Significado de hinchazón abdominal al despertar

Especialmente si eres noctámbulo, las mañanas ya son lo suficientemente duras. Empezar el día con el abdomen hinchado y con gases no es la mejor parte de despertar. Algunos de tus hábitos nocturnos, incluido el postre o la copa de vino, pueden ser los culpables de esa sensación de embotamiento.

La distensión estomacal ocasional por la mañana puede ser el resultado de elecciones de estilo de vida del día o la noche anterior. Estos pueden provocar estreñimiento o gases, o incluso hinchazón y retención de líquidos.

Causas

Despertar con el abdomen hinchado puede tener un origen sencillo que se puede remediar cambiando pocos hábitos. La mayoría de las personas cometen alguna de estas causas antes de ir a dormir.

Comer algo la noche anterior

Comer los alimentos incorrectos antes de acostarte suele ser la razón por la que te despiertas sintiéndote hinchado.

A muchos de nosotros nos gusta disfrutar de un dulce después de la cena, pero esta puede no ser la mejor decisión para tu sistema digestivo. Demasiada azúcar puede causar hinchazón en algunas personas, pero los edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa) pueden ser aún más problemáticos. Cuando se comen en grandes cantidades, estos pueden causar malestar digestivo, como hinchazón, gases e incluso diarrea.

Comer alimentos con alto contenido de sodio antes de acostarse también puede hacer que tu cuerpo retenga más agua, lo que causa hinchazón a la mañana siguiente. Las salsas, las palomitas de maíz y la salsa de soja son solo algunos de los alimentos que pueden causar hinchazón no deseada incluso horas después de haberlos comido.

La solución es agregar frutas y verduras ricas en potasio a tu desayuno. Los plátanos, el melón y las patatas tienen un alto contenido de potasio y pueden ayudar a aliviar el estómago. Los espárragos, el pepino y el apio también pueden ser útiles.
Además, evita los desayunos con muchos carbohidratos si te despiertas con algunas molestias. Los panes, cereales y pasteles pueden hacer que el intestino se sienta presionado e hinchado, especialmente si los combina con alimentos con alto contenido de lactosa, como queso o crema.

cervezas que producen hinchazon abdominal

Beber alcohol

El alcohol es otro culpable común cuando se trata de hinchazón. Cuando bebes una copa de vino (o dos) antes de acostarte, el estómago y el intestino delgado absorben el alcohol y pueden causar inflamación. A la mañana siguiente, esta inflamación inducida por el alcohol puede presentarse como una hinchazón abdominal no deseada.

No es necesario que elimines por completo tu copa de vino por la noche, pero es mejor limitarse a una bebida por la noche. Además, intenta disfrutar de tu bebida los más temprano posible, para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerirla y asegúrate de hidratarte antes y después.

Comer demasiado pronto antes de dormir

El momento de las comidas es tan importante como los ingredientes. Es posible que desees irte a dormir poco después de cenar, pero es posible que a tu estómago no le guste ese plan. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir, por lo que comer más tarde en la noche puede causar problemas como hinchazón o acidez.

No existe una regla estricta en lo que respecta a las ventanas para comer: el sistema digestivo de cada persona es diferente. Pero probablemente sea mejor comer al menos dos o tres horas antes de acostarte para garantizar un sueño reparador y una mañana sin hinchazón.

hombre haciendo ejercicios para evitar la hinchazon abdominal

Ciclo menstrual

Las personas que menstrúan tienen más probabilidades de experimentar hinchazón y gases en ciertos puntos del ciclo menstrual mensual. El ciclo menstrual suele ser un período de 24 a 38 días, y la menstruación dura entre tres y cinco días durante los cuales el revestimiento uterino se desprende. El ciclo menstrual puede exacerbar los síntomas del síndrome del intestino irritable, que puede causar más hinchazón y gases durante la menstruación.

El síndrome premenstrual es un grupo de síntomas que comienzan alrededor de una semana antes de que comience el período de una persona. Tener más hinchazón abdominal y gases también puede ocurrir durante el síndrome premenstrual.

No beber suficiente agua

Tu cuerpo es más sabio de lo que probablemente crees. Cada parte de tu sistema necesita agua para funcionar correctamente, y tu cuerpo es excelente para equilibrar la cantidad de agua que entra y sale.

Estás perdiendo líquidos constantemente al respirar, sudar y (por supuesto) orinar. Pero cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua para equilibrar la cantidad que está perdiendo, comienza a retener agua en su sistema (razón por la cual puede ir el baño con menos frecuencia). Por lo tanto, si no te hidratas lo suficiente durante el día, es posible que sientas los efectos en tu abdomen a la mañana siguiente.

Controlar tu orina es una excelente manera de saber si te estás hidratando adecuadamente. Lo ideal es orinar de un color amarillo claro pajizo. Un amarillo oscuro es una buena señal de que no estás recibiendo suficientes líquidos.

No hacer suficiente ejercicio

Tomar un descanso del ejercicio puede ser otra razón por la que te despiertas hinchado. El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable en general y puede ayudar a fomentar una nutrición e hidratación adecuadas.

Aunque no puede, por sí solo, solucionar el problema de la hinchazón, puede ayudar a mantener tu sistema funcionando de la mejor manera mientras también ayuda físicamente a mover el gas para facilitar el paso digestivo.

Trata de hacer al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana, según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salus. La actividad moderada puede incluir caminar, hacer senderismo o trotar.

¿Por qué tenemos gases al despertar?

Mientras dormimos existe un control autónomo en el esfínter anal. Esto evita la liberación de heces cuando nos quedamos dormidos. Y también controla la liberación de gases. Por lo tanto, es probable que solo expulsemos gases cuando volvamos a tener el control consciente del esfínter en la transición a la vigilia.

Es poco probable que nos tiremos gases mientras dormimos. Podemos hacerlo cuando despertamos, aunque sea brevemente, a un estado transitorio de conciencia. El recto es muy sensible: puede sentir si la parte inferior del colon sigmoide (llamada bóveda rectal) contiene aire, heces o líquido.

Esta conciencia se desvanece cuando estamos dormidos, pero una vez que volvemos a la conciencia, reconocemos nuevamente estas sensaciones y respondemos a las necesidades del cuerpo. Esto incluye la necesidad de expulsar gases, lo que parece ocurrir con frecuencia al despertarnos por la mañana.

Entonces, ¿por qué solemos tener gases al despertar? La respuesta es obvia: tenemos que hacerlo. De hecho, a lo largo de la noche, las bacterias saludables que trabajan en nuestro intestino para ayudarnos a digerir los alimentos continúan haciendo su trabajo y creando gases. A medida que este gas se acumula, es posible que no lo liberemos mientras nuestro sistema nervioso autónomo mantiene el cierre del esfínter anal. Sin embargo, cuando nos despertamos y nos damos cuenta de que necesitamos expulsar gases, hay que hacerlo inevitablemente.

El volumen es mayor después de una noche de llenado de gas en el colon y puede aumentar aún más con la aerofagia. Así que no es de extrañar que tengamos que tirarnos pedos ruidosos por la mañana.

¿Podemos tener gases al dormir?

Las personas normalmente se tiran pedos mientras duermen, aunque por lo general no son conscientes de ello. La ciencia sugiere que la presión en el músculo del esfínter anal fluctúa en ciclos a lo largo del día. Este músculo está más relajado durante el sueño y controla si se libera o no el gas presente en el intestino grueso. Este músculo también se relaja espontáneamente varias veces por hora durante la mañana. Como resultado, es común expulsar gases durante la noche o por la mañana.

Si queremos tirar menos pedos durante la noche, es útil comprender qué son los gases, por qué los humanos expulsan gases y qué factores conducen al exceso de gases. Al hacer cambios en el estilo de vida o abordar los problemas de salud subyacentes, es posible que podamos reducir las flatulencias nocturnas o matutinas.

