En resumen, el ejercicio puede empeorar el estado de coronavirus. Para los deportistas y otras personas activas que generalmente recurren a la actividad física para estimular la circulación y sentirse mejor cuando están un poco enfermos, esta es una noticia nueva y urgente. Esto va en contra de mi filosofía de que los burpees curan casi todo y que está bien hacer algo de ejercicio a pesar de los síntomas de enfermedades menores. No obstante, la COVID-19 juega con diferentes reglas cuando se trata de deportes y ejercicio.
Presta atención a las señales de tu cuerpo
El ejercicio sigue siendo muy importante para tu salud. La actividad moderada y regular no solo mantiene fuerte tu sistema inmunológico, sino que también ayuda a prevenir las afecciones subyacentes que podrían aumentar tu riesgo de complicaciones más graves por coronavirus, como obesidad, presión arterial alta y diabetes.
Específicamente, la ciencia encuentra que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de síndrome de dificultad respiratoria aguda, una complicación potencialmente mortal que afecta entre el 3 y el 17 por ciento de las personas que contraen COVID-19.
Así que definitivamente sigue moviéndote, pero presta atención a cómo te sientes. Como deportistas, todos tenemos mucha experiencia en sintonizarnos con las señales que nuestro cuerpo nos envía. No descartes la fatiga persistente como un mal día. Necesitas ser un buen oyente corporal en este momento.
Acude a un médico si tienes dificultad para respirar, dolor en el pecho, palpitaciones del corazón o latidos cardíacos rápidos, mareos, hinchazón de las piernas, dolores musculares y/o fatiga inexplicable. Incluso si de repente te sientes incapaz de mantenerte al día con tus entrenamientos habituales, es una señal de alerta para detenerte y hacerte la prueba.
¿Cuáles son los síntomas de COVID-19?
Según los expertos, las personas con estos síntomas pueden tener coronavirus. Si sospechas que puedes ser positivo deja de hacer ejercicio y hazte la prueba.
- Fiebre o escalofríos
- Tos
- Falta de aire o dificultad para respirar
- Fatiga
- Dolores musculares o corporales
- Dolor de cabeza
- Nueva pérdida del gusto u olfato
- Dolor de garganta
- Congestión o secreción nasal
- Náuseas o vómitos
- Diarrea
Los casos leves de COVID-19 pueden dañar tu corazón
Estar sano, en forma y fuerte puede ayudarte a evitar algunos de los síntomas más graves de coronavirus, como el síndrome de dificultad respiratoria aguda, pero no te hace inmune a algunos de los efectos más insidiosos de la enfermedad. E incluso si solo padeces un caso leve o moderado, corres el riesgo de padecer miocarditis, inflamación de la capa media de la pared del corazón, que puede debilitar el corazón y provocar insuficiencia cardíaca, latidos cardíacos anormales o incluso muerte súbita.
Esto puede suceder incluso si no tienes ningún síntoma. En un estudio reciente publicado en JAMA Cardiology, investigadores alemanes realizaron pruebas de resonancia magnética cardíaca en 100 adultos que se habían recuperado del COVID-19. Aproximadamente la mitad de ellos tenía síntomas leves a moderados y el 18 por ciento nunca tuvo ningún síntoma. Aunque la prueba se realizó dos o tres meses después de su diagnóstico y ninguno de ellos había experimentado síntomas cardíacos relacionados con el nuevo coronavirus, 78 de ellos tenían cambios estructurales en el corazón y 60 tenían miocarditis.
Irónicamente, los deportistas podrían tener un riesgo particular de sufrir esta complicación porque la actividad intensa durante la infección activa, incluso si no muestra síntomas, puede hacer que el virus se replique a un ritmo más rápido.
Durante el entrenamiento, aumentas tu gasto cardíaco. Si estás infectado, esto podría aumentar la replicación viral en el músculo del corazón. Si eso sucede, la carga viral más alta puede aumentar tu riesgo de daño cardíaco en forma de miocarditis, arritmias e insuficiencia cardíaca.
Deja de hacer ejercicio totalmente durante al menos dos semanas
Si has dado positivo en coronavirus, tengas o no síntomas, no debes hacer ejercicio durante al menos dos semanas después de recibir tu diagnóstivos. Si tienes síntomas, debes evitar el ejercicio durante dos semanas después de que desaparezcan.
La verdadera preocupación es que las personas pueden tener una respuesta bifásica. Puedes tener síntomas y después de unos días sentir que te has recuperado. Pero luego mucha gente tiene un resurgimiento de los síntomas, y es ese segundo episodio el que puede ser realmente problemático. Ahí es cuando empeoran significativamente. Como queremos evitar ese segundo combate, se recomiendan dos semanas de reposo.
Después de ese período de dos semanas, es posible que necesites pruebas adicionales mientras busca reanudar tu actividad habitual.
Vuelve a la actividad lentamente después del coronavirus
Nadie quiere que la gente deje de hacer ejercicio para siempre. Todo el mundo quiere que las personas que han pasado por la COVID-19 vuelvan a hacer ejercicio de forma segura.
Como regla general, las personas que han tenido coronavirus deben ser monitoreadas de cerca, especialmente en los primeros tres a seis meses cuando regresen a las rutinas de ejercicio.
Si has tenido un caso leve, lo mejor es seguir un plan de modificación de actividad guiada gradual. Por ejemplo, reanudar la actividad a un nivel que se reduce en al menos el 50 por ciento de tu carga normal de ejercicio. Si normalmente hacías 10 horas a la semana, ahora deberías ajustarte a solo 5 horas a la semana, distribuidas uniformemente en siete días. La semana siguiente, si todo va bien, puedes reanudar a un nivel que sea un 30 por ciento más bajo que el total semanal habitual, seguido del 20 por ciento la semana siguiente y del 10 por ciento la semana siguiente.
Como siempre, continua siguiendo las pautas de seguridad recomendadas por expertos para la actividad, que incluyen andar solo, distanciamiento físico y planificación de rutas que no estén muy pobladas, mantener una intensidad ligera a moderada, lavarse las manos con regularidad y usar una mascarilla cuando no puedas mantener distanciamiento apropiado.