Provecho de aire. Eructo de fondo. Gases. Trompeta a tope. Como sea que lo llames, tirarte pedos es una parte integral del ser humano.

Después de todo, el gas es un subproducto natural de la digestión. Cuando comes, los microorganismos del intestino grueso (también conocido como colon) ayudan a descomponer la fibra, los azúcares y los almidones de los alimentos fermentándolos.

Mientras que las bacterias se alimentan de estas sustancias, crean subproductos gaseosos, que incluyen metano, hidrógeno, dióxido de carbono y sulfuro. Estos gases se acumulan en nuestro intestino grueso y luego se mueven hacia abajo a través de los intestinos y el recto hasta llegar al ano. Una vez allí, nuestro esfínter interno se abre para liberar el aire.

Así que expulsar gases es parte de la vida. Pero, ¿cuántos pedos es normal tirarse? Una persona se tira pedos entre ocho y 20 veces al día, produciendo alrededor de 1½ a 2 litros de gas.

Todos tenemos nuestro propio punto de ajuste de pedos, pero si el tuyo es mucho más alto que la media o notas un repunte repentino, vale la pena explorar la causa.

El gas frecuente suele ser una buena señal

Una dieta a base de plantas repleta de alimentos ricos en fibra, como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, le hace bien al cuerpo. La fibra reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos gastrointestinales.

La mayoría de los alimentos se procesan en azúcares simples mediante enzimas en el intestino delgado y luego se absorben en el torrente sanguíneo a través del revestimiento intestinal. Pero los alimentos fibrosos son más difíciles de digerir. Tu cuerpo no puede absorber fibra, por lo que pasa al intestino grueso, donde viven las bacterias intestinales.

A estos microorganismos les gusta comer fibra, y cuanto más se alimentan, más gas producen. Afortunadamente, el gas asociado con una dieta alta en fibra generalmente no huele mal.

Aunque en general es saludable aumentar la ingesta de fibra (la mayoría de las personas no obtienen suficiente), haz que el aumento sea gradual para evitar el exceso de flatulencia. Esto le da a tu sistema tiempo para acostumbrarse. A medida que tu cuerpo se adapta a mayores cantidades de fibra, los pedos disminuirán.

Las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a 38.

7 motivos por las que tienes exceso de gas

Tirarse más pedos de lo habitual podría indicar que algo anda mal en tu sistema, especialmente cuando está asociado con otros síntomas como diarrea, hinchazón o dolor de estómago. Llama a tu médico si notas señales de alerta como sangre en las heces, pérdida de peso o un cambio significativo en las deposiciones.

Eres intolerante a la lactosa

Aproximadamente el 65 por ciento de las personas tienen problemas para digerir la lactosa porque no tienen suficiente enzima lactasa en el intestino delgado. Como resultado, los productos lácteos pasan al colon, donde las bacterias intestinales los fermentan y liberan gas a lo largo del camino.

Si sospechas que la lactosa puede ser un problema para ti, reduce el consumo de lácteos durante un par de semanas y observa si notas una mejora. Un estudio de febrero de 2018 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition encontró que tomar un probiótico también puede ayudar.

batido con lactosa que provoca gases

Estás tragando demasiado aire

Todos, naturalmente, tragamos un poco de oxígeno mientras comemos, pero es posible que estés ingiriendo más de lo necesario, especialmente si aspiras la comida.

Comer rápidamente conduce a la ingestión de aire, llamada aerofagia. La mejor solución es tomarte tu tiempo mientras comes y masticas bien. Otras causas de la ingesta excesiva de aire incluyen fumar, masticar chicle, tomar bebidas carbonatadas, usar una pajita y el ejercicio vigoroso que causa respiración pesada.

Curiosamente, el estrés y la depresión también pueden causar aerofagia. Las personas con ansiedad pueden hiperventilar e inconscientemente tragar más aire. Por lo general, el aire permanece en el esófago, de donde lo expulsas. Pero algunos llegan al estómago y salen del cuerpo cuando se rompe el aire.

