Отличия аштанга-йоги от виньясы

аштанга против виньяса йоги

Йога является одним из самых распространенных видов спорта для повышения гибкости, помощи в медитации и улучшения многих аспектов здоровья людей. Однако существует множество видов йоги, которые имеют разные характеристики и подходят для всех типов людей. Давайте поговорим о Отличия аштанга-йоги от виньясы. Это два хорошо известных вида йоги.

Поэтому в этой статье мы расскажем вам, в чем основные отличия аштанга-йоги от виньясы и какие преимущества есть у каждой из них.

Аштанга йога

аштанга против виньясы

Аштанга — это стиль йоги, который фокусируется на практике поз и синхронизированном дыхании. Это интенсивная физическая практика, Помогает укрепить и тонизировать тело, а также улучшить гибкость и подвижность. Он основан на серии заранее установленных последовательностей поз, которые выполняются в определенном порядке и объединены с дыханием. По ходу практики к последовательности добавляются новые позы.

В дополнение к физическим преимуществам, практика этого типа йоги также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить концентрацию и ясность ума, а также способствовать ощущению спокойствия и баланса в теле и разуме.

Упражнения, которые включены в этот вид спорта, могут быть сложными, но он также доступен для людей с любым уровнем физической подготовки. Важно помнить, что практика йоги заключается не в соревновании или сравнении с другими, а в уважении к собственному телу и разуму.

Преимущества практики аштанги

аштанга йога

Этот тип йоги предлагает определенные преимущества для здоровья. Само собой разумеется, что польза не является немедленной, и, как и в случае с любой спортивной дисциплиной, эффект виден на постоянной основе, и если он постоянен:

  • Повысить гибкость: Выполняя упражнения, мы растягиваем и двигаем разные части тела, что способствует повышению гибкости и подвижности. Это может быть особенно полезно, если мы проводим много часов сидя или если у нас есть проблемы с жесткостью мышц. Он идеально подходит для людей, которые работают в офисе.
  • укрепляет тело: Позы задействуют различные мышцы тела, что помогает их укрепить. Кроме того, регулярно занимаясь, вы заметите улучшение силы, выносливости и мышечного тонуса. Это будет зависеть от жировых отложений и морфологии каждого человека.
  • Увеличение энергии: Практика аштанги — это форма сердечно-сосудистых упражнений, что означает, что она помогает увеличить энергию и выносливость. Это также может помочь уменьшить усталость и улучшить качество сна.
  • Улучшает концентрацию: Синхронизируя дыхание с движением поз, ум фокусируется на настоящем и на ощущениях тела. Это может помочь улучшить концентрацию и внимание в других сферах жизни.
  • Снижает стресс и тревогу: эти упражнения могут быть эффективным способом уменьшить стресс и беспокойство. Сосредоточив внимание на дыхании и движении тела, мы можем уменьшить мышечное напряжение и высвободить сдерживаемые эмоции.
  • Способствует спокойствию и эмоциональному равновесию: Регулярная практика может помочь развить большее чувство спокойствия и эмоционального равновесия. В долгосрочной перспективе это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает тревогу в повседневной жизни.

Виньяса йога

С другой стороны, у нас есть виньяса. Это более плавный и динамичный стиль йоги, в котором вы переходите от одной позы к другой, следуя ритму своего дыхания. На уроке виньясы, инструктор направляет студентов через ряд поз, связанных с плавными, непрерывными движениями. Каждая поза удерживается на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующей.

Он также может включать более сложные и акробатические позы, такие как инверсии или балансы, хотя это будет зависеть от каждого инструктора и каждого конкретного класса. Как и аштанга, виньяса имеет многочисленные преимущества для тела, хотя они очень похожи.

Отличия аштанга-йоги от виньясы

винааса

Хотя аштанга и виньяса-йога имеют некоторые сходства, между этими двумя стилями есть и заметные различия.

Например, Аштанга фокусируется на фиксированной серии поз, известной как основная серия, которая выполняется в одном и том же порядке каждый раз, когