Преимущества приема коллагена в качестве добавки

женщина с colageno en la piel

Если вы не принимаете коллаген, вы, вероятно, знаете кого-то, кто его принимает. Это одна из самых популярных добавок, и спрос на нее растет с годами. Заявления о пользе для здоровья довольно впечатляют: от более крепких костей до сияющей кожи и здоровых суставов, это действительно звучит как чудо.

Но прежде чем вы опустошите свой сберегательный счет в поисках источника молодости в отделе пищевых добавок, знайте, что не все заявления о коллагене научно обоснованы. Это правда, что это самый важный тип белка для здоровой кожи, ногтей, волос и костей, но вам может не понадобиться добавка, если ваш рацион уже богат здоровыми источниками белка.

Что это такое?

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме. Это основной компонент соединительных тканей, из которых состоят различные части тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы.

Коллаген выполняет множество важных функций, в том числе обеспечивает структуру кожи и укрепляет кости. Существует 28 типов коллагена, но вот четыре наиболее распространенных:

  • Тип I: наиболее распространенный тип, обнаруживаемый во всех соединительных тканях.
  • Тип II: встречается в суставах и межпозвонковых дисках (подушках, которые служат амортизаторами в позвоночнике).
  • Тип III: основной компонент ретикулярных волокон, обнаруженных в коже и кровеносных сосудах.
  • Тип IV: компонент почек, внутреннего уха и хрусталика.

В последние годы стали популярны коллагеновые добавки. Большинство из них гидролизуются, что означает, что коллаген расщеплен для облегчения его усвоения. Эти добавки в основном выпускаются в виде порошка, но также доступны в капсулах. Типы коллагена, содержащиеся в добавках, различаются: некоторые содержат один или два типа, а другие — до пяти.

Некоторые продукты могут естественным образом увеличить потребление коллагена, в том числе свиная кожа и костный бульон.

Преимущества

Прием коллагена оказывает множество положительных эффектов на здоровье как в пище, так и в добавках.

эластичность кожи

Польза гидролизата для кожи была наиболее изученным аспектом и самым большим препятствием для приема добавок. Это не случайно: было показано, что он улучшает эластичность кожи, уменьшает сухость и уменьшает глубину морщин.

Поскольку это белок, он состоит из аминокислот. Когда белки расщепляются после еды, аминокислоты связываются с пулом аминокислот в организме, и тело решает, куда эти аминокислоты должны идти, и коллаген работает точно так же. Он богат тремя специфическими аминокислотами: пролин, гидроксипролин и глицин, которые необходимы для синтеза этого белка в организме.

Ты мог сказать это Это самый распространенный белок в организме. Наша кожа, сухожилия, кости, хрящи и связки содержат это вещество. Он обеспечивает нашу структуру и формирует нас. Его структура похожа на веревку, и он имеет свойства веревки, прочный и натянутый.

Итак, если люди естественным образом производят его так много, почему некоторые люди пытаются предотвратить старение, принимая его в качестве добавки? Правда в том, что с возрастом мы производим меньше коллагена, поэтому наша кожа выглядит дряблой. Помимо возраста, есть дополнительные факторы, которые ускоряют этот процесс, в том числе чрезмерное воздействие солнечного света, курение и несбалансированное питание.

Исследователи также обнаружили, что добавки улучшают заживление ран и старение кожи. Коллаген также повысил эластичность, увлажнение и плотность кожи без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, исследования были небольшими, и необходимы дальнейшие исследования для определения подходящих доз добавок.

коллагеновые продукты

Более крепкие кости

Для предотвращения остеопороза или снижения минеральной плотности костей женщинам рекомендуется потреблять достаточное количество кальция и витамина D. Коллаген вскоре может быть добавлен к этому списку, поскольку исследования показывают, что он может иметь преимущество улучшить минеральную плотность костей.

В исследовании, опубликованном в январе 2018 года в Nutrients, 102 женщины в постменопаузе завершили исследование, половина из которых получила 5 граммов пептидов коллагена, а половина — плацебо. Через 12 месяцев исследователи наблюдали значительное увеличение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника и шейке бедра у женщин, принимавших добавку. Такого же не наблюдалось у женщин, принимавших плацебо.

Тем не менее, исследователи не знают точного механизма увеличения минеральной плотности костей.

увеличить мышцы

Как наиболее распространенный белок в организме, коллаген является важным компонентом скелетных мышц. Исследования показывают, что добавки коллагена помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией, потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом.

Исследователи предположили, что дополнительный коллаген может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки.

Однако белок коллагена не более эффективен, чем сывороточный белок для наращивания мышечной массы или силы. Это связано с тем, что, в отличие от сывороточного протеина, в коллагене мало незаменимых аминокислот, особенно лейцина, которые играют ключевую роль в наращивании мышц.

Улучшить боль в суставах

Хотя развитие артрита является многофакторным, у людей с остеоартритом разрушение хряща является отличительной чертой этой наиболее распространенной формы артрита. Некоторые исследования показывают, что коллаген может улучшить здоровье суставов и уменьшить воспринимаемую боль, а также успокаивает кишечник. Поэтому рекомендуется спортсменам с хорошей практикой питания.

Коллаген подразделяется на три типа: типы I и III встречаются в коже, сухожилиях, органах и костях. Тип II встречается в хрящах, поэтому вполне логично, что именно он находится в центре внимания большинства исследований коллагена и артрита.

