3 упражнения для исправления проблем с осанкой с гирями

Гиря

Сидячий образ жизни, который многие ведут, несмотря на то, что оставшуюся часть дня они активны, вызывает плохую осанку и боли в спине. Если вы регулярно тренируетесь, то иногда замечали, что подвижность позвоночника была не такой подходящей, как вы ожидали.
Сохранение сгорбленного положения после сидения в течение нескольких часов или занятия контактными видами спорта (где поза является защитной и напряженной) поможет вашей спине и плечам изменить их естественное положение.

Когда наше тело подвергается стрессу в течение определенного периода времени, оно воспринимает этот стресс как нечто нормальное и меняет свое положение. Например, если мы сидим с выдвинутыми вперед плечами и согнутой верхней частью спины, наше тело в конечном итоге адаптируется к этому положению.
Очевидно осанка человека изменилась в худшую сторону из-за постоянного использования мобильных телефонов, которые заставляют нас принимать переднюю позицию с опущенной головой. Ты шея неестественно напрягается (возможность даже скользить вперед) и вы достигаете укорочение мышц.

Кроме того, головные боли часто также вызваны плохой позой. Если вы хотите бороться со всеми этими проблемами осанки, мы научим вас 3 упражнения с гирями. Пенный валик или массаж - хороший вариант, но с русскими гирями мы будем укреплять мышцы, исправляя осанку.

Правильная осанка с помощью упражнений с гирями

Упражнение 1: Руки

Чтобы делать это правильно, советую не отрывать глаз от гири во время выполнения упражнения.
Это достаточно важное движение для стабилизации плечевого пояса. Вес и положение гантели заставляют мышцы вокруг плеча и плеча сокращаться. Это развивает мышечную силу и координацию, что приносит вам большую пользу.

Упражнение 2: Гриф согнутых рук

Вы начинаете с неудобной позиции, поэтому я не советую вам использовать гирю с большим весом.
Это упражнение вызовет скоординированное сокращение межреберных, паравертебральных и тазовых мышц, а также других внутренних мышц.

Когда мы разгибаем локоть, мышцы плеча сокращаются. Бицепсы и трицепсы уравновешивают друг друга, а стабилизаторы плеча сокращаются, чтобы удерживать вес в равновесии. То есть в изометрических и концентрических сокращениях участвует большое количество мышц; сначала поднять вес, а затем удержать его.

Упражнение 3: штанга на полусогнутых коленях

https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ

Примите во внимание предыдущие советы, чтобы всегда смотреть на вес и не выбирать слишком тяжелый.

Изменяя свое положение и точки опоры, равновесие становится совершенно новым испытанием для вашего тела. Ваши ступни, бедра, бедра и руки проходят тренировку пропиоцепсьон. Самая большая разница между этим упражнением и двумя другими выше заключается в задействовании кора, так как почти все мышцы будут делать все возможное, чтобы держать гирю под контролем.

Мышцы нижней части ноги увеличат стабильность лодыжки и колена, а также укрепят внутренние мышцы стопы. Мышцы внутренней части бедра будут задействованы, чтобы держать таз в центре, а изометрическое сокращение мышц руки, которая лежит на земле, задействует мускулатуру вплоть до шеи.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.