Despertarse con náuseas cada mañana tiene el potencial de hacer descarrilar tu plan de hábitos saludables. Si sentimos ganas de vomitar por la noche o al despertar, los hábitos alimenticios nocturnos, niveles de estrés o medicamentos pueden ser los culpables de las náuseas matutinas.
Las náuseas son la sensación de que vas a vomitar. Y a veces tiene otros síntomas como diarrea, sudoración y dolor abdominal o calambres. Es una señal habitual en mujeres embarazadas, ya que son causadas por cambios hormonales que ocurren durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, no es la única razón.
¿Por qué tienes náuseas al despertar?
Muchas personas se despiertan con este malestar matutino, y puede agravarse con el paso de las horas. Incluso, es posible tener náuseas por la noche. Pese a ser habitual en embarazadas, hay otras afecciones subyacentes que favorecen su aparición después de toda la noche durmiendo. A continuación desvelamos las causas más habituales, y menos graves, de tener náuseas nada más levantarte por la mañana.
Cenar demasiado cerca de la hora de dormir
Los alimentos que tomas antes de acostarte pueden jugar un papel importante en cómo se siente tu cuerpo a la mañana siguiente. Hacer una comida copiosa a última hora de la noche puede provocar malestar digestivo y náuseas por la mañana.
Esto es especialmente cierto si sufres de alergias o sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa. Incluso si tu sensibilidad a los alimentos no te causan náuseas durante el día, es posible que el estómago no pueda procesar la comida mientras duermes, causando estragos a la mañana siguiente.
La solución es darle a tu cuerpo un descanso de la digestión mientras duerme. Intenta hacer tu última comida aproximadamente tres horas antes de acostarte. Y también puedes hacer todo lo posible para evitar los alimentos difíciles de digerir por la noche, para que tu cuerpo no necesite descomponerlos durante la noche. Los alimentos fritos o grasos, los productos lácteos y los alimentos picantes son los culpables habituales de la indigestión.
Además, evita beber alcohol varias horas antes de acostarte. Esto no solo puede causar náuseas, sino que también puede interrumpir el sueño.
No comer lo suficiente antes de dormir
Por otro lado, el hambre también puede ser una razón por la que te despiertas con náuseas. Tu nivel de azúcar en la sangre baja cuando no comes ningún alimento durante períodos prolongados. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar que te sientas mareado o con náuseas.
Si te despiertas sintiéndote extremadamente hambriento, sudoroso o tembloroso, es una señal bastante clara de que puedes estar teniendo un nivel levemente bajo de azúcar en sangre Pero si experimentas síntomas más graves, como espasmos musculares o dificultad para hablar, es posible que tengas que consultar a un médico.
En algunos casos, las personas que viven con diabetes pueden experimentar cetoacidosis diabética, que hace que el cuerpo produzca un exceso de ácidos en sangre llamados cetonas. Cuando tu cuerpo se inunda de cetonas, también puede provocar náuseas. Si tienes diabetes y experimentas estos síntomas, deberías consultar a un profesional médico sobre la mejor manera de manejarlos.
A pesar de que quieres evitar comer demasiado pronto antes de acostarte, elegir los alimentos sabiamente y comer lentamente puede ayudar a lograr una mayor saciedad. Intenta obtener un buen equilibrio de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) para promover la saciedad y comer muchas verduras. Las verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Intoxicación alimentaria
La intoxicación alimentaria es una infección del tracto digestivo causada por comer alimentos contaminados. Los síntomas suelen aparecer a las pocas horas de comer, pero pueden ocurrir a los pocos minutos o varios días después.
Los síntomas de intoxicación alimentaria generalmente desaparecen por sí solos en uno o dos días. Pero debido a que puede causar vómitos y diarrea intensos, puede correr el riesgo de deshidratarse. Llame a su médico si no puede retener nada o presenta signos de deshidratación (como mareos y disminución de la orina).
Deshidratación
Los dolores de cabeza, el cansancio y despertarse con náuseas pueden atribuirse a la deshidratación en muchos casos. Es la manera que tiene el cuerpo de hacernos saber que estamos perdiendo más líquidos de los que estamos tomando y que necesitamos reequilibrar la balanza. No beber agua por la noche durante períodos más largos puede hacer que nos sintamos enfermos por la mañana.
De hecho, la deshidratación, las náuseas y los vómitos van de la mano. El vómito suele causar deshidratación porque el cuerpo está perdiendo líquidos, por lo que puede ser un círculo vicioso que nadie quiere experimentar.
Podemos beber suficiente agua para ayudar a prevenir esto. Es posible que nos resulte difícil beber líquidos si nos sentimos enfermos, por lo que comenzar con pequeños sorbos puede ayudar.
Náuseas por reflujo ácido
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), también conocida como reflujo ácido, ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago (el tubo que conecta la boca y el estómago). Este ácido puede causar dolor e irritación en su esófago.
El reflujo provoca una sensación de ardor en la garganta y náuseas. Cuando duermes en una posición plana, el reflujo ácido puede ser más prominente en la mañana, en lugar de justo después de comer.
Los alimentos grasos, como el queso y las carnes rojas, es mejor que se tomen fuera de tus cenas o aperitivos. Los alimentos pesados como estos hacen que el estómago no se digiera tan rápido como antes. Por lo tanto, la crema y la carne permanecen en el ácido del estómago durante períodos de tiempo más prolongados y provocan hinchazón y náuseas.
Las frutas cítricas y todo tipo de alcohol también pueden causar reflujo ácido por la mañana, por lo que deberás evitarlos también por la noche.
Lesión en cervicales
El mareo por movimiento es una sensación de que estamos girando, cayendo o moviéndonos cuando no es así. Puede suceder cuando tenemos una lesión en las vértebras cervicales. Las náuseas y otros síntomas como los mareos se desarrollan cuando el cerebro malinterpreta las señales de los órganos sensoriales, como los oídos.
Es posible que podamos evitarlo mirando fijamente un objeto fijo o una zona mientras estamos en movimiento. Si es posible, evitaremos levantarnos rápidamente para no empeorar el mareo por movimiento. Algunas personas encuentran alivio usando muñequeras y brazaletes de acupresión cuando duermen.
Ansiedad o estrés
La ansiedad y el estrés pueden causar náuseas, sobre todo si te mantienen despierto por la noche. Cuando estás ansioso, tu cuerpo libera hormonas y sustancias químicas que pueden afectar a la digestión. Este desequilibrio químico puede causar varios problemas estomacales, incluidas las náuseas.
La salud mental y los malos patrones de sueño también están estrechamente asociados con las náuseas matutinas. La ansiedad no solo afecta directamente el bienestar mental de una persona, sino también a la salud física. El estrés tiene una correlación directa con el malestar estomacal y no debe descartarse de la ecuación.
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante para reducir la ansiedad y el estrés en tu vida diaria. En algunos casos, eso puede incluir consultar a un profesional de salud mental. Además, trata de practicar hábitos de sueño saludables. Quedarse despierto hasta tarde en la noche, especialmente por motivos laborales, puede contribuir a la ansiedad o estrés, causando náuseas cuando te despiertas.
Estreñimiento
La distensión por el exceso de heces y gases activa los receptores de estiramiento en el revestimiento del tracto digestivo, que envían señales al tronco encefálico y activan la sensación de náuseas.
La mejor solución es aumentar la ingesta de frutas y verduras, beber suficientes líquidos y hacer ejercicio con regularidad. También podemos tomar laxantes no estimulantes como Miralax. Si aún tenemos problemas para ir y el médico determina que no cumplimos con los criterios para el síndrome del intestino irritable, podemos ser candidatos para medicamentos que pueden ayudar a que los intestinos se muevan.
Pastilla anticonceptiva
Si has comenzado un nuevo método anticonceptivo, puede ser la causa de las náuseas no deseadas. La fatiga, los mareos y la hinchazón son efectos secundarios comunes de las píldoras anticonceptivas combinadas.
O, en algunos casos, las náuseas matutinas, incluidos los vómitos, pueden ser un signo de embarazo, que también puede ser la razón por la que estés enferma por la mañana. A menudo, las náuseas matutinas pueden ser provocadas por ciertos olores o alimentos picantes. Pero a veces, pueden ocurrir sin ningún desencadenante.
Si piensas que las nuevas píldoras anticonceptivas pueden causar efectos secundarios no deseados, debes consultar a un para ayudar a controlar los síntomas o cambiar los medicamentos por completo. Por otro lado, si tienes náuseas matutinas o un ciclo menstrual tardío, es posible que debas consultar a un médico o hacerte una prueba de embarazo personal para ver si el embarazo puede estar causando estas náuseas matutinas.
Bajo nivel de azúcar en sangre
Podemos experimentar náuseas si el nivel de azúcar en la sangre, conocido como nivel de glucosa, es demasiado bajo. Esto se llama hipoglucemia y ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para generar energía. Esto afecta principalmente a las personas con diabetes, especialmente si toman insulina. Aunque es poco común, las personas sin diabetes también pueden experimentar hipoglucemia debido al alcohol o al ayuno.
Si tenemos otros síntomas de hipoglucemia, como fatiga, dolores de cabeza y mareos, consultaremos al médico de cabecera. Esto podría ser un signo de otro problema de salud como la diabetes y un profesional podrá aportar un asesoramiento más completo.
Para aumentar el nivel de azúcar en la sangre cuando nos despertemos, tendremos algo a mano en la cocina mientras preparamos la primera taza de café o té de la mañana. Necesitaremos algo que eleve un poco los niveles de azúcar en la sangre y también los mantenga allí. Por lo tanto, un refrigerio sabroso con carbohidratos sería lo mejor que se puede tener.
Gastritis
La gastritis es una inflamación del revestimiento del estómago. Puede ocurrir repentinamente (gastritis aguda) o gradualmente (gastritis crónica). La crónica puede provocar úlceras o llagas en el estómago y el revestimiento de la parte superior del intestino delgado (duodeno) o en ambos.
La gastritis normalmente es causada por comer alimentos picantes y grasosos y beber alcohol. Además, medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos pueden desencadenar la gastritis. Una infección de H. pylori, la bacteria que causa las úlceras estomacales, también puede provocar gastritis.
La gastritis se trata evitando los alimentos y medicamentos que desencadenan los síntomas. Algunas personas pueden necesitar tomar antiácidos de venta libre o, si tiene una infección por H. pylori, se administrarán antibióticos.
Gastroparesia
Otra posible causa de las náuseas nocturnas es la gastroparesia. Esta es una enfermedad en la que el estómago normalmente no puede vaciar la comida. La gastroparesia es una afección en la que los músculos de la pared del estómago se vuelven más lentos o se detienen. Como resultado, la comida no pasa del estómago al intestino. Las náuseas, los vómitos, el dolor abdominal y el retraso en el vaciamiento gástrico son síntomas comunes.
Es más común en personas con diabetes, aunque también puede darse por infecciones, cirugía, esclerodermia, narcóticos y algunos antidepresivos.
La gastroparesia también puede ocurrir por una lesión en el nervio vago, que ayuda a que los músculos del estómago se contraigan para mover los alimentos. Los síntomas pueden empeorar por la noche, ya que los alimentos que ingiere durante el día se acumulan en el estómago.
Migrañas
Las náuseas y los vómitos pueden ser complicaciones de las migrañas, gracias a los cambios en el sistema nervioso central y la ralentización de la digestión que pueden ocurrir a causa de ellos. Si sentimos que se acerca una migraña, intentaremos tomar un medicamento de venta libre para la migraña lo antes posible con algo de comida. Beberemos un vaso grande de agua también, ya que la deshidratación puede empeorar los dolores de cabeza.
Si los antiinflamatorios de venta libre no funcionan, o si las náuseas son intensas y aparecen vómitos, hay medicamentos recetados tanto para las migrañas como para las náuseas, que pueden ser útiles. Es muy importante consultar a un médico por cualquier dolor de cabeza crónico, pero especialmente si es tan intenso.
Déficit de magnesio
Las hormonas fluctuantes afectan nuestros niveles de magnesio. Muchas mujeres encuentran que al restaurar sus niveles de magnesio a través de la dieta y la suplementación, los síntomas de las náuseas matutinas pueden reducirse.
Las náuseas y los vómitos también pueden ser el resultado de una déficit de magnesio, pero generalmente son una señal temprana del problema. Los síntomas de náuseas y vómitos también pueden ser causados por una variedad de problemas. A menudo se pasa por alto tener niveles bajos de magnesio. Por otro lado, tener demasiado magnesio en el cuerpo también puede causar los mismos síntomas. Algunos medicamentos en realidad pueden hacer que los niveles de magnesio aumenten si también estamos tomando suplementos de magnesio.
Causas menos comunes
Existen otros motivos de tener náuseas al despertar, y que pueden pasar por alto al no ser tan habituales.
- Infección del oído interno. El sistema vestibular en el oído interno ayuda a que el cuerpo se mantenga equilibrado. Cuando tenemos una infección en el oído interno, podemos sentirnos desequilibrados y mareados, lo que puede causar náuseas y vómitos.
- Congestión sinusal o goteo posnasal. La congestión de los senos paranasales ejerce presión sobre el oído interno, lo que puede provocar malestar estomacal y náuseas. También puede causar mareos, lo que puede provocar náuseas y vómitos.
- Resaca. Si bebimos mucho alcohol la noche anterior, las náuseas podrían ser el resultado de una resaca. Varios de los efectos del alcohol están asociados con las náuseas, incluidos los niveles bajos de azúcar en la sangre y la deshidratación.
- Dieta. Las náuseas de la mañana pueden estar relacionadas con algo que comimos en el desayuno. Una alergia o intolerancia alimentaria leve puede causar náuseas. En otros casos, comer demasiado te hará sentir náuseas.
- Cálculos biliares. Los cálculos biliares se forman en la vesícula biliar cuando las sustancias, como el colesterol, se endurecen. Cuando los cálculos biliares se atascan en el conducto biliar que conecta la vesícula biliar y el intestino, puede ser muy doloroso. Las náuseas y los vómitos a menudo ocurren junto con el dolor.
- Analgésicos. Los opioides son una clase de medicamentos que se usan para tratar el dolor moderado a intenso. Un efecto secundario de la mayoría de estos medicamentos son las náuseas y los vómitos.
Tratamiento para las náuseas matutinas
La mejor manera para tratarlas dependerá de la causa que las origine. Las mujeres que experimentan náuseas matutinas durante el primer trimestre del embarazo pueden intentar adaptar su dieta, aumentar la ingesta de líquidos y tomar un antiácido. Cuando las náuseas y los vómitos son intensos, un médico puede recetarle un bloqueador de histamina o un inhibidor de la bomba de protones. No obstante, ninguno de estos medicamentos deben adquirirse sin una valoración médica.
Cuando las náuseas matutinas son causadas por tu dieta o estilo de vida, puedes mejorarlas con:
- Limitar el consumo de alcohol
- Comer algo pequeño justo después de despertar
- Llevar a un horario de sueño regular
- Evitar una gran comida justo antes de acostarte
- Evitar los alimentos grasos antes de dormir
- Usar técnicas de relajación para lidiar con el estrés
Si las náuseas son el resultado de un problema gastrointestinal subyacente o una infección del oído, buscar tratamiento para el problema generalmente ayudará a aliviar las náuseas y los síntomas relacionados. En el caso de estar tomando medicamentos que te provoquen esta molestia, debes hablar con un médico sobre los posibles efectos secundarios. De ser así, el especialista podría recomendar otro tipo de medicamento o recetar un medicamento contra las náuseas para ayudar a sobrellevarlo.
También pueden ocurrir por movimientos que causen mareo, así que puede ser útil sentarse en un lugar más tranquilo y mirar a lo lejos. Las pastillas o los parches contra las náuseas también pueden ayudar.
Si los síntomas de las náuseas matutinas persisten, el médico puede recomendar suplementos de vitamina B-6 (piridoxina), jengibre y opciones de venta libre como la doxilamina. Si continúan los síntomas, es posible que se recomienden medicamentos recetados contra las náuseas. Se recomiendan líquidos adicionales y medicamentos recetados para las náuseas matutinas de moderadas a graves.
Remedios caseros
Hay pasos que podemos seguir para ayudar a reducir la gravedad de las náuseas por la noche. Si las náuseas persisten durante más de una semana o si empeoran, es importante que consulte a su médico. Algunas soluciones caseras pueden ser:
- Elige los alimentos con cuidado. Selecciona alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas y fáciles de digerir, y evita los alimentos picantes y grasosos. Los alimentos suaves, como plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas, pueden ser fáciles de digerir.
- Come con frecuencia. Antes de levantarte de la cama por la mañana, come unas galletas o una tostada seca. Mordisquea a lo largo del día, en lugar de comer tres comidas más grandes para que tu estómago no se llene demasiado. Además, el estómago vacío puede empeorar las náuseas.
- Bebe mucho líquido, como agua o ginger ale. Trata de consumir de seis a ocho tazas de líquidos sin cafeína al día.
- Evita alimentos u olores que parezcan empeorar las náuseas.
- Respira aire fresco. Si el tiempo lo permite, abre las ventanas de tu casa o lugar de trabajo.
- Da un paseo diario al aire libre. Ten cuidado con las vitaminas prenatales. Si te sientes mareado después de tomar vitaminas prenatales, tómalas con un snack o justo antes de dormir
- Enjuágate la boca después de vomitar. El ácido de tu estómago puede dañar el esmalte de los dientes. Si puedes, enjuágate la boca con una taza de agua mezclada con una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto ayudará a neutralizar el ácido y protegerá los dientes.
- Levanta la cabeza para que no estés acostado en la cama. Si nos resulta cómodo, intentaremos dormir con la cabeza a unos 24 centímetros por encima de los pies. Esto puede ayudar a evitar que el ácido o los alimentos suban al esófago.
- Beberemos una pequeña cantidad de un líquido ligeramente dulce, como jugo de frutas, pero evitaremos los cítricos. Beberemos despacio y aumentaremos la cantidad a medida que comencemos a sentirnos mejor.
- Beberemos té de jengibre o menta.
- Chuparemos una menta.
- Comeremos una pequeña cantidad de alimentos ligeros y suaves, como galletas saladas o pan.
- Evitaremos la actividad física hasta que nos sintamos mejor, pero trataremos de evitar estar tumbados.