5 consejos para vencer tu miedo a defecar en público

Estás fuera de casa, con un café en la mano, y te asalta el impulso. Para algunas personas, esta puede ser tu peor pesadilla. Y lo entendemos: tu caca puede oler mal, alguien sabrá lo que estás haciendo en el establo y puede ser que el asiento no esté limpio.

Si te da pavor saber que alguien intuye lo que estás haciendo, no estás solo. Hasta el 32 por ciento de las personas pueden tener algún tipo de preocupación por la defecación pública, según ToiletAnxiety.org.

Ya sea que solo estés un poco asqueado por la idea o que intentes evitarlo a toda costa, vale la pena intentar sentirte más cómodo con el concepto, al menos para tu salud gastrointestinal.

Cuando tengas que irte, deberías ir. No recomendamos que pospongas las evacuaciones intestinales. Retener las heces desarrolla malos hábitos intestinales y, en última instancia, puede provocar estreñimiento, heces duras y esfuerzo. Con el tiempo, eso contribuye a otros problemas, como hemorroides o dificultad para evacuar (también conocido como expulsar las heces), que pueden crear problemas a largo plazo.

¿Por qué te da vergüenza ir al servicio público?

Tu caca huele

Claro que sí, todos tenemos nuestro aroma de caca único, y tiende a no ser agradable.

Si te preocupa apestar, lleva y usa un rociador de agua de inodoro, como Poo-Pourri, un aerosol de aceite esencial que crea una barrera en la superficie del agua para atrapar los químicos de olor volátil debajo para que nunca tengan la oportunidad de poblar el cuarto de baño.

¿Está limpio el asiento?

Tal vez sea útil saber que tu teléfono inteligente puede tener 10 veces más gérmenes que los asientos de inodoro que se limpian regularmente.

Si sentarte en el asiento es una preocupación para ti, te recomendamos usar baños que sepas que se limpian regularmente (suele haber una marca de cuándo se limpió en la puerta), lo que puede aliviar algunas preocupaciones.

Por supuesto, querrás limpiar el asiento si está mojado o visiblemente sucio, pero si se ve seco y limpio, probablemente no haya nada de qué preocuparse. Incluso si hay una bacteria que causa la enfermedad allí, sería difícil ingresar a tu cuerpo a menos que tengas una herida abierta. Solo asegúrate de lavarte las manos después.

cartel de servicio publico

Te preocupa la COVID

Si evitas ir porque te preocupa que algo o alguien con quien entres en contacto en un baño público pueda terminar infectándote de COVID-19, toma estas precauciones sugeridas por Harvard Health Publishing:

  • Usa una mascarilla
  • Usa papel higiénico o una toalla de papel para tocar cualquier superficie
  • No te toques la cara mientras estés ahí (tampoco saques el teléfono)
  • Lávate bien las manos antes de salir

Estás muy nervioso

Prueba ejercicios de respiración profunda. Inhalar y exhalar a través del diafragma (también conocido como respiración abdominal) aprovecha la respuesta de relajación natural del cuerpo y sirve como una distracción agradable que puede sacarte de la cabeza.

Estas respiraciones también masajean tu sistema gastrointestinal, lo que fomenta la evacuación intestinal.

Para hacerlo, inhala por la nariz durante cuatro segundos, llena tu vientre con aire, luego contén la respiración durante dos segundos y exhala por la boca durante seis segundos. Repite tantas veces hasta que te sientas bien.

Otras personas pueden saber lo que estás haciendo

Hay un término para esta ansiedad relacionada con las heces: Parcopresis, también conocida como «intestino tímido». Ese último apodo lo hace sonar lindo, pero puede ser realmente angustiante si lo sufres porque, en casos severos, puede hacer que tengas miedo de salir de tu casa por temor a tener que usar el baño.

Se ha descubierto que la ansiedad por ir al baño está asociada con la ansiedad social, según una investigación de mayo de 2016 en Cognitive Behavior Therapy.

El trastorno de ansiedad social es un miedo intenso a ser juzgado o visto de forma negativa en situaciones sociales. En relación con hacer una evacuación intestinal en público, las personas pueden sentir vergüenza, así como estar demasiado preocupadas por los sonidos y olores relacionados con la defecación.

Este miedo puede ser peor si tienes una afección gastrointestinal subyacente, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Buscar tratamiento para afecciones gastrointestinales, así como cuidar tu salud mental hablando con un psicólogo o terapeuta ayuda para trabajar y desarrollar herramientas útiles (incluida la terapia de exposición) para controlar la ansiedad.