Упражнения для укрепления широчайших без дополнительного веса

мужчина с сильными широчайшими

Наличие сильной спины необходимо, чтобы избежать боли и любых травм. Проблема в том, что большинство из нас не сосредотачивается на работе различных мышц, входящих в его состав, и склонны тренироваться одинаково, не генерируя разные стимулы. Спинные мышцы — это мышцы, которые формируют нашу спину, а также необходимы для хорошей осанки. Ведение малоподвижного образа жизни или работа с нагрузкой могут увеличить шансы легко получить травму.

Чтобы избежать этого, мы открываем 4 упражнения, которые вы можете выполнять с собственным весом и которые восстановят силу в области спины.

спартанские отжимания

Классические отжимания также воздействуют непосредственно на спину, но если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу, я предлагаю вам выполнять спартанские отжимания. Изменение ширины рук и взрывной силы при смене положения. Если вы не чувствуете себя способным измениться импульсивно, вы можете делать это медленно.

Супермен Тяга

Начиная с классической базы Супермена (лежа лицом вниз, с полностью выпрямленными конечностями), мы поднимаем туловище и пытаемся соединить лопатки при раскрытии рук. Снова полностью выпрямите руки, прежде чем снова опуститься. Делайте это медленно, чтобы сохранить контроль над нижней частью спины и избежать травм. Вы заметите, что это довольно интенсивное упражнение.

https://www.youtube.com/watch?v=fwQWXXuo68o

Подтягивания с резинкой

Подтягивания – идеальное упражнение для укрепления мышц спины. Их трудно достичь, поэтому у вас есть два способа их выполнения: с помощью вспомогательной машины или с помощью резинки. С лентой вы почувствуете более реалистичное движение, чем с машиной, а материал поможет вам двигаться вверх. Старайтесь соединить лопатки при подъеме и следите за тем, чтобы плечи никогда не находились на уровне ушей. То есть не позволяйте себе упасть полностью.

https://www.youtube.com/watch?v=W7X-uoHpa4c

Гребля на TRX

TRX — идеальный спортивный материал для работы с собственным весом, а также нестабильностью. В этом случае мы будем выполнять гребное движение, при котором широчайшие должны быть полностью активированы, чтобы совершить подъем. Даже если вы думаете, что сила делается руками, это действительно поможет вам увеличить силу спины. Держите станок вертикально и смотрите прямо перед собой.

Также можно выполнять греблю с резинкой. Поставьте его себе на ноги или прикрепите к машине. Выполните то же гребное движение, удерживая туловище в вертикальном положении и выполняя втягивание лопатки.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.