Лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

Иногда мы забываем о важности включения в наши тренировки конкретных упражнений, укрепляющих мышцы нижней части тела. Квадрицепсы, икры или приводящие мышцы — это лишь некоторые из мышц, которые формируют наши ноги, помогая нам сохранять равновесие и выполнять основные движения, такие как ходьба или бег. Сильные, подтянутые ноги не только привлекательны, но и необходимы для различных упражнений и видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Чтобы иметь крепкие камни, необходимо знать лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале.

В этой статье мы расскажем вам, какие тренажеры для ног самые лучшие в тренажерном зале, их преимущества и как их использовать.

Лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

У вас есть тренажеры для тренировки ног, воздействующие на очень специфические мышцы, которые иначе трудно тренировать. Включив их в свою еженедельную тренировочную программу, вы сможете развить силу, мощность и гибкость. пока вы консультируетесь с личным тренером о своих опасениях по поводу правильного ухода за связками и суставами нижней части тела.

Если ваша цель – добиться гармоничного развития мышц, нельзя исключать ноги из своей тренировки. В общем, мы сосредотачиваемся на упражнениях, которые работают и укрепляют кор (живот, грудные...) или руки, и оставляем в стороне работу ног на тренажерах в тренажерном зале. Чтобы правильно их проработать и развить, вот лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале:

Prensa de Piernas

Очень прост в использовании и отлично подходит для укрепления нижней части тела и ягодиц. Жимы ногами на наклонной скамье являются наиболее распространенными и могут использоваться даже новичками. Это упражнение состоит в использовании силы ранее согнутых ног для толкания веса, подходящего для вашего состояния. С меньшими весами вы сможете тренироваться быстрее и получить более рельефные ягодицы и ноги. Если вы хотите набрать больше силы и нарастить мышечную массу, вы также можете использовать жимы ногами от блинов, которые позволяют вам добавить вес и увеличить усилие.

Машина для растяжки четырехглавой мышцы

Он идеально подходит для построения прочных четырехглавых мышц, обеспечивая оптимальную стабильность при любом движении и помогая защитить колени и суставы. Фактически, Его часто используют при восстановлении после травм колена и связок. Это идеальная машина для работы ногами. Сядьте на скамью, выпрямите ноги и поставьте ступни на утяжеленный валик, просто попытайтесь поднять их подушечками пальцев. Через несколько повторений вы хорошо заметите работу квадрицепсов.

похититель машина

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, стремящимся улучшить баланс и устойчивость во время бега, или ваша цель состоит в том, чтобы просто проработать внутреннюю часть бедер (область, склонную к дряблости), этот тренажер для ног идеально подходит для вас. Он разработан так, чтобы вы сидели с ноги врозь и попытаться свести их вместе, несмотря на сопротивление, оказываемое самой машиной. Это один из лучших тренажеров для тренировки приводящих и отводящих мышц.

Велотренажер

Нет недостатка в тренажерном зале, это машина, которая тренирует ваши ноги и поддерживает их здоровье, сжигая много калорий во время упражнений. Тренировка на стационарном велосипеде включает в себя напряженные сердечно-сосудистые упражнения, которые улучшают вашу систему кровообращения, повышая частоту сердечных сокращений. Езда на велосипеде укрепляет всю ногу, особенно четырехглавую мышцу и икры.. Вы также должны учитывать его влияние на коленный сустав, особенно если вы страдаете какими-либо проблемами, связанными с суставами.

машина для подколенного сухожилия

Мышцы, расположенные на задней поверхности бедра, часто являются частью тренировки ног, которой чаще всего пренебрегают, но с помощью этого специального оборудования вы можете легко нацелить их. По сути, этот тренажер для ног представляет собой скамью с подвижным грузом на одном конце. Для работы подколенных сухожилий, вы ложитесь на живот, держите ногами тяжелый валик, и поднимаете его вверх, согнув ноги в коленях. С каждым повторением вы почувствуете, как эти мышцы очень эффективно сокращаются и растягиваются.

Почему вы также должны тренироваться со свободными весами

жим ногами

В то время как тренажеры предлагают такие преимущества, как стабильность и изоляция мышц, их использование само по себе может ограничить развитие силы, стабильности и координации по сравнению с тренировками со свободным весом.

Когда вы выполняете упражнения для ног со свободным весом, такие как приседания и становая тяга, вы задействуете не только основные мышцы, но и ряд стабилизирующих мышц. Это способствует более полному и функциональному развитию ваших ног, а также кора и нижней части спины, поскольку они работают вместе, чтобы поддерживать баланс и правильную осанку во время подъема.

Кроме того, тренировки со свободными весами могут способствовать большей активации мышц по сравнению с тренажерами, поскольку ваше тело должно постоянно приспосабливаться, чтобы сохранять баланс и контролировать вес. Это приводит к более эффективному задействованию мышечных волокон, что может привести к увеличению мышечного роста и силы с течением времени.

Другим ключевым аспектом является то, что упражнения со свободным весом имитируют естественные движения тела, что может улучшить перенос силы и выносливости в повседневные жизненные ситуации и спортивные занятия. С другой стороны, тренажеры, как правило, направляют движения и ограничивают диапазон движений, что может быть не столь полезным с точки зрения функциональности за пределами тренажерного зала.

Комбинированное использование упражнений со свободными весами и тренажеров может быть эффективной стратегией. Тренажеры могут быть полезны для изоляции определенных мышц или для людей, которые только начинают заниматься и нуждаются в большей стабильности. Тем не менее, включение упражнений со свободными весами в вашу рутину может дать ряд преимуществ, включая более комплексное развитие мышц, улучшение стабильности и баланса, а также более активное переключение на повседневную деятельность.

Вы уже знаете, какие тренажеры для ног являются лучшими в тренажерном зале и как их использовать. Теперь нужно начать тренировать ноги хотя бы два раза в неделю и установить профицит калорий в рационе, чтобы отрастить ноги и развить их по максимуму.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о лучших тренажерах для ног в тренажерном зале.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.