Tener una rutina matutina es una excelente manera de preparar tu día para el éxito. Pero despertarse con náuseas cada mañana tiene el potencial de hacer descarrilar tu plan de hábitos saludables. Si te sientes mal cuando te despiertas, tus hábitos alimenticios nocturnos, niveles de estrés o medicamentos pueden ser los culpables de las náuseas matutinas.

¿Por qué tienes náuseas al despertar?

Cenaste demasiado cerca de la hora de dormir

Los alimentos que tomas antes de acostarte pueden jugar un papel importante en cómo se siente tu cuerpo a la mañana siguiente. Hacer una comida copiosa a última hora de la noche puede provocar malestar digestivo y náuseas por la mañana.

Esto es especialmente cierto si sufres de alergias o sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa. Incluso si tu sensibilidad a los alimentos no te causan náuseas durante el día, es posible que el estómago no pueda procesar la comida mientras duermes, causando estragos a la mañana siguiente.

La solución es darle a tu cuerpo un descanso de la digestión mientras duerme. Intenta hacer tu última comida aproximadamente tres horas antes de acostarte. Y también puedes hacer todo lo posible para evitar los alimentos difíciles de digerir por la noche, para que tu cuerpo no necesite descomponerlos durante la noche. Los alimentos fritos o grasos, los productos lácteos y los alimentos picantes son los culpables habituales de la indigestión.

Además, evita beber alcohol varias horas antes de acostarte. Esto no solo puede causar náuseas, sino que también puede interrumpir el sueño.

No estás comiendo lo suficiente antes de dormir

Por otro lado, el hambre también puede ser una razón por la que te despiertas con náuseas. Tu nivel de azúcar en la sangre baja cuando no comes ningún alimento durante períodos prolongados. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar que te sientas mareado o con náuseas.

Si te despiertas sintiéndote extremadamente hambriento, sudoroso o tembloroso, es una señal bastante clara de que puedes estar teniendo un nivel levemente bajo de azúcar en sangre Pero si experimentas síntomas más graves, como espasmos musculares o dificultad para hablar, es posible que tengas que consultar a un médico.

En algunos casos, las personas que viven con diabetes pueden experimentar cetoacidosis diabética, que hace que el cuerpo produzca un exceso de ácidos en sangre llamados cetonas. Cuando tu cuerpo se inunda de cetonas, también puede provocar náuseas. Si tienes diabetes y experimentas estos síntomas, deberías consultar a un profesional médico sobre la mejor manera de manejarlos.

A pesar de que quieres evitar comer demasiado pronto antes de acostarte, elegir los alimentos sabiamente y comer lentamente puede ayudar a lograr una mayor saciedad. Intenta obtener un buen equilibrio de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) para promover la saciedad y comer muchas verduras. Las verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

mujer con náuseas al despertar

Tienes reflujo ácido

La enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como reflujo ácido, ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago (el tubo que conecta la boca y el estómago). Este ácido puede causar dolor e irritación en su esófago.

El reflujo provoca una sensación de ardor en la garganta y náuseas. Cuando duermes en una posición plana, el reflujo ácido puede ser más prominente en la mañana, en lugar de justo después de comer.

Los alimentos grasos, como el queso y las carnes rojas, es mejor que se tomen fuera de tus cenas o aperitivos. Los alimentos pesados ​​como estos hacen que el estómago no se digiera tan rápido como antes. Por lo tanto, la crema y la carne permanecen en el ácido del estómago durante períodos de tiempo más prolongados y provocan hinchazón y náuseas.

Las frutas cítricas y todo tipo de alcohol también pueden causar reflujo ácido por la mañana, por lo que deberás evitarlos también por la noche.

Te sientes ansioso o estresado

La ansiedad y el estrés pueden causar náuseas, sobre todo si te mantienen despierto por la noche. Cuando estás ansioso, tu cuerpo libera hormonas y sustancias químicas que pueden afectar a la digestión. Este desequilibrio químico puede causar varios problemas estomacales, incluidas las náuseas.

La salud mental y los malos patrones de sueño también están estrechamente asociados con las náuseas matutinas. La ansiedad no solo afecta directamente el bienestar mental de una persona, sino también a la salud física. El estrés tiene una correlación directa con el malestar estomacal y no debe descartarse de la ecuación.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante para reducir la ansiedad y el estrés en tu vida diaria. En algunos casos, eso puede incluir consultar a un profesional de salud mental. Además, trata de practicar hábitos de sueño saludables. Quedarse despierto hasta tarde en la noche, especialmente por motivos laborales, puede contribuir a la ansiedad o estrés, causando náuseas cuando te despiertas.

pastilla anticonceptiva que provoca nauseas

Tomas la pastilla anticonceptiva

Si has comenzado un nuevo método anticonceptivo, puede ser la causa de las náuseas no deseadas. La fatiga, los mareos y la hinchazón son efectos secundarios comunes de las píldoras anticonceptivas combinadas.

O, en algunos casos, las náuseas matutinas, incluidos los vómitos, pueden ser un signo de embarazo, que también puede ser la razón por la que estés enferma por la mañana. A menudo, las náuseas matutinas pueden ser provocadas por ciertos olores o alimentos picantes. Pero a veces, pueden ocurrir sin ningún desencadenante.

Si piensas que las nuevas píldoras anticonceptivas pueden causar efectos secundarios no deseados, debes consultar a un para ayudar a controlar los síntomas o cambiar los medicamentos por completo. Por otro lado, si tienes náuseas matutinas o un ciclo menstrual tardío, es posible que debas consultar a un médico o hacerte una prueba de embarazo personal para ver si el embarazo puede estar causando estas náuseas matutinas.