Травмы, вызванные перегрузкой мышц

мышечная перегрузка

Большое количество людей страдают от эго, когда дело касается тренировок в тренажерном зале. И обычно многие люди поднимают больше веса, чем следовало бы. В такой ситуации происходит мышечная перегрузка. Этот тип перегрузки можно легко определить по непроизвольным сокращениям мышц, продолжающимся с течением времени.

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о травмы от перенапряжения мышц и как их следует избегать.

Что такое мышечная перегрузка

контрактура трапециевидной мышцы

Устойчивые непроизвольные сокращения мышц характеризуют мышечную перегрузку. Это состояние может затронуть людей любого происхождения, независимо от уровня их опыта, неоднократного неправильного выполнения движений или чрезмерной физической активности. Однако, Спортсмены особенно подвержены этим травмам.

Хотя травмы, вызванные перенапряжением мышц, могут проявляться в нескольких частях тела, преимущественно верхняя часть тела, включая шею, шейную область, плечи и руки, наиболее восприимчива к таким состояниям. Кроме того, довольно часто эти травмы возникают на нижних конечностях.

В стремлении к личному совершенствованию мы защищаем принципы настойчивости и постоянного роста. Это заставляет нас довести наши тренировки до предела. несмотря на наличие мышечных болей и болей, добиться превосходной интерпретации самих себя.

Постепенное появление мышечной перегрузки обычно не вызывает настолько сильного дискомфорта, который затрудняет продолжение спортивной деятельности. Однако перегрузка мышц может увеличить риск травм, которые потребуют вмешательства физиотерапевта.

Симптомы перегрузки мышц

мышечная травма

При ушибе мышцы происходит образование генерализованной или концентрированной гематомы, сопровождающейся дискомфортом. Наличие ушиба можно определить, испытывая боль при движении пораженной мышцы, пытаясь пошевелить ее и понимая, что это невозможно, или при ощущении чувствительности при надавливании на эту область.

Мышечные судороги иногда служат явным индикатором мышечной перегрузки. Эти судороги проявляются такими симптомами, как концентрированная и невыносимая боль в мышцах или скованность в пораженной области.

Мышечные контрактуры, в отличие от ушибов, длятся дольше. Пораженная мышца вызывает легкую или умеренную боль и характеризуется ощущением стянутости. Хотя боль можно облегчить, Для его полного исчезновения необходимо правильное лечение у квалифицированного специалиста.

Если вы испытываете дискомфорт в суставах, вам трудно выполнять упражнения, требующие ловкости и скорости, или вы ощущаете мышечное напряжение – это признаки чрезмерного напряжения ваших мышц. В эти моменты желательно остановиться.

Мышечная болезненность с отсроченным началом, обычно известная как DOMS, обычно Оно проявляется через несколько часов после завершения нетрадиционной и, как правило, высокоинтенсивной тренировки. Это состояние характеризуется наличием умеренного дискомфорта, ригидностью мышц и ограничением диапазона движений.

Фибриллярный разрыв, характеризующийся разрывом небольшого количества мышечных волокон, можно разделить на различные степени тяжести. К ним относятся первая степень, вторая степень и третья степень, которая включает полный разрыв мышцы или мышечно-сухожильного соединения. Симптомы варьируются в зависимости от тяжести, но часто возникает внезапное ощущение укола иглой в определенной области мышц. Иногда в пораженной области может появиться синяк.

Когда мышца разрывается, возникают заметные симптомы, такие как хлыстовая травма или ощущение щелчка в пораженной мышце. Боль, возникающая при разрыве мышцы, невероятно сильна. Для получения надлежащего лечения необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Как лечить травмы, вызванные перенапряжением мышц

травмы от перенапряжения мышц

Если мышечную перегрузку не лечить должным образом, она может перейти из нормального состояния в настоящую травму, как мы наблюдали. Чтобы эффективно бороться с мышечной перегрузкой, важно сосредоточиться на профилактике, внедряя идеальный режим отдыха, следуя правильному плану питания и создание индивидуальной программы обучения, которая соответствует уникальным потребностям, ограничениям и целям каждого человека.

Отдых имеет первостепенное значение. Когда мы говорим об отдыхе, мы имеем в виду как отдых мышц, так и сон в течение рекомендованного экспертами количества часов. Очень важно давать нашему телу возможность восстановиться после тренировок хотя бы раз в неделю, а также следить за тем, чтобы мы спим в среднем 7–8 часов каждый день.

План питания, фундаментальный аспект жизнеспособности нашего тела, оказывает прямое влияние. Соблюдая питательную и индивидуальную диету, ваши мышцы набирают силу и снижают вероятность перенапряжения.

Когда дело доходит до персональных тренировок, наличие индивидуального плана гарантирует, что ваши мышцы должным образом разогреты, а упражнения адаптированы к вашим конкретным потребностям и ограничениям. Это позволяет обеспечить устойчивый темп и постепенное повышение уровня активности. Под руководством профессионала риск перегрузки мышц сводится к минимуму.

Иногда невозможно обратить вспять ущерб, нанесенный мышцам. Применение локального тепла или холода, а также ручной массаж и нежное растягивание являются обычными методами лечения боли в определенных областях. Напротив, глубокий массаж, изометрические упражнения, способствующие подвижности суставов, укреплению мышц и координации движений, являются альтернативными подходами к лечению.

Электростимуляция – это новейшая методика, призванная улучшить кровообращение и ускорить процесс выздоровления. Этот инновационный подход также направлен на устранение молочной кислоты, побочного продукта физической нагрузки. Эффективно уменьшает воспаление мышц естественным путем и устраняет необходимость фармацевтического вмешательства.

Тактика лечения мышечных травм будет зависеть от тяжести и специфики травмы. Следовательно, необходима первоначальная оценка и осмотр пораженного участка, а также сбор информации об обстоятельствах травмы и продолжительности связанного с ней дискомфорта или боли.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о травмах, связанных с мышечной перегрузкой, и о том, как их следует избегать.