бицепс травмы

растяжка бицепса

В некоторых случаях мы можем видеть варваров в тренажерном зале, выполняющих упражнения на бицепс. В большинстве случаев глупости вызваны избыточным весом, гантелями и позициями для выполнения упражнения. бицепс травмы Они на повестке дня практически в любом тренажерном зале.

Поэтому мы расскажем вам, каковы основные травмы бицепса и как их избежать.

функция бицепса

бицепс травмы

Прежде всего, нужно хорошо знать, какую функцию выполняет бицепс. Бицепс – это мышца, расположенная в верхней передней части руки. Играет важную роль в силовых упражнениях, так как это одна из главных ответственных за сгибание локтя и поднятие предплечья.

Когда вы выполняете силовые упражнения, задействующие бицепсы, например, поднятие тяжестей или отжимания, ваш мозг посылает сигналы бицепсам через нервы. Эти сигналы активируют мышечные волокна бицепса.

Бицепс имеет две «головки» или точки начала на кости плеча и прикрепляется к лучевой кости, кости предплечья. Когда вы сокращаете бицепс, эти две головки укорачиваются, подтягивая кость предплечья вверх. Это то, что позволяет вам согнуть локоть и поднять предплечье к плечу.

Представьте, что вы поднимаете вес. Когда вы сгибаете локоть, бицепс сокращается и тянет кость предплечья вверх, перенося вес на плечо. Когда вы опускаете вес, бицепс снова растягивается.

Бицепс работает вместе с другими мышцами, такими как плечевая мышца и предплечье, для достижения скоординированных и стабильных движений. Например, когда вы отжимаетесь, ваши бицепсы работают вместе с грудными мышцами и трицепсами, поднимая и опуская вас.

Серьезные травмы бицепса

ультразвуковая травма бицепса

Неправильно выполняя упражнения в тренажерном зале с гантелями или перенося слишком большой вес, мы можем навредить себе. Вот основные травмы бицепса:

  • Тендинит бицепса: Тендинит — это воспаление сухожилия, которое представляет собой структуру, прикрепляющую мышцу к кости. В случае двуглавой мышцы может быть воспаление в сухожилии, которое прикрепляется к плечу (проксимальный тендинит), или в сухожилии, которое прикрепляется к локтю (дистальный тендинит). Обычно это происходит из-за повторяющегося износа сухожилия из-за повторяющихся движений, таких как неправильный подъем или чрезмерное движение руки.
  • Тендиноз бицепса: В отличие от тендинита, тендиноз включает хроническое повреждение сухожилия без острого воспаления. Это может быть связано с постепенной дегенерацией ткани сухожилия из-за старения, чрезмерного использования или предыдущих невылеченных травм.
  • Разрыв сухожилия бицепса: В более серьезных случаях сухожилие бицепса может частично или полностью разорваться. Это может произойти из-за внезапной чрезмерной нагрузки, резких движений или ослабления сухожилия с течением времени. Слезы часто болезненны и могут ограничить вашу способность двигать рукой.
  • SLAP поражения (Травма верхней передней губы): при этой травме сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к части плеча, называемой верхней губой. Травма SLAP включает повреждение этой области и может вызвать боль в плече, слабость и ограниченное движение руки.
  • Вывих бицепса: Вывих возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы соскальзывает со своего нормального положения в борозде плечевой кости. Это может произойти из-за травм или хронических травм. Это может вызвать сильную боль и ограничение движений.

Профилактика травм бицепса

нести большой вес

Как и почти для любой группы мышц, существуют некоторые рекомендации по снижению риска травмы бицепса. Будучи небольшой мышцей, ее можно легко повредить. Вот некоторые из рекомендаций, чтобы избежать травм бицепса:

  • Правильный разогрев: Выполняйте упражнения на растяжку и подвижность, чтобы подготовить руки и плечи к предстоящей работе.
  • правильная техника: Обязательно используйте правильную технику при выполнении силовых упражнений, задействующих бицепс. Поднятие тяжестей с неправильной техникой увеличивает риск получения травмы. Начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно, прежде чем увеличивать нагрузку.
  • Постепенное увеличение: По мере увеличения интенсивности тренировок постепенно увеличивайте вес и интенсивность. Не нажимайте слишком сильно на один удар, так как это может привести к перенапряжению мышц и сухожилий, увеличивая риск получения травмы.
  • Разнообразие упражнений: Включите различные движения, которые воздействуют на разные части мышц рук. Это снижает повторяющуюся нагрузку на одну область и помогает предотвратить чрезмерный износ.
  • Отдых и восстановление: Дайте вашим бицепсам отдохнуть и правильно восстановиться между тренировками. Отдых необходим для восстановления и укрепления мышц.
  • Сбалансированное укрепление: Не сосредотачивайтесь только на бицепсах. Не забудьте также проработать противоположные мышцы, такие как трицепсы и мышцы плеч.

Тендинит

Хотя тендинит бицепса может быть болезненным, он обычно полностью проходит при своевременном и правильном лечении:

  • Применение холода или пакета со льдом может уменьшить отек от тендинита.
  • НПВП, такие как аспирин или ибупрофен может помочь облегчить боль.
  • Ваш врач также может порекомендовать отдых. Особенно важно избегать подъема тяжестей любого рода, особенно тех, которые поднимаются над головой.

В некоторых случаях врач может направить вас к физиотерапевту для реабилитации. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы помочь полностью вылечить тендинит бицепса. При этом типе операции слизистая оболочка вокруг сухожилия вскрывается и воспаленная ткань удаляется. Сухожилие проверяют на наличие разрывов и, если они обнаружены, восстанавливают. Иногда, в зависимости от проблемы, необходимо удлинить или укоротить сухожилие.

Большинство людей, которые перенесшие операцию по поводу тендинита могут двигать руками без боли и восстановить полный диапазон движений, хотя им может потребоваться ограничить подъем над головой или некоторые упражнения с высокой потребностью в энергии.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать об основных травмах бицепса и о том, как их избежать.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.