стимулировать анаболизм

протеиновый завтрак

Набрать мышечную массу сложнее, чем кажется. Естественно, мы должны принять во внимание множество факторов и сбалансировать их, чтобы набрать мышечную массу. Одним из таких обусловливающих факторов является анаболизм. Существует несколько способов стимулировать анаболизм естественным образом для увеличения синтеза белка и наращивания мышечной массы.

В этой статье мы расскажем вам, что такое анаболизм, его характеристики и способы естественного стимулирования анаболизма.

Что такое анаболизм и как он помогает нам набирать мышечную массу

улучшить анаболизм

Анаболизмом называют совокупность метаболических процессов, происходящих в организме, основной целью которых является построение и синтез более сложных молекул из более простых. Другими словами, это процесс, в ходе которого из питательных веществ и основных молекул образуются новые клеточные и тканевые компоненты.. Этот процесс имеет решающее значение для роста, восстановления и поддержания тканей в организме.

В контексте набора мышечной массы анаболизм играет фундаментальную роль. Когда мы выполняем упражнения с отягощениями, например, поднятие тяжестей, в мышечных волокнах возникают небольшие повреждения. Эти травмы являются сигналом организму о том, что ему необходимо восстановить и укрепить мышечную ткань. Здесь в игру вступает анаболизм.

На этапе восстановления после тренировки организм реагирует на раздражитель мышечной травмы активацией анаболических процессов. В этом процессе белок и другие необходимые питательные вещества используются для восстановления и регенерации поврежденных мышечных волокон, а также для увеличения общей мышечной массы. Анаболизм также предполагает сохранение энергии в виде гликогена в мышцах и печени, которая обеспечивает топливо для будущих тренировок.

Чтобы максимально использовать анаболизм с целью набора мышечной массы, Очень важно обеспечить организм адекватной и сбалансированной диетой, включающей достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Белки, в частности, играют решающую роль в синтезе новых мышечных белков, что напрямую способствует росту и восстановлению мышц.

Как стимулировать анаболизм естественным путем

стимулировать анаболизм естественным путем

Мы знаем, что так называемые анаболики и стероиды – это химические вещества, которые многие люди вводят в свой организм для улучшения своего телосложения. Однако последствия очень серьезные. Чтобы стимулировать анаболизм естественным путем, мы можем сделать следующее:

  • Адекватное питание: Для стимуляции анаболизма важно соблюдать сбалансированную и богатую питательными веществами диету. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество высококачественного белка, поскольку он является основным строительным материалом для роста мышц. Кроме того, углеводы обеспечивают энергию, необходимую для тренировок, и помогают пополнить уровень гликогена в мышцах.
  • Разбивка на обед: Если вы решите есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех обильных приемов пищи, это поможет поддерживать постоянный приток питательных веществ в организм. Это может помочь предотвратить катаболизм (разрушение тканей) и поддерживать более постоянную анаболическую среду.
  • Белки в каждом приеме пищи: Распределение потребления белка в течение дня также может быть полезным. Включение белка в каждый прием пищи может обеспечить стабильный запас аминокислот, которые поддерживают синтез мышечного белка.
  • адекватная гидратация: Поддержание достаточного количества жидкости необходимо для оптимального функционирования всех метаболических процессов, включая анаболизм. Вода необходима для многих химических реакций в организме, в том числе связанных с синтезом белка и восстановлением мышц.
  • Отдых и сон: Адекватный отдых имеет решающее значение для того, чтобы организм мог восстановиться и восстановиться. Во время сна организм выделяет анаболические гормоны, такие как гормон роста, которые необходимы для регенерации мышц. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.
  • Правильное упражнение: Выполнение тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, запускает анаболическую реакцию, вызывая микротравмы мышц. Организм реагирует восстановлением и укреплением этих тканей, что способствует увеличению мышечной массы. Меняйте свой распорядок дня и обязательно оставляйте достаточно времени для восстановления между занятиями.
  • Контроль стресса: Хронический стресс может увеличить высвобождение катаболических гормонов, которые могут препятствовать анаболическим процессам. Практика методов управления стрессом, таких как медитация, йога и релаксация, может помочь поддерживать благоприятную анаболическую среду.
  • умная добавка: В некоторых случаях добавки могут помочь стимулировать анаболизм. Рассмотрите такие варианты, как протеиновый порошок и креатин.

Потребление белка

стимулировать анаболизм

Было замечено, что даже небольших доз белка (от 5 до 10 граммов) достаточно для улучшения синтеза белка после тренировки, это улучшение происходит постепенно. до 40 грамм, не соблюдая этот предел при более высоких дозах, определение отсутствия какой-либо дополнительной выгоды. Исследование показало, что состояние питания перед тренировкой (например, употребление богатой белком еды до и после тренировки) оказало значительное влияние на увеличение синтеза белка после тренировки.

Одним из показателей чистого белкового баланса является окисление лейцина, которое снижается, если обеспечивается оптимальное снабжение аминокислотами, такими как валин и изовалин. Если окисление лейцина увеличивается, выработка мочевины также увеличивается.. Поэтому для молодых людей важно установить фиксированное абсолютное потребление белка, чтобы избежать проблем со здоровьем и обеспечить адекватное ремоделирование тканей скелетных мышц.

Некоторые предыдущие исследования показали, что абсолютного потребления 20 г белка достаточно для максимизации синтеза миофибриллярного белка и снижения абсолютного уровня лейцина.. Однако в этих исследованиях это количество широко обсуждалось из-за небольшого размера выборки, поэтому было установлено, что оптимальным диапазоном соотношения является относительное потребление от 20 до 40 граммов (в относительном выражении). Чтобы рассчитать относительное потребление белка, просто разделите массу тела на абсолютное потребление белка.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше об основных факторах естественной стимуляции анаболизма.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.