Puede parecer que tienes más gases matutinos, pero los expertos sugieren que eso no siempre es cierto. Es menos probable que traguemos aire mientras dormimos, pero en realidad es más probable que nos tiremos un pedo que cuando estamos despiertos. Esto puede tener que ver con el estado metabólico del cuerpo mientras duerme, aunque seguimos sin entendernos bien.

También es probable que esté relacionado con la forma en que funciona su esfínter anal, su nivel de relajación y las presiones que se encuentran dentro del recto que nos ayudan a expulsar gases y heces (popó). A veces, las presiones anales y rectales asociadas con los pedos y las heces se evalúan con una prueba de manómetro anorrectal, que a menudo se usa para tratar las dificultades para defecar en los niños.

El esfínter controla su capacidad para expulsar gases, que se basa en reflejos y mensajes específicos del sistema nervioso. Uno, llamado reflejo coloanal, funciona cuando te tiras un pedo porque permite que tanto el esfínter anal interno como el externo se relajen, en respuesta a las ondas de presión en el recto.

Otro, llamado reflejo inhibitorio rectoanal, permite que el esfínter interno se relaje pero no el esfínter externo. Esto ayuda a controlar los gases y las deposiciones.

Por lo general, las personas no pierden el control intestinal cuando duermen, a menos que haya una razón médica subyacente, pero el gas en sí mismo puede pasar. Por otro lado, el sueño inhibe la actividad muscular que está involucrada en estas respuestas, por lo que algunas personas pueden notar que tienen muchos más gases matutinos cuando se despiertan.

Remedios

Si un médico descarta un problema médico subyacente como causa de la hinchazón abdominal por la mañana, es posible que podamos ayudar a reducir la hinchazón matutina ocasional con cambios en la dieta y el estilo de vida. Idealmente, estos cambios deben implementarse el día o la noche anterior para que no nos despertemos sintiéndonos hinchados.

Cambios en la dieta

Comer demasiadas legumbres y verduras crucíferas puede provocar hinchazón matutina, especialmente si consumimos estos alimentos la noche anterior. Hacer comidas más pequeñas durante el día y evitar comer antes de dormir también puede ayudar a reducir la hinchazón del estómago.

También se ha demostrado que reducir el sodio disminuye la hinchazón del estómago. Algunos estudios han encontrado que la hinchazón de una dieta alta en fibra puede reducirse al reducir los alimentos con alto contenido de sodio. Si se sospecha una intolerancia alimentaria, puede ser útil llevar un diario de alimentos para compartir con un médico. No se recomienda eliminar los nutrientes esenciales sin consultarlo primero con un médico.

Beber té de hierbas

Además de aumentar la ingesta de agua, beber ciertos infusiones de hierbas puede ayudar a aliviar la hinchazón. Las siguientes hierbas pueden disminuir la hinchazón ocasional :

  • Anís
  • Alcaravea
  • Manzanilla
  • Cilantro
  • Hinojo
  • Menta
  • Jengibre
  • Cúrcuma

Enzimas digestivas

Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar a algunas personas que no tienen suficientes enzimas en el tracto gastrointestinal. Estas enzimas generalmente ayudan a descomponer los alimentos que comemos y extraen sus nutrientes. Sin ellos, pueden ocurrir desnutrición, hinchazón y otros efectos secundarios.

Si tenemos curiosidad sobre las enzimas digestivas, hablaremos primero con un médico. Un especialista puede ayudarnos a determinar si la hinchazón y otros síntomas pueden estar relacionados con deficiencias enzimáticas y recomendar los productos adecuados para nosotros.

Hacer ejercicio

El ejercicio habitual puede ayudar a mejorar la digestión, disminuyendo así el riesgo de hinchazón. Sin embargo, incluso breves ráfagas de actividad a lo largo del día pueden ayudar.

Un pequeño estudio encontró que caminar ligero durante 10 a 15 minutos después de las comidas ayudó a disminuir la hinchazón crónica en los participantes. Así que puede ser recomendable salir a andar unos minutos después de cenar. Incluso se puede mantener activo recogiendo los platos o preparando la comida del día siguiente.

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