Вращение стало одним из самых популярных видов упражнений в последнее десятилетие, и теперь, когда домашнее вращение становится более популярным, чем когда-либо, оно доступно везде, где вы хотите тренироваться. Излишне говорить, что эта тенденция набирает обороты: все больше людей предпочитают домашние занятия занятиям в тренажерном зале.
Если вы недавно выбрали этот вид спорта, поздравляем! Вы скоро вернетесь к тренировкам и катанию под любимую музыку, одновременно сжигая калории.
Велосипеды для спиннинга различаются по размеру, характеристикам и разнообразию, но все они имеют один общий атрибут: аксессуары и обувь. Мы научим вас, как настроить велосипед, чтобы начать кататься без травм.
Настройка спинбайка
Чтобы правильно настроить спинбайк, нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно бедрам. Затем, как только вы окажетесь наверху, примите правильное положение для езды: одно колено должно быть на подушечке стопы с педалью на 3 часа, а другое колено должно быть слегка согнуто с педалью на 6 часов.
Отрегулируйте высоту седла
Высота седла гораздо важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы сможете оттолкнуться от пятки. Если седло слишком высокий, вы можете потерять значительное количество кредитного плеча, и если оно слишком низкий, вы можете страдать от боли в колене.
Для начала встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло до упора. параллельно тазовой кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.
Как только вы окажетесь наверху и в правильном положении при езде (колено над подушечкой стопы, педаль в положении «3 часа»; слегка согнутое колено с педалью в положении «6 часов»), вы максимизируете свою выходную мощность, а также будете способный адаптировать вашу технику к разным рельефам, частоте вращения педалей и уровням усилий.
Еще один способ найти правильную высоту седла — встать прямо рядом с седлом и поднять внутреннюю ногу на 90 градусов. Совместите верхнюю часть седла с верхней частью бедра для более точной подгонки. На правильной высоте колено должно быть от 25 до 35 градусов или слегка сгибаться в нижней части хода педали.
Проверьте положение сиденья
При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть идеальным для некоторых людей, но поворотные сиденья предназначены для регулировки вперед или назад для всех, кто выше или ниже среднего.
Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены по отношению к ступням. Сядьте в седло в положении для верховой езды, положив руки на руль и подушечки стоп над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне друг с другом, поставив ноги на 3 и 9 часов.
Посмотрите на свою переднюю ногу и представьте линию, идущую от колена. Находится ли шаровой шарнир прямо над центром педали? Если ответ положительный, ваше место готово.
Изображение: Les Mills Sprint
Отрегулируйте руль
Вам нужно будет отрегулировать высоту и положение руля, чтобы ваши плечи находились примерно на одной линии с локтями и бедрами.
Идеальная установка руля удобна и ограничивает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая при этом эффективную и мощную посадку. Если вы более опытны, вы, возможно, сможете держать руль в такой же высоты, как седло (наиболее эффективная позиция с точки зрения власти).
Если у вас проблемы со спиной или вы восстанавливаетесь после травмы, вы можете оставить себе руль. чуть выше во избежание усугубления любых затяжных слабостей. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высоких грифов, со временем снижать высоту до седла, чтобы укрепить корпус и повысить общую эффективность тренировок.
Убедитесь, что вы находитесь в правильном положении
Когда у вас есть велосипед, как вы хотите, осталось сделать еще одну вещь. Как и в случае с любым другим тренажером, важно убедиться, что все заперто и надежно закреплено, прежде чем вы начнете.
Убедитесь, что все замки и регулировочные переключатели надежно закреплены, чтобы избежать несчастных случаев во время тренировки.
Поставьте ноги на педали
Если вы готовы ехать, садитесь на велосипед и ставьте ноги на педали.
Для велосипедов с топы y ремни, совместите подушечку стопы с центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность вашей стопы, что делает ее наиболее эффективной и удобной позицией стопы.
Если вы планируете носить велосипедную обувь (с шипами) и автоматические педали, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены в вашей обуви.
Какая обувь мне нужна?
