Razones por las que te despiertas con náuseas

Razones por las que te despiertas con náuseas

Carol Álvarez

Tener una rutina matutina es una excelente manera de preparar tu día para el éxito. Pero despertarse con náuseas cada mañana tiene el potencial de hacer descarrilar tu plan de hábitos saludables. Si te sientes mal cuando te despiertas, tus hábitos alimenticios nocturnos, niveles de estrés o medicamentos pueden ser los culpables de las náuseas matutinas.

Las náuseas son la sensación de que vas a vomitar. Y a veces tiene otros síntomas como diarrea, sudoración y dolor abdominal o calambres. Es una señal habitual en mujeres embarazadas, ya que son causadas por cambios hormonales que ocurren durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, no es la única razón.

¿Por qué tienes náuseas al despertar?

Muchas personas se despiertan con este malestar matutino, y puede agravarse con el paso de las horas. Pese a ser habitual en embarazadas, hay otras afecciones subyacentes que favorecen su aparición después de toda la noche durmiendo. A continuación desvelamos las causas más habituales, y menos graves, de tener náuseas nada más levantarte por la mañana.

Cenaste demasiado cerca de la hora de dormir

Los alimentos que tomas antes de acostarte pueden jugar un papel importante en cómo se siente tu cuerpo a la mañana siguiente. Hacer una comida copiosa a última hora de la noche puede provocar malestar digestivo y náuseas por la mañana.

Esto es especialmente cierto si sufres de alergias o sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa. Incluso si tu sensibilidad a los alimentos no te causan náuseas durante el día, es posible que el estómago no pueda procesar la comida mientras duermes, causando estragos a la mañana siguiente.

La solución es darle a tu cuerpo un descanso de la digestión mientras duerme. Intenta hacer tu última comida aproximadamente tres horas antes de acostarte. Y también puedes hacer todo lo posible para evitar los alimentos difíciles de digerir por la noche, para que tu cuerpo no necesite descomponerlos durante la noche. Los alimentos fritos o grasos, los productos lácteos y los alimentos picantes son los culpables habituales de la indigestión.

Además, evita beber alcohol varias horas antes de acostarte. Esto no solo puede causar náuseas, sino que también puede interrumpir el sueño.

No estás comiendo lo suficiente antes de dormir

Por otro lado, el hambre también puede ser una razón por la que te despiertas con náuseas. Tu nivel de azúcar en la sangre baja cuando no comes ningún alimento durante períodos prolongados. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar que te sientas mareado o con náuseas.

Si te despiertas sintiéndote extremadamente hambriento, sudoroso o tembloroso, es una señal bastante clara de que puedes estar teniendo un nivel levemente bajo de azúcar en sangre Pero si experimentas síntomas más graves, como espasmos musculares o dificultad para hablar, es posible que tengas que consultar a un médico.

En algunos casos, las personas que viven con diabetes pueden experimentar cetoacidosis diabética, que hace que el cuerpo produzca un exceso de ácidos en sangre llamados cetonas. Cuando tu cuerpo se inunda de cetonas, también puede provocar náuseas. Si tienes diabetes y experimentas estos síntomas, deberías consultar a un profesional médico sobre la mejor manera de manejarlos.

A pesar de que quieres evitar comer demasiado pronto antes de acostarte, elegir los alimentos sabiamente y comer lentamente puede ayudar a lograr una mayor saciedad. Intenta obtener un buen equilibrio de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) para promover la saciedad y comer muchas verduras. Las verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

mujer con náuseas al despertar

Náuseas por reflujo ácido

La enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como reflujo ácido, ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago (el tubo que conecta la boca y el estómago). Este ácido puede causar dolor e irritación en su esófago.

El reflujo provoca una sensación de ardor en la garganta y náuseas. Cuando duermes en una posición plana, el reflujo ácido puede ser más prominente en la mañana, en lugar de justo después de comer.

