prepara tu cafetera automática
Configura el temporizador para que suene por la mañana, de modo que puedas tomar una taza de café cuando te despiertes. Muchas personas descubren que el café es una de las únicas formas en que pueden defecar por la mañana.
Bebe té de Senna
Senna es una hierba natural que tiene algunos efectos estimulantes en el colon y puede ser útil para el estreñimiento leve y ocasional.
Antes de probar un té, prueba a usar un suplemento de fibra, porque tiene más estudios detrás. Los remedios a base de hierbas tampoco están regulados por la FDA, lo que significa que no puedes estar seguro de la cantidad de ingrediente activo que contienen.
Ten en cuenta que estos tés tienden a prometer efectos laxantes leves dentro de las seis a 12 horas posteriores a su consumo. Si nunca has usado uno antes y no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo, es posible que quieras asegurarte de no tener que estar en ningún lugar importante a la mañana siguiente.