Рекомендации для Body Pump

преимущества помпы для тела

Мир фитнеса предлагает широкий выбор вариантов для тех, кто хочет оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Среди различных доступных дисциплин одна из них, получившая популярность в последние годы, — Body Pump. Эта тренировочная программа сочетает в себе силовые, выносливые и кондиционные упражнения и часто предлагается на целевых занятиях в тренажерных залах. Есть некоторые рекомендации по Body Pump что вы должны знать, если вы собираетесь начать в этом мире.

По этой причине мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы рассказать вам, каковы основные рекомендации для Body Pump, его характеристики и польза для здоровья.

Что такое Body Pump

советы по упражнениям

Body Pump — это групповая тренировка с отягощениями. Эта дисциплина проходит в мотивирующей и энергичной среде под руководством сертифицированного инструктора, который проводит участников через серию упражнений, синхронизированных с энергичной музыкой.

В основе этого типа упражнений лежат силовые тренировки с использованием штанги и регулируемых дисков для выполнения ряда определенных движений. Во время типичного сеанса Body Pump: работают все основные группы мышц тела, включая ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи и руки. Движения повторяются сериями, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность и прогрессивно укреплять мышцы.

Одна из ошибок, которую люди часто совершают, выполняя эти типы упражнений в первый раз, заключается в том, что они кладут на перекладину довольно тяжелые диски и в конечном итоге слишком устают, не имея возможности закончить тренировку. В этих видах спорта сопротивление важнее силы. Для набора силы и гипертрофии уже есть упражнения с адекватным объемом и интенсивностью для вызывают как нервную, так и мышечную адаптацию, что приводит к увеличению мышечной массы.

Польза для здоровья

лучшие рекомендации для помпы для тела

Давайте посмотрим, каковы различные преимущества Body Pump для нашего здоровья. Вы должны помнить, что это необходимо практиковать правильно, и я всегда направлял профессионала, чтобы иметь возможность воспользоваться всеми преимуществами:

  • Развитие силы и тонус мышц: Тренировки с отягощениями на Body Pump помогают нарастить силу всего тела, что, в свою очередь, способствует повышению мышечного тонуса. Повторяя упражнения и используя адекватное сопротивление, мышцы постепенно нагружаются и укрепляются. Не будем забывать, что развитие мышц, достигаемое этой дисциплиной, очень низкое по сравнению со специализированными упражнениями на гипертрофию. Наверное, если у вас уже есть хорошая база мышечной массы, больше вы не разовьете.
  • Сжигание калорий и потеря веса: Body Pump — это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая помогает сжигать калории и терять вес. Задействуя одновременно несколько групп мышц, расход энергии во время тренировки увеличивается, а метаболизм ускоряется в период отдыха.
  • Улучшение выносливости и сердечно-сосудистой системы: Упражнения с большим количеством повторений и низкой нагрузкой улучшают мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. По мере того, как организм приспосабливается к тренировкам, объем легких и общая выносливость увеличиваются, что положительно влияет на общее состояние здоровья и повышает работоспособность при других видах физической активности.
  • Увеличение плотности костей: Body Pump — это упражнение с резистивной нагрузкой, которое может помочь увеличить плотность костей, особенно у женщин, подверженных повышенному риску развития остеопороза. Давление на кости во время упражнений с отягощениями стимулирует образование новых костных клеток, тем самым укрепляя костную систему.
  • Улучшение осанки и координации: Регулярные тренировки помогают улучшить осанку и координацию, так как движения выполняются контролируемо и точно. Упражнения на укрепление кора и стабилизирующие мышцы помогают поддерживать правильное положение тела и предотвращают травмы, связанные с плохой осанкой.

Рекомендации для Body Pump

рекомендации по помпе для тела

Как только мы узнаем, в чем польза этого вида спорта, мы дадим несколько рекомендаций по Body Pump, особенно если вы только начинаете или хотите начать:

  • Начните с изучения техники выполнения упражнения: Движения, которые выполняются в классе Body Pump, являются базовыми движениями, такими как жим лежа, становая тяга или приседания. Очень важно, что с первого дня мы можем очень хорошо изучить вашу технику, даже с небольшим весом (просто используя штангу) или вообще без веса. Как только мы научились хорошо выполнять технику, мы можем добавить килограммы к штанге. Тем не менее, возможность добавить вес к штанге очень мала, поскольку мы говорим об упражнении больше на сопротивление, чем на силу.
  • Не волнуйтесь и начните с легких весов: особенно если вы привыкли тренироваться со свободными весами в тренажерном зале. Вы не будете первым, кто подумает: «Ну, в зале я делаю три подхода по 12 приседаний с 40 кг, так что в классе я могу поднять не менее 30 кг», а в середине песни вы спрашиваете о время.
  • Не соревнуйтесь с человеком рядом с вами: Соревнуйтесь с собой. Ошибочно смотреть на человека рядом с вами и думать: «Ну, если он поднимет 15 кг в упражнении на грудь, я смогу поднять 17,5 кг». Вы ничего не знаете об окружающих вас людях: ни их подготовке, ни их физическом состоянии, ничего. Сосредоточьтесь на постепенном наборе килограммов самостоятельно, не наблюдая ни за кем.
  • Наслаждайтесь музыкой и классом: Групповые музыкальные занятия обычно очень мотивируют и веселят. Используйте это время, чтобы насладиться тренировкой и не думать ни о чем другом. Это момент, когда мы освобождаемся от повседневных проблем, мы думаем только о тренировках как можно лучше, наслаждаясь музыкой и нашей компанией. Для многих людей это обычный вид терапии. Благодаря громкой музыке, количеству людей и усталости, которую вызывает этот вид упражнений, он помогает решить повседневные проблемы.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о некоторых рекомендациях по Body Pump и сможете начать заниматься этим видом спорта.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.