Los alimentos grasos, como el queso y las carnes rojas, es mejor que se tomen fuera de tus cenas o aperitivos. Los alimentos pesados ​​como estos hacen que el estómago no se digiera tan rápido como antes. Por lo tanto, la crema y la carne permanecen en el ácido del estómago durante períodos de tiempo más prolongados y provocan hinchazón y náuseas.

Las frutas cítricas y todo tipo de alcohol también pueden causar reflujo ácido por la mañana, por lo que deberás evitarlos también por la noche.

Te sientes ansioso o estresado

La ansiedad y el estrés pueden causar náuseas, sobre todo si te mantienen despierto por la noche. Cuando estás ansioso, tu cuerpo libera hormonas y sustancias químicas que pueden afectar a la digestión. Este desequilibrio químico puede causar varios problemas estomacales, incluidas las náuseas.

La salud mental y los malos patrones de sueño también están estrechamente asociados con las náuseas matutinas. La ansiedad no solo afecta directamente el bienestar mental de una persona, sino también a la salud física. El estrés tiene una correlación directa con el malestar estomacal y no debe descartarse de la ecuación.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante para reducir la ansiedad y el estrés en tu vida diaria. En algunos casos, eso puede incluir consultar a un profesional de salud mental. Además, trata de practicar hábitos de sueño saludables. Quedarse despierto hasta tarde en la noche, especialmente por motivos laborales, puede contribuir a la ansiedad o estrés, causando náuseas cuando te despiertas.

pastilla anticonceptiva que provoca nauseas

Tomas la pastilla anticonceptiva

Si has comenzado un nuevo método anticonceptivo, puede ser la causa de las náuseas no deseadas. La fatiga, los mareos y la hinchazón son efectos secundarios comunes de las píldoras anticonceptivas combinadas.

O, en algunos casos, las náuseas matutinas, incluidos los vómitos, pueden ser un signo de embarazo, que también puede ser la razón por la que estés enferma por la mañana. A menudo, las náuseas matutinas pueden ser provocadas por ciertos olores o alimentos picantes. Pero a veces, pueden ocurrir sin ningún desencadenante.

Si piensas que las nuevas píldoras anticonceptivas pueden causar efectos secundarios no deseados, debes consultar a un para ayudar a controlar los síntomas o cambiar los medicamentos por completo. Por otro lado, si tienes náuseas matutinas o un ciclo menstrual tardío, es posible que debas consultar a un médico o hacerte una prueba de embarazo personal para ver si el embarazo puede estar causando estas náuseas matutinas.

Tratamiento para las náuseas matutinas

La mejor manera para tratarlas dependerá de la causa que las origine. Las mujeres que experimentan náuseas matutinas durante el primer trimestre del embarazo pueden intentar adaptar su dieta, aumentar la ingesta de líquidos y tomar un antiácido. Cuando las náuseas y los vómitos son intensos, un médico puede recetarle un bloqueador de histamina o un inhibidor de la bomba de protones. No obstante, ninguno de estos medicamentos deben adquirirse sin una valoración médica.

Cuando las náuseas matutinas son causadas por tu dieta o estilo de vida, puedes mejorarlas con:

  • Limitar el consumo de alcohol
  • Comer algo pequeño justo después de despertar
  • Llevar a un horario de sueño regular
  • Evitar una gran comida justo antes de acostarte
  • Evitar los alimentos grasos antes de dormir
  • Usar técnicas de relajación para lidiar con el estrés

Si las náuseas son el resultado de un problema gastrointestinal subyacente o una infección del oído, buscar tratamiento para el problema generalmente ayudará a aliviar las náuseas y los síntomas relacionados. En el caso de estar tomando medicamentos que te provoquen esta molestia, debes hablar con un médico sobre los posibles efectos secundarios. De ser así, el especialista podría recomendar otro tipo de medicamento o recetar un medicamento contra las náuseas para ayudar a sobrellevarlo.

También pueden ocurrir por movimientos que causen mareo, así que puede ser útil sentarse en un lugar más tranquilo y mirar a lo lejos. Las pastillas o los parches contra las náuseas también pueden ayudar.