Можно ли похудеть при гипотиреозе?

похудеть при гипотиреозе

Похудение возможно даже при заболевании щитовидной железы, например при гипотиреозе. Но это требует оценки гормонов, в том числе за пределами щитовидной железы, и последовательного выбора правильной диеты.

Гипотиреоз — распространенное эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это может вызвать различные симптомы, в том числе усталость, плохую способность переносить холод, проблемы с репродуктивной функцией и увеличение веса. Чтобы похудеть, контролируя гипотиреоз, необходимо учитывать несколько факторов.

Сложно похудеть при гипотиреозе

Потеря веса может быть разочаровывающим процессом для многих людей с пониженной активностью щитовидной железы. Независимо от того, есть ли у нас гипотиреоз, отсутствие щитовидной железы после операции или лечение радиоактивным йодом, функция щитовидной железы влияет на обмен веществ и может сделать потерю веса тяжелой битвой.

Гипотиреоз может замедляет метаболизм и вызывает усталостьТаким образом, вы не сжигаете калории эффективно, и у вас меньше возможностей или мотивации заниматься спортом. Это может затруднить избавление от нежелательного жира. Задержка воды и хронические запоры также могут способствовать увеличению веса.

Если щитовидная железа недостаточно активна, неправильное лечение может сделать потерю веса практически невозможной, несмотря на диету и физические упражнения. И чем больше времени потребуется, чтобы поставить диагноз, тем больше веса вы можете набрать. Когда у вас легкий гипотиреоз, ваш метаболизм может значительно замедлиться, в результате чего вы будете сжигать меньше калорий каждый день.

женщина с гипотиреозом

специальная диета

Не существует одной лучшей диеты для вашей щитовидной железы, но обычно необходимо внести существенные изменения в то, как вы едите, чтобы успешно похудеть при гипотиреозе. Однако тип диеты, которой следует придерживаться, зависит от нашей физиологии, пищевой чувствительности, способности усваивать питательные вещества и эффективности организма в метаболизме, хранении и сжигании углеводов.

Вот некоторые моменты, о которых следует помнить:

  • Сократить калории в общем: мы будем использовать приложение-калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько мы едим и что мы едим и пьем.
  • Увеличьте потребление клетчатки: мы получим хорошее количество клетчатки, что является одной из основных тактик, если мы хотим похудеть при гипотиреозе. Это может быть связано с продуктами с высоким содержанием клетчатки, добавками или и тем, и другим.
  • ограничить углеводы простой и сахар: мы постараемся следовать диете с низким гликемическим индексом.
  • Противовоспалительная диета: аутоиммунный и противовоспалительный тип диеты может быть хорошим вариантом для рассмотрения.
  • Палеолитическая диета: диета из цельных продуктов с низким содержанием сахара и необработанных продуктов. Палеолитическая диета может уменьшить воспаление. Нам просто нужно убедиться, что мы получаем достаточно йода.
  • изменить расписание приемов пищи: мы можем попробовать прерывистое голодание. Другой подход, который может быть эффективным, — это кормление на выпасе в течение всего дня/минимальное питание. Ограничение приема пищи до двух или трех раз в день без перекусов или еды после 8 вечера может помочь стимулировать сжигание жира и помочь регулировать гормоны голода.
  • тест на аллерген Пища: общие аллергены включают молочные продукты, пшеницу, сою и некоторые фрукты и орехи. Если мы обнаружим аллергию на любой из них, мы исключим их из рациона.
  • Безглютеновая диета: существует связь между чувствительностью к глютену, целиакией и развитием аутоиммунных заболеваний. Некоторые пациенты сообщали о значительной потере веса при переходе на безглютеновую диету.

Запрещенная еда

В этих случаях важно иметь диету, богатую антиоксидантами, витаминами группы В, незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и железом. Наверняка врач определил план лечения и контроля, а также список запрещенных продуктов в вашей ситуации. Далее мы раскрываем наиболее заметные из них.

