Тонизирование рук без утяжелителей в домашних условиях

тонизирующие упражнения для рук в домашних условиях

Для женщин, приступающих к силовым тренировкам, формирование рук часто является главным приоритетом. Однако не все хотят ходить в спортзал и предпочитают заниматься, не выходя из дома. Хоть это и не самое оптимальное, но существуют разные виды упражнений. тонизирование рук без утяжелителей в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения для тонизирования рук без утяжелителей являются лучшими в домашних условиях.

Упражнения для тонизирования рук без утяжелителей в домашних условиях.

бразос тонификадос

Обычно эти упражнения предназначены в первую очередь для женщин. Однако это могут выполнить и более начинающие мужчины. Кроме, Крайне важно соблюдать полноценную и питательную диету, чтобы избавиться от лишнего жира, который может скрывать мышцы рук., что позволит вам с гордостью продемонстрировать свои прекрасно подтянутые и сильные руки.

Эти упражнения будут сосредоточены не только на руках, но также задействуют плечи, грудные мышцы и мышцы корпуса, которые составляют центральную часть нашего тела.

Чтобы получить подтянутые и крепкие руки, мы выполним пять специальных упражнений. Эти упражнения просты и легко выполняются, что делает их подходящими и для новичков.

Отжимания на трицепс

руки без гири дома

Чтобы иметь возможность выполнять погружения, не выходя из дома, необходимо иметь устойчивую и приподнятую поверхность, например, ступеньку, диван или стул. Эта платформа будет размещена у стены, чтобы обеспечить устойчивость и предотвратить нежелательное скольжение.

  • Сядьте на пол, повернувшись спиной к стулу. Поставьте «пятки» рук на край стула, убедившись, что кончики пальцев обращены к телу. Держите колени согнутыми примерно под углом 90 градусов.
  • Начните с полного выпрямления рук, убедившись, что локти и запястья находятся на одной линии с плечами. Это послужит отправной точкой для упражнения..
  • Чтобы усилить упражнение, у вас есть возможность поднять ноги на платформу и одновременно контролируемо опустить тело до тех пор, пока плечо не окажется на одном уровне с полом.
  • Контролируемо используя руки, вернитесь в исходное положение.

Отжимания

сгибания в доме

Когда дело доходит до развития силы верхней части тела, отжимания являются выдающимся упражнением. Они в основном нацелены на трицепсы, грудные мышцы и плечи, а также на мышцы поясницы и корпуса.

  • Примите положение лежа на полу, вытянув конечности, поставив руки и ноги на ширине плеч.
  • Трицепсы задействованы сильнее, когда руки расположены ближе друг к другу. в то время как грудь активнее задействована, когда руки находятся дальше друг от друга.
  • Полностью выпрямите руки и поднимите тело до тех пор, пока оно не станет прямым, следя за тем, чтобы бедра не опускались к полу.
  • Согните локти и держите тело прямо, опускаясь к полу. Продолжайте опускаться до тех пор, пока нос не коснется земли.
  • Держите живот втянутым, а тело прямым, возвращаясь в исходное положение.
  • Если выполнение упражнения таким образом затруднительно, альтернативный вариант — поставить колени на пол для опоры.

отверстия

Основными мышцами, на которые воздействуют во время полетов, являются грудные и передние дельтовидные мышцы, а бицепсы и ромбовидные мышцы обеспечивают стабилизацию. Чтобы максимизировать эффективность упражнения, важно включать в него отягощения. Для этой конкретной процедуры мы начнем с использования пары бутылок с водой объемом 1,5 или 2 литра.

  • Встаньте на пол лицом вверх, согните колени и твердо поставьте ступни на пол. Возьмите по бутылке в каждую руку и вытяните руки, положив их на грудь.
  • Аккуратно согните локти и вытяните руки наружу, от туловища.
  • Приняв исходную позу со скрещенными руками, задержитесь в этом положении на короткое время (1–2 секунды), а затем осторожно вернитесь в исходное положение. Во время этого контролируемого движения следите за тем, чтобы вес оставался на уровне груди, руки полностью выпрямлены, а локти слегка согнуты.

переменное железо

Включив поочередную планку в свои упражнения, вы сможете улучшить устойчивость и баланс, одновременно укрепляя грудь, руки, плечи и верхнюю часть тела в целом.

  • Примите позицию для отжимания, убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены, а ноги находятся на ширине плеч.
  • Начните с того, что поставьте левый локоть на пол, а затем правый локоть.
  • Во время упражнения важно держать спину прямо и активировать мышцы живота, чтобы минимизировать вращение бедер. Следите за тем, чтобы бедра были направлены вниз на протяжении всего движения.
  • Начните с возвращения в исходное положение отжимания, поддерживая себя правой рукой, а затем левой.
  • Чередуйте последовательность действий, сначала опуская каждый раз другой локоть, повторяя при этом один и тот же процесс.

Изометрическое сгибание бицепса

Для этих упражнений необходимо использовать хоть какой-нибудь вес, например бутылки с водой или даже клещи. Возьмите обе бутылки в одну руку, держите руки близко к телу и согните локти, чтобы выполнить подъем на бицепс. Остановите движение на полпути и удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем медленно опуститься вниз. Выполните 3 подходов по 12 повторений. Необходимо учитывать, что для прогресса в этом упражнении необходимо увеличивать вес.

Хотя мы выбрали несколько упражнений, позволяющих привести руки в тонус без использования тяжестей, следует сказать, что в долгосрочной перспективе это не самые рекомендуемые упражнения. Наше тело сравнительно легко адаптируется к нагрузкам и стрессам, возникающим при выполнении этих упражнений. Таким образом, Через очень короткое время оно нам уже не пригодится, так как наше тело полностью адаптировалось к этим упражнениям.. В идеале — пойти в тренажерный зал, где достаточно тренажеров, чтобы стимулировать все группы мышц и прогрессировать в нагрузках.

Надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о лучших тонизирующих упражнениях для рук без отягощений в домашних условиях.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.