Поскольку все больше людей работают из дома, скорее всего, вы проводите большую часть своего дня на своей заднице. И если ваш домашний офис скорее импровизирован, чем эргономичен, скорее всего, вы будете переминаться из стороны в сторону на диване, полу или кухонном столе, пытаясь найти удобное сидячее положение. Например, сидеть со скрещенными ногами.
Дело в том, что сидение в определенных позах может сбить вас с толку, вызвать проблемы с осанкой и даже вызвать боль. Вы, наверное, знаете, что сутулиться, наклоняться назад и вперед — плохой выбор, но как насчет того, чтобы сидеть со скрещенными ногами?
Дети все время сидят крест-накрест, как йоги (привет, поза лотоса); тем не менее, это не означает, что эта позиция с поворотом колена безопасна для среднего взрослого человека.
Что значит сидеть в индийском стиле?
Сидение в индийском стиле — очень распространенное название сидячей позы, в которой ноги скрещены перед собой. Ее часто сравнивают с Сукхасаной или «легкой позой», обычно используемой в практике медитации и йоги. Как гласит история, термин «индейский стиль» появился, когда первые поселенцы в Северной Америке наблюдали за обычаями коренных американцев.
Однако никогда не удастся узнать, кто на самом деле изобрел эту позу сидения со скрещенными ногами. Очень часто сидят на полу вот так, когда нет стула. Следует отметить, что в других странах эта позиция известна как «турецкое сиденье», хотя в Испании часто используются два предыдущих термина.
Независимо от своего происхождения, сидение в Сукхасане предназначено для повышения комфорта при длительном сидении.
Положительное влияние на колени этой позы
Теперь, когда мы проводим больше времени, сидя в транспортных средствах, и больше времени, сидя перед экранами, биомеханика и то, как правильно сидеть, является важной темой для изучения.
Хорошая новость: если вы не испытываете боли в колене в этой позе со скрещенными ногами, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, эта позиция может иметь большие преимущества для вашей мобильности и это может даже сделать ваши суставы более гибкими, если вы не будете такими весь день.
Чем больше поз вы делаете и отменяете каждый день, тем здоровее будет ваше тело. Это потому, что когда вы повторяете одни и те же движения или придерживаетесь одного и того же положения, вы оказываете давление на определенные суставы, мышцы и связки.
Сидение в этой позе кренделя (наряду с другими) может разнообразить ваши ежедневные движения и, как следствие, помочь улучшить диапазон движений в коленях и тазобедренных суставах. Тем не менее, тело каждого человека отличается. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в колене в позе со скрещенными ногами, прекратите сидеть со скрещенными ногами, так как это может усугубить ранее существовавшие проблемы с коленями.
Для тех из нас, кто заинтересован в том, чтобы лучше заботиться о своей осанке, считается, что переход на «индийский стиль» принесет несколько преимуществ. В дополнение к развитию гибкости и естественной гибкости в лодыжках, коленях и бедрах, это также способствует развитие мышц кора и, косвенно, устраняет ограничение движения вызванные стульями с фиксированными спинками и подлокотниками
Возможные недостатки того, чтобы быть со скрещенными ногами
Длительное удержание сустава в согнутом положении может привести к его накапливать жидкость, что может вызвать отек и боль. В зависимости от того, что не так с коленом, сгибание и скручивание в этом положении также могут усугубить разрыв мениска.
Выполняя функцию амортизатора, мениск представляет собой С-образный кусок резинового хряща, который амортизирует пространство между большеберцовой костью и бедренной костью. Когда у вас разрыв мениска, положение со скрещенными ногами, которое заставляет колено вращаться, не является вашим лучшим другом.
Другими неудобствами, которые могут появиться при нахождении в таком положении, являются:
- Первое время может быть неприятно, если вы не привыкли сидеть со скрещенными ногами или вам сложно сгибать ноги в таком положении. Группы мышц и суставы, отвечающие за поддержку вашего тела, возможно, долгое время не работали. Так что потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.
- Если поначалу вы непреклонны, позиция со скрещенными ногами создаст нагрузку на сгибатели бедра, если только вам не помогут опоры (например, блоки или ленты).
- И пока вы не научитесь сидеть за столом со скрещенными ногами и не будете знать, как отреагирует ваше тело, сидение в индийском стиле, скорее всего, будет отвлекать вас на работе. Даже, возможно, что плохо видно.
Улучшить осанку со скрещенными ногами
Если вам трудно удерживать положение из-за скованности или боли, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить дискомфорт. Первоначально цель состояла в том, чтобы тренировать мышцы ног и вокруг них, просто переходя в положение со скрещенными ногами и выходя из него.
Пока вы не чувствуете боли, продолжая ходить со скрещенными ногами в течение длительного периода времени, вы не повредите колени, если будете делать это время от времени. (Просто имейте в виду: длительное сидение, как правило, не очень хорошо для вашего здоровья в целом.)
Но даже если у вас здоровые колени, вы все равно можете чувствовать некоторое временное напряжение в ногах после того, как немного отдохнете со скрещенными ногами. Когда это произойдет, мы предлагаем вам выполнить следующая последовательность движений перед тем, как встать, чтобы облегчить затекшие колени и расслабить конечности.
- Медленно и осторожно сгибайте и выпрямляйте колени, помогая суставам двигаться.
- Сделайте по 5 круговых движений лодыжками в каждом направлении. Это поможет разогнать кровь и согреть ноги и колени.
- После вращения лодыжки вращайте всю ногу внутрь и наружу в тазобедренном суставе для движения и вращения выше и ниже колена.
- Наконец, полностью выпрямите ноги и осторожно сожмите квадрицепсы, поднимая коленные чашечки. Удерживайте это давление в течение 5 секунд, затем отпустите и повторите 3 раза.