Одно исследование было сосредоточено на типе II и остеоартрите коленного сустава и изучало эффект у 39 женщин в течение трех месяцев. Двадцать женщин получали ацетаминофен и коллаген II типа, а другая группа получала только ацетаминофен. Группа, принимающая Тип II, сообщила уменьшение боли в суставах и улучшение функции по сравнению с группой, не получавшей коллаген.

Преимущества у спортсменов

В последние годы возрос интерес к здоровому образу жизни и спорту, но многим наплевать на меры предосторожности и заниматься делами с головой. Спорт приносит нам много пользы, но если мы не будем осторожны, мы можем получить травму или физический износ суставов.

Коллаген можно сравнить со структурным каркасом. Он имеет основополагающее значение для большинства мягких тканей нашего тела, поскольку при его разрушении или недостатке каркас ослабевает, а структуры (такие как кожа и связки) разрушаются. они становятся слабыми и растягиваются.

Так что этот протеин может быть полезен как для защиты мягких тканей и суставов во время тренировок, так и для улучшения вашего восстановления. Прежде всего это особенно важно для спортсменов, которые хотят улучшить гибкость, подвижность и амортизацию. Когда вы не можете сильно растянуть свое тело или двигать суставами в том же диапазоне движения, что и раньше, вы можете испытывать снижение производительности, боль или даже травму.

преимущества коллагена

Происхождение коллагена в добавках

Согласно исследованию Molecules, проведенному в ноябре 2019 года, большая часть гидролизованного типа поступает из одного из следующих источников:

  • Ткани и сухожилия коровы
  • Свиная кожа
  • Куриные кости
  • Рыба (морской коллаген)

К сожалению, эти источники не сулят ничего хорошего веганам и вегетарианцам, которые надеются получить пользу, не нанося вреда животным. вы можете увидеть версии вегетарианскийas они сделаны из дрожжей и бактерий, но нет никаких доказательств того, что они действуют так же, как животный коллаген.

Рекомендуемая доза

Требования к дозировке зависят от типа коллагена, который вы принимаете.

Обычно тип I представляет собой гидролизованный коллаген, и типичная доза составляет от 5 до 15 граммов в день, обычно в виде порошка. Это позволяет легко смешивать его с напитками, смузи или даже выпекать в кексах. Доза типа II немного отличается и в меньших количествах обычно измеряется в миллиграммах, а не в граммах.

Рекомендуется смешивать порошок коллагена с чем-то, например, с фруктовым коктейлем или овсянкой с фруктами, чтобы был источник витамин С что лучшеe поглощение. Витамин С содержится в таких продуктах, как помидоры, апельсины и клубника.

Обновление коллагена — медленный процесс. Таким образом, независимо от того, какова ваша цель при использовании коллагена, для получения заметных результатов потребуется не менее 8 недель. В большинстве исследований используется минимум 8 недель для оценки влияния коллагена на здоровье кожи и облегчение боли в суставах, но в других исследованиях для здоровья костей используются более длительные периоды, например 12 месяцев.

Альтернативы

Поскольку аминокислотный состав коллагена отличается от состава других белков, возможные альтернативы ограничены. В настоящее время нет доступных веганских добавок коллагена. Однако вы можете купить добавки, содержащие основные аминокислоты, участвующие в синтезе коллагена: глицин, лицин и пролин. Некоторые добавки получают эти аминокислоты из веганских источников.

Они также могут содержать витамин С и гиалуроновую кислоту, которые помогают тканям удерживать воду, сохраняя их смазанными и влажными. кератин, структурный белок волос, ногтей и кожи, был предложен в качестве альтернативы коллагену, но существует ограниченное количество исследований, подтверждающих использование продуктов с кератином для чего-либо, кроме местного применения на коже и волосах. Кератин также не является веганским, так как его получают из перьев, шерсти и рогов различных животных.

Коллаген использует

Ваше тело естественным образом вырабатывает коллаген, и вы можете потреблять его из пищевых источников, таких как куриная кожа и рыбья кожа, а также добавки коллагена.

Коллагеновые продукты для перорального и местного применения, такие как добавки и кремы для лица, популярны для лечения признаков старения, таких как морщины, потеря влаги в коже и боль в суставах.

Мы также можем купить коллаген в виде порошка, капсул и жидкости. Его можно принимать в качестве добавки или добавлять в напитки, как горячие, так и холодные, а также в такие продукты, как овсянка, йогурт и энергетические шарики. Медицинские работники также используют коллаген и материалы на его основе в медицине, в том числе при лечении диабетических ран, ожогов и язв.

Кроме того, косметические компании используют коллаген в таких продуктах, как увлажняющие средства и сыворотки, из-за его увлажняющих и увлажняющих свойств.

Противопоказания

Коллагеновые добавки имеют хороший профиль безопасности и не связаны с неблагоприятными побочными эффектами.

Однако производители часто комбинируют коллаген в добавках с другими ингредиентами. Некоторые ингредиенты могут представлять опасность для здоровья, например, травы и высокие уровни витаминов в добавках, разработанных для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос. Например, ингредиенты пищевых добавок, такие как растительные экстракты, могут взаимодействие с лекарствами обычно назначают, а некоторые небезопасны для беременных или кормящих грудью.

Кроме того, некоторые добавки, содержащие коллаген, также могут содержать мега доза питательных веществ такие как биотин, который может мешать лабораторным исследованиям функции сердца и щитовидной железы. Этот и другие витамины и минералы могут вызвать проблемы со здоровьем, если принимать их в больших дозах в течение длительного времени.

Если мы принимаем другие лекарства, беременны или кормим грудью, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.