Гипертрофия мышц у женщин

мышцы у женщин

Гипертрофия — это биологический процесс, который предполагает увеличение размеров мышечных клеток вследствие воздействующей на них повышенной нагрузки, например, физических упражнений. В случае женщин этот процесс так же актуален, как и у мужчин, хотя иногда из-за заблуждений его чаще связывают с последними. Это правда, что в абсолютном выражении мужчины набирают больше мышечной массы, чем женщины. Однако на эстетическом уровне женщины гораздо быстрее достигают хорошего телосложения. гипертрофия мышц у женщин Это случай, который стоит обсудить подробно.

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о гипертрофии мышц у женщин и о том, действительно ли это сложнее, чем у мужчин.

Гипертрофия мышц у женщин

Mujer Entrenando

Мышечные клетки, также известные как мышечные волокна, могут увеличиваться в размерах в ответ на сопротивление и стресс, оказываемый на них во время физической активности. Это явление мы обычно называем «наращиванием мышечной массы». Гипертрофия происходит на микроскопическом уровне., когда отдельные мышечные волокна слегка разрушаются во время интенсивных упражнений, а затем восстанавливаются и регенерируются, что является естественным процессом в организме.

Важно отметить, что способность женщин к гипертрофии идентична способности мужчин, хотя могут быть некоторые различия в скорости и степени набора мышечной массы из-за гормональных и генетических различий. Женщины имеют более низкий уровень тестостерона по сравнению с мужчинами, гормона, который влияет на наращивание мышечной массы, что может привести к потенциально меньшему росту мышц в целом.

Однако это не означает, что женщины не могут нарастить значительную мышечную массу. Посредством прогрессивных и адекватных силовых тренировок, сопровождаемых сбалансированной диетой и достаточным отдыхом, женщины могут эффективно гипертрофировать и увеличить мышечную массу. Важно помнить, что каждый человек уникален и результаты могут различаться.

Менструальный цикл при гипертрофии

гипертрофия мышц у женщин

Менструальный цикл – одно из основных отличий, которое женщины должны учитывать при тренировках и планировании упражнений на гипертрофию мышц. Изменения в Менструальный цикл различен у женщин, не принимающих оральные контрацептивы, и у тех, кто их принимает.

Исследования молодых женщин начали расти за относительно короткий период времени. До этого исследования силы и мышечной массы проводились почти исключительно на выборках мужского населения.

Влияние приема оральных контрацептивов на силовые тренировки неизвестно, но мы знаем, что женские гормоны могут влиять на силовые тренировки. В этой области необходимы дополнительные исследования, особенно для изучения воздействия различных типов пероральных контрацептивов.

Тренировки во время фолликулярной фазы кажутся более эффективными, чем тренировки во время лютеиновой фазы.как на ежедневной, так и на долгосрочной основе. Однако при использовании пероральных контрацептивов происходят изменения гормонального поведения, которые могут изменить характеристики каждой фазы менструального цикла.

Основные гормоны, которые мы должны учитывать, говоря о женской работоспособности, — это эстроген и прогестерон. Эти два гормона колеблются на протяжении менструального цикла и могут влиять на силовые показатели и, в свою очередь, на гипертрофию мышц.

Таким образом, в менструальном цикле происходят три основные фазы: ранняя фолликулярная фаза (от начала кровотечения до начала овуляции); овуляторная фаза (как раз в середине менструального цикла); и лютеиновая фаза (от окончания овуляции до начала кровотечения).

Фолликулярная фаза устраняет кровотечение в первый день и является фазой максимальной производительности, особенно во время высокоинтенсивных тренировок с отягощениями или силовых тренировок. Период овуляции является переходным периодом и по-прежнему является средой для высокоинтенсивных тренировок. Лютеиновая фаза ухудшается по мере того, как мы снова приближаемся к кровотечению.

Мы можем видеть, как уровни эстрогена и прогестерона влияют на мышечную силу у женщин в период менопаузы, у которых наблюдается более низкий уровень этих гормонов и снижение мышечной силы. Заместительная терапия эстрогеном может обратить вспять потерю энергии у женщин в период менопаузы, вызванную потерей эстрогена.

Однако пероральные контрацептивы изменяют нормальную функцию эстрогена и прогестерона, а также других гормонов, участвующих в менструальном цикле. Существуют разные типы, наиболее часто используются монофазные оральные контрацептивы.

Рекомендуется ли гипертрофия мышц женщинам?

Значение гипертрофии мышц у женщин

Хотя в современном мире может показаться, что это не так, факт остается фактом: на протяжении большей части истории (т.е. примерно 95% всех человеческих поколений) у женщин было 15% жира и 45% мышц. Мышечная ткань является одним из основных параметров оптимального здоровья.

Чем вы мускулистее, тем больше у вас шансов выжить, в том числе и у женщин. Самое интересное, что процент жира в организме не имеет значения, если сохраняется достаточный уровень мышечной массы.

Это не означает, что вам следует пытаться нарастить мышечную массу с помощью углеводов и воды, поскольку наиболее важным показателем смертности является мышечная сила, а не размер. Вот почему вам нужны не большие мышцы, а сильные мышцы.

Чем больше мышечной ткани, тем меньше беспокойства по поводу веса. Мышцы — очень дорогая ткань для поддержания, поэтому чем больше доля мышц, тем активнее обмен веществ и тем больше расход калорий в состоянии покоя, поэтому для того, чтобы оставаться активными и в форме, требуется больше энергии.

Реальность такова, что тренажерные залы рекламируют, как мужчины поднимают тяжести, а женщины бегают на эллиптических тренажерах или просто занимаются зумбой. Это все ерунда, созданная миром маркетинга и не имеющая никакого отношения к здоровью.

Независимо от пола, правильное соотношение мышц имеет важное значение для человека. И мужчины, и женщины должны тренировать сердечно-сосудистую систему и силу.

Почему женщины не могут нарастить мышечную массу?

Потому что они в принципе и не стараются. Частично это связано с эстетическим давлением, которое индустрия на протяжении многих лет оказывала на мужчин, особенно женщин. На протяжении десятилетий средства массовой информации и западные каноны красоты изображали идеализированное тело как невозможное и нездоровое.

В конце концов, в погоне за чрезвычайно стройной фигурой вам не остается иного выбора, кроме как покупать добавки или садиться на волшебные диеты, которые будут стоить вам целое состояние, навредят вашему здоровью и, вероятно, будут крайне неэффективными. Мы говорим не только о мышцах. В современном обществе настолько велико эстетическое давление, что многие люди решают загореть вместо того, чтобы проводить часы на солнце только для того, чтобы сфотографироваться в Instagram.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о гипертрофии мышц у женщин.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.