Tienes un exceso de bacterias en tu intestino delgado

Las bacterias intestinales se encuentran predominantemente en el colon. Si se diseminan hacia el intestino delgado, es posible que tengas una afección llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado o SIBO.

Además de la flatulencia, otros síntomas de SIBO incluyen hinchazón, malestar abdominal, diarrea y estreñimiento.

Consulta a tu médico si sospechas que tienes SIBO. Pueden recomendarte que reduzcas los medicamentos que estimulan el crecimiento de bacterias, como probióticos o supresores de ácido.

No digieres adecuadamente los alimentos

Ciertas condiciones de salud, como la enfermedad celíaca o la insuficiencia pancreática (EPI), inhiben la capacidad de tu cuerpo para absorber nutrientes.

Cuando las personas con enfermedad celíaca comen gluten, su cuerpo tiene una respuesta inflamatoria que daña parte del intestino delgado, lo que dificulta el procesamiento de los alimentos. Y si tienes EPI, tu páncreas no producirá suficientes enzimas para digerir la comida.

Como resultado, toda esa comida no digerida viaja al colon. Entonces, ¿cómo saber si la enfermedad celíaca o EPI son los culpables de los gases? Los signos comunes son flatos con mal olor; heces grasosas y pálidas que flotan; y pérdida de peso.

donut con edulcorantes que generan gases

Estás comiendo edulcorantes artificiales

Una revisión de julio de 2017, publicada en Advances in Nutrition, sugiere que los sustitutos del azúcar, incluidos el sorbitol y el xilitol, pueden causar flatulencia junto con diarrea y calambres.

Debido a que el intestino delgado absorbe mal estos edulcorantes, las bacterias en el colon los metabolizan y crean gas en el proceso. Dale una patada a estas sustancias y observa si tus pedos disminuyen.

Estás estreñido

Cuanto más tiempo permanezca la caca en el colon, más fermentará y más gas liberará. Además, el aire puede filtrarse alrededor de las heces endurecidas. Si los pedos son causados ​​por el estreñimiento, olerá a caca.

Para mantener las cosas en movimiento, bebe muchos líquidos, haz ejercicio y haz de la fibra tu amigo.

Tienes síndrome del intestino irritable (SII)

Si el exceso de gases se acompaña de otras formas de problemas de estómago (hinchazón, malestar abdominal, diarrea, estreñimiento), el SII podría ser el culpable. Este síndrome es una afección crónica que afecta el intestino grueso y se puede controlar mediante cambios en la dieta y estrategias de manejo del estrés.

Tu médico podría sugerir una dieta baja en FODMAP, en la que se eliminan o reducen los principales agravantes de los gases.
Los FODMAP son alimentos que son difíciles de absorber por el intestino delgado. En un artículo de enero de 2017, publicado en Gastroenterology & Hepatology, el 76 por ciento de las personas con IBS encontraron que sus síntomas, incluida la flatulencia, mejoraron con una dieta baja en FODMAP.

¿Qué pasa si te tiras pedos menos de lo habitual?

Si no has realizado ningún cambio en la dieta, es probable que estés rompiendo el viento en el país de los sueños.

Una vez que el gas en tu colon alcanza un cierto punto de presión, el músculo del esfínter se libera para dejarlo salir. Si no te tiras un pedo durante el día, saldrá cuando estés dormido y tu cuerpo esté relajado.

¿Otra razón por la que es posible que no esté haciendo estallar globos? Naturalmente, expulsas gases cuando estás evacuando. Es posible que parte de tu cociente diario de pedos esté emergiendo cuando estés sentado en el inodoro.
Aunque es posible que una disminución en el zumbido pueda ser un efecto secundario de un problema intestinal grave, en ese caso también te sentirías bastante incómodo.

Si tienes apendicitis o diverticulitis, donde tus intestinos se irritan, infectan e inflaman, los intestinos dejarán de moverse y no te tirarás un pedo. Pero probablemente ni siquiera notarás tu falta de gas porque tendrás un dolor muy severo.