Есть определенные продукты, которых лучше избегать людям с гипотиреозом, которые хотят похудеть:

  • Сладкие продукты, кофеин и рафинированные углеводы. Эти продукты могут вызывать низкий уровень воспаления в организме, что приводит к стрессу. Сокращение или даже устранение этих продуктов может свести к минимуму нагрузку на недостаточно активную щитовидную железу.
  • Энергетические батончики и продукты с генетически модифицированными организмами. Консерванты, добавки и химические вещества в энергетических батончиках могут нарушить хрупкий нейрогормональный баланс, контролирующий гомеостаз (внутреннюю среду организма).
  • Клейковина. Людям с тиреоидитом Хашимото (при котором организм вырабатывает антитела для атаки на щитовидную железу) наряду с глютеновой болезнью (непереносимостью глютена) уменьшение количества продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница, рожь и овес, может помочь снизить уровень антител. Употребление в пищу злаков с высоким содержанием глютена может затруднить усвоение лекарств. Рекомендуется избегать продуктов, содержащих это вещество, чтобы предотвратить осложнения щитовидной железы и улучшить ее работу. Мы имеем в виду продукты на основе пшеницы, ржи, спельты, ячменя и камута.
  • Соя. Известно, что соя в виде молока или тофу препятствует выработке гормонов щитовидной железы. Соя содержит изофлавоны, химическое вещество, которое изменяет функцию щитовидной железы, особенно у пациентов с дефицитом йода. Рекомендуется избегать его употребления в любом из его состояний: молоко, сыр, белок или соус.
  • крестоцветные овощи. Несмотря на то, что они очень питательны (капуста, брокколи, листовая капуста), эти продукты могут в некоторой степени нарушать процесс выработки гормонов щитовидной железы, особенно если их есть в сыром виде. Вы можете продолжать есть эти приготовленные продукты, но в умеренных количествах и избегать сырых.
  • Алкоголь. Это токсичное вещество не приносит никакой пользы для здоровья, даже если мы полностью здоровы. Кроме того, алкоголь содержит много калорий, что может способствовать увеличению веса. У людей с проблемами щитовидной железы алкоголь снижает ее функцию.
  • Некоторые фрукты. Пока есть умеренное потребление, нет никаких проблем. Что вы должны принять во внимание, так это количество сахара, которое они едят во фруктах, так как это может повлиять на щитовидную железу. Рекомендуется уменьшить потребление персиков, ананасов, манго, яблок, бананов и клубники.
  • некоторые виды мяса. Обработанные колбасы богаты нитритами, нитратами и многими другими добавленными химическими веществами, поэтому они представляют одну из главных опасностей для людей с гипотиреозом. Они даже могут вызывать болезни, если мы привыкнем к их употреблению.

рекомендуемые продукты

Пища имеет большую силу при этой патологии. После того, как врач подтвердит, что мы страдаем гипотиреозом, в дополнение к определенному медикаментозному лечению он порекомендует диету, основанную на хороших продуктах питания в этих обстоятельствах. Одним из наиболее пострадавших питательных веществ является йод, поэтому настоятельно рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится этот минерал.

Здоровому взрослому человеку необходимо потреблять около 200 мкг йода в день. Всемирная организация здравоохранения гарантирует, что более 40% населения мира имеют уровень дефицита этого минерала. Йод содержится в основном в овощах, выращенных в почве, и в тех, что поступают из моря (моллюски и рыба). Хотя важно потреблять морские водоросли в умеренных количествах, чтобы не превышать потребление йода.

В дополнение к этому минералу также важно, чтобы мы думали о других питательных микроэлементах, таких как:

  • Цинк. Мы можем найти его в красном мясе, морепродуктах, зародышах пшеницы и орехах. Помните, что колбасы перерабатываются с высоким содержанием нитритов, нитратов и многих других добавленных химикатов, поэтому их не рекомендуют людям с гипотиреозом.
  • Железо. И мясо, и рыба содержат этот минерал.
  • Марганец. Он очень присутствует в орехах, цельных зернах и семенах.
  • Витамин А. Вы найдете его в зеленых овощах (мангольд, шпинат), помидорах, перце, апельсинах, моркови, тыкве и манго.

Есть определенные продукты, которые должны составлять основу специальной диеты при гипотиреозе. Хотя рекомендуется обратиться к диетологу-нутриционисту, вот некоторые из наиболее рекомендуемых:

  • углеводы на основе цельного зерна и некрахмалистых овощей. Они дают энергию и чувство сытости. Они не вызывают воспалительных или аутоиммунных реакций.
  • Продукты с высоким содержанием белка. Рыба, бобовые, яйца (особенно яичные белки), лебеда, орехи и фруктовое масло. Они помогают нарастить мышечную массу и бороться со слабостью мышц, вызванной гипотиреозом.
  • здоровая жирная пища. Жирная рыба, семена льна, оливковое масло первого холодного отжима и авокадо помогут сбалансировать уровень липидов, который может сбиться при длительном гипотиреозе.
  • Потребляйте достаточно питательных веществ. Дефицит питательных веществ может ухудшить симптомы щитовидной железы, потому что иммунная система может быть скомпрометирована. Селен, цинк и йод поддерживают функцию щитовидной железы, поэтому мы позаботимся о том, чтобы в вашем рационе было достаточно этих микроэлементов.
  • Восстановите здоровые бактерии. Пробиотики могут помочь сбалансировать микробиом кишечника. Несбалансированный кишечный микробиом (дисбактериоз) рекламируется как причина метаболического дисбаланса, включая заболевание щитовидной железы и поликистоз яичников.

диета для гипотиреоза

Другие методы активизации метаболизма

От диеты зависит не только похудение. Необходимо учитывать и другие здоровые привычки, необходимые для активизации обмена веществ при гипотиреозе.

Упражнение

Для многих пациентов с щитовидной железой ограничения калорий или даже пересмотра диеты недостаточно для снижения веса. Гипотиреоз может замедлить обмен веществ, а это означает, что требуется меньше калорий, что затрудняет сокращение достаточного количества калорий для значительной потери веса.

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для ускорения обмена веществ, — это физические упражнения. Упражнения помогают сделать ваш метаболизм более эффективным, сжигая калории и жир, снижая уровень сахара в крови и балансируя гормоны, способствующие снижению веса, такие как лептин.

Возможно, нам потребуется сделать больше, чем час упражнений в день. Некоторые пациенты с щитовидной железой настоятельно рекомендуют программу тренировок для активации мышц и наращивания мышечной массы. Другие пациенты считают эффективными ходьбу, пилатес, поднятие тяжестей и другие формы упражнений.

Если нам нужно расставить приоритеты в том, какой тип упражнений делать, мы выберем силовые тренировки и упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы получить максимальную пользу.

Больше спать

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы похудеть, — это высыпаться. Многочисленные исследования связывают недосыпание с медленным метаболизмом и ожирением. Недостаток сна также может сделать нас более уязвимыми к развитию сердечных заболеваний или диабета.

Поэтому, если потеря веса является проблемой, мы постараемся спать семь часов или больше каждую ночь.

Прием лекарств от гипотиреоза

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая большим количеством воды. Мы не будем принимать его с какими-либо другими лекарствами и подождем не менее 30–60 минут, прежде чем позавтракать.

Если уровень щитовидной железы все еще не соответствует норме, когда мы принимаем лекарства правильно, это может повлиять на способность похудеть.

Избегайте пищевой непереносимости

Пищевая непереносимость может быть трудно заметить или определить, когда у вас гипотиреоз, потому что симптомы могут отражать симптомы болезни. Например, непереносимость глютена может вызвать вздутие живота, усталость и депрессивные состояния. Непереносимость лактозы также может вызвать вздутие живота, что может восприниматься как увеличение веса.

Непереносимость глютена и лактозы может привести к непреднамеренной потере веса, симптомам, которые часто связаны с гипертиреозом, при котором щитовидная железа гиперактивна.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.