Существует три основных классификации велосипедной обуви: обувь для шоссейного велосипеда, обувь для горного велосипеда и обувь для велоспорта (спиннинга).
Считайте их чем-то вроде гибрида шоссейного велосипеда и обуви для горного велосипеда, с большим количеством резины на подошве, чем у шоссейной обуви, чтобы вы могли ходить по студии, не скользя, но с более гладким силуэтом, чем у обуви для горного велосипеда.
Если вы в основном используете велообувь для занятий велоспортом в помещении, вероятно, лучше купить пару, в которой достаточно обуви. тяга поддерживатьtе вертикальный из раздевалки в гостиную. Тем не менее, эту модель также можно использовать для поездок на свежем воздухе, но они будут немного тяжелее, чем модели, предназначенные исключительно для шоссейного велоспорта. Если вы думаете о том, чтобы заказать модель, которая не предназначена специально для спиннинга, выберите модель для гор.
Основное различие между различными типами обуви для велоспорта заключается в тип репликиили крепления, с которыми совместима обувь. Существует два основных типа шипов, каждый из которых совместим с разными типами педалей. Необходимо учитывать, что они не входят в комплект обуви, поэтому вам придется покупать их отдельно и надевать самостоятельно.
Система с двумя отверстиями (известная как «SPD»)
Шипы SPD немного чаще используются в закрытых велостудиях и в велотуфлях. Зажимы SPD являются наиболее узнаваемыми, поскольку в большинстве спортивных залов есть возможность использовать зажим SPD или ремешок для кроссовок. Зажимы SPD облегчают ходьбу (они намного меньше и плоские). Однако начинающим гонщикам может быть труднее удерживать педаль.
Система с тремя отверстиями (обычно называемая «Дельта»)
Если вы планируете использовать обувь и для серьезной езды на велосипеде по шоссе, вариант с тремя отверстиями считается немного более эффективным с точки зрения передачи мощности. Система с тремя отверстиями менее распространена в спортзалах, но крупные студии предлагают клипсы Delta на кроссовках для велоспорта. Клипсы в стиле Delta больше по размеру и их легче надевать, особенно при вращении в студии с тусклым освещением.
Аксессуары для велоспорта в помещении
Специальная вращающаяся бутылка для воды.
Вы будете потеть, поэтому крайне важно, чтобы вы увлажнялись, чтобы вы могли наслаждаться сеансом, своим здоровьем и восстановлением. Возьмите одну или две бутылки с водой, которые поместятся в держатель для бутылок на велосипеде. Ищите сжимаемый, который позволяет легко сделать быстрый глоток на полпути.
Тем не менее, подойдет любая старая бутылка с водой, но эти сжимаемые типы отлично подходят для быстрого питья во время тренировки, потому что у них нет крышки, которую можно было бы отвернуть, или верхней части, которую можно было бы отвинтить.
полотенце из микрофибры
Конечно, вы можете использовать обычное старое полотенце, потому что оно очень хорошо впитает ваш пот. Опять же, вы будете сильно потеть, и вам нужно иметь возможность вытирать пот, пока вы едете на велосипеде. Полотенца из микрофибры хорошо впитывают влагу, поэтому они быстро сохнут и не промокают.
чехол для сиденья
Несомненно, одним из главных минусов спиннинга является дискомфорт велосипедного сиденья. Особенно, если вы к этому не привыкли. Такая подушка сиденья подойдет. Он сделан водонепроницаемым и пыленепроницаемым, и его очень легко собрать. Ваши ягодицы будут чувствовать себя намного лучше во время длительных тренировок, и вы также защитите свое велосипедное сиденье с помощью этого недорогого решения.
держатель телефона
Это еще один полезный инструмент, особенно если вы попросили более доступный вариант спин-байка без экрана. Если вы хотите смотреть занятия по велоспорту в помещении онлайн, эту опору для велосипеда можно прикрепить к рулю, и это очень легко. Он сделан из силикона, поэтому он гибкий и липкий, а также имеет возможность вращения на 360 градусов, поэтому вы можете настроить телефон как угодно.