Algunos de los signos de una rutina matutina exitosa pueden ser un desayuno nutritivo y apetitoso, una taza de café fuerte, tal vez tu podcast favorito y una visita al servicio.
Todos tenemos nuestros propios rituales personales en el baño, pero para todas y cada una de las personas, ser habitual es el signo de un intestino sano. Y aunque las desviaciones de la norma pueden ocurrir ocasionalmente, los cambios abruptos de tu frecuencia habitual pueden indicar algunos problemas con tu salud intestinal.
¿Qué es un movimiento intestinal normal?
Aunque no existe una talla única para todos en lo que respecta al baño, existen algunas reglas generales que pueden indicar si tu evacuación intestinal es saludable o no. Es probable que los cambios en tu rutina habitual ocurran de vez en cuando, pero los cambios de hacer caca habitual deberían durar hasta una semana (y no más).
La mayoría de las personas tienen patrones intestinales regulares y pueden esperar hacer caca aproximadamente la misma cantidad de veces al día y a la misma hora. Pero también es normal experimentar cambios temporales en los hábitos intestinales de vez en cuando.
La frecuencia variará en cada persona, pero alguien puede esperar ir entre tres veces al día y tres veces a la semana. Una vez más, lo que importa es la coherencia. Si usas el baño la misma cantidad de veces semana tras semana, eso es lo que es saludable para ti.
Además, la consistencia de tus heces también juega un papel en tu salud en general. Cuando se trata de lo que se considera saludable, siempre y cuando la evacuación intestinal sea constante, si las heces son blandas, marrones y cómodas de evacuar, por lo general no hay nada de lo que preocuparse.
¿Cómo influye la frecuencia en las bacterias intestinales?
Tu frecuencia de defecación puede arrojar algo de luz sobre la diversidad de tus bacterias en el intestino.
Y eso es importante, porque los billones de microorganismos dentro de tu microbioma intestinal te ayudan a digerir los alimentos, combatir patógenos, sintetizar vitaminas y regular el sistema inmunológico.
Estos microorganismos están realizando un trabajo importante. Lo normal es que quieras tener una amplia variedad de especies de bacterias presentes dentro de tu microbioma, ya que sirven para diferentes propósitos. De hecho, tener una diversidad de especies es una característica de los individuos sanos, según un artículo de marzo de 2016 en Molecular Metabolism.
Ahí es donde la frecuencia con la que vas puede ser importante. Las personas que defecan con menos frecuencia (aproximadamente dos veces por semana o menos) tenían las bacterias más diversas presentes en sus muestras de heces, según un pequeño estudio de julio de 2019 publicado en Intestinal Research que analizó la diversidad de bacterias intestinales de 60 personas. En contraste, aquellos que defecaron al menos dos o tres veces al día (o más) tenían las bacterias intestinales menos diversas presentes.
Aunque definitivamente necesitamos más investigación sobre la conexión entre la diversidad de bacterias intestinales y la frecuencia de las heces, es posible que una defecación más frecuente pueda indicar un microbioma menos diverso.
Hacer caca con demasiada frecuencia puede ser síntoma de un problema
No hay una cantidad normal de evacuaciones intestinales por día, pero cualquier cantidad superior a la habitual puede significar algunos problemas intestinales. A menos que hayas aumentado tus niveles de actividad, cambiado tus hábitos alimenticios o alterado tu ingesta de agua, los viajes frecuentes al baño pueden significar que tiene un virus intestinal.
Por lo general, los movimientos intestinales más frecuentes son causados por un cambio en el estilo de vida. Pero en algunos casos, especialmente si la consistencia de tus heces es más suelta de lo habitual, es posible que tengas una infección bacteriana. Generalmente, los insectos intestinales deberían desaparecer en uno o dos días, sin embargo, si tus evacuaciones intestinales no vuelven a la normalidad, es posible que necesites acudir a un médico.
A veces, la defecación frecuente también puede indicar una afección subyacente. Los viajes persistentes al baño pueden ser un signo de enfermedad celíaca, una reacción inmunológica que algunas personas experimentan después de ingerir gluten.
También, el movimiento intestinal frecuente e inconsistente puede ser un signo del síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno crónico que afecta el intestino grueso. Generalmente, los signos del SII incluyen hinchazón, diarrea y evacuaciones intestinales frecuentes, entre otros.
Defecar con poca frecuencia puede indicar un intestino desequilibrado
A pesar de los hallazgos de Intestinal Research, hacer caca con poca frecuencia no debería ser un objetivo.
En muchos niveles, la frecuencia de las cacas es personal. La cantidad de veces que usas el baño puede ser totalmente diferente a la frecuencia de las cacas de tus hermanos o amigos, por ejemplo. Sin embargo, es posible que ambos estéis perfectamente sanos.
Como regla general, pasar unos tres días sin usar el baño se califica como estreñimiento. Por lo general, la sequía ocasional en el baño es una señal de algunos cambios en el estilo de vida. Es posible que estés deshidratado o con poca fibra en tu dieta. Tanto la fibra como el agua son esenciales para ayudar a que las cosas se muevan a través de tu sistema digestivo.
Pero el estreñimiento crónico puede ser una señal de que las bacterias intestinales están desequilibradas o alteradas, según una revisión de julio de 2016 en SpringerPlus. Tus bacterias intestinales ayudan al cuerpo a descomponer y digerir los alimentos que ingieres. Por lo tanto, cuando tienes problemas para ir al servicio, puede ser una señal de que tus bacterias están un poco fuera de lo común.
En algunos casos graves, no defecar durante largos períodos de tiempo puede indicar una inflamación del intestino o una infección en el colon, también conocida como diverticulitis.