Aunque la pandemia de coronavirus continúa propagándose, lo que hace que las carreras de running o de bicicleta, y muchos otros eventos importantes, se pospongan y cancelen, es posible que te preguntes qué debes hacer por tu propia salud personal y cómo esto podría afectar a tu entrenamiento.

¿Es seguro entrenar al aire libre?

Sí, de hecho, es más seguro estar fuera que dentro cuando se trata de transmisión de enfermedades. Cuando las personas se congregan en un mismo sitio y alguien estornuda o tose, las gotas caen sobre otros objetos que las personas tocan, y luego las personas se tocan su cara. El mejor plan para montar en bicicleta  o correr en este momento es salir y disfrutar del aire libre.

Además, las personas pueden tener miedo de viajar fuera si el clima es más frío por miedo a la enfermedad, pero eso no es cierto; no hay datos de que te enfermarás realmente por cualquier patógeno respiratorio cuando entrenas en climas fríos.

¿Deberías evitar entrenar en grupo?

Tu exposición a personas enfermas en esa situación debería ser mínima, ya que alguien que tiene fiebre y tos no tendrá ganas de ir a dar un paseo. Cuando estás en un grupo, puedes protegerte un poco extendiéndote y evitando tocarte las manos innecesariamente. No compartas botellas de agua o snacks. Y, por supuesto, no olvides lavarte las manos cuando vuelvas.

¿Puedes entrenar al aire libre si estás en cuarentena?

Ejercitarte entre 30 a 60 minutos de actividad moderada o intensa puede ayudar a tu sistema inmunológico a mantener a raya a los virus. Durante una cuarentena, es recomendable hacer algo de ejercicio donde quiera que esté para mantenerse saludable; hacer ejercicios con tu peso corporal o montar en tu salón un mini gimnasio. A menos que estés enfermo.

Si tienes gripe o coronavirus, las personas enfermas piensan erróneamente que pueden «echar al virus fuera del sistema» o «sudar la fiebre», eso es un mito. En realidad es todo lo contrario.

¿Cómo evitar pillar el coronavirus en el gimnasio?

¿Debo evitar tocar cosas fuera?

Los últimos datos con el nuevo coronavirus son que no dura mucho tiempo en los objetos externos debido a la exposición a la luz solar (luz UV). En general, los objetos en el exterior deberían tener poco virus. Sin embargo, podría haber un problema si alguien tose en su mano inmediatamente antes de tocar algo como un botón de tráfico. Si tienes que tocar algo, no toques tu cara después. ¿Aún mejor? Usa un guante, una manga o el codo.

¿Se puede transmitir el coronavirus a través del sudor?

Según los CDC, la transmisión del coronavirus ocurre entre personas que están en contacto cercano entre sí (aproximadamente menos de un metro) y a través de gotitas respiratorias, producidas por la tos o el estornudo, no por el sudor.

¿Soy contagioso si no tengo síntomas?

Esto es algo que aún no entendemos completamente sobre el coronavirus. Probablemente sea contagioso justo antes de comenzar a mostrar síntomas, pero no sabemos el período de tiempo y ni cómo somos de contagiosos. Tiene sentido que serás más contagioso una vez que estés tosiendo, pero aún no entendemos completamente la transmisión.

El distanciamiento social es la respuesta en este momento. Los expertos todavía están tratando de averiguar cuánto tiempo vive el virus en los objetos, y el problema es que parece ser altamente contagioso, se propaga fácilmente al toser y estornudar, y puede propagarse por personas que no piensan que están enfermas. Por eso es tan importante lavarse las manos y no tocarse la cara.

¿Es mi sistema inmunitario más débil después del entrenamiento?

A medida que agotas tus reservas de glucógeno, tu sistema inmunológico no funciona tan bien como lo hace normalmente. Eso significa que en las horas posteriores a una carrera o entrenamiento difícil, si has estado expuesto a alguien que ha estado enfermo de gripe o coronavirus, las defensas de tu cuerpo están bajas. Además, el estrés mental o físico, causado por esforzarte en un viaje largo, en una carrera o después de un entrenamiento muy duro, podría aumentar ligeramente tus posibilidades de enfermar.

Lo más recomendable es que se eviten ahora mismo entrenamientos largos o intensos hasta que pasemos por todo esto y solo para mantener las cosas bajo control. No te excedas. Preocúpate más por la salud que por la forma física.

Sin embargo, eso no significa que debas dejar de hacer ejercicio por completo. Hay una conexión muy fuerte entre el ejercicio regular y un sistema inmunitario fuerte, por lo que los beneficios del sistema inmunitario a largo plazo de hacer ejercicio superan con creces cualquier preocupación a corto plazo.

Si usas bicicletas públicas compartidas, ¿hay que tomar precauciones adicionales?

Si una persona enferma lo ha usado antes que tú, podría dejar el virus en el manillar. Si lo limpias antes de usarlo, eso debería protegerte contra la exposición a muchas enfermedades diferentes.

En general, usar las bicicletas compartidas debería estar bien, pero no estaría de más usar guantes. Y asegúrate de lavarte las manos lo antes posible y evita tocarte la cara.

Si mi carrera no se cancela, ¿debo ir?

Tal vez te preguntes qué hacer con la próxima carrera para la que has estado entrenando. La probabilidad de que estés expuesto a alguien que estornuda o tose es bastante baja, y es más probable que te encuentres con eso en interiores que en exteriores.

Además, si una persona tiene gripe o coronavirus, se va a sentir bastante enferma y no podrá montar. El problema se vuelve cuando hay muchas personas juntas en una línea de partida, o grandes grupos de espectadores.

El objetivo en este momento es evitar las multitudes y las reuniones de personas en interiores y exteriores hasta que sepamos mejor cómo se puede propagar el virus. Además, recuerda que la gripe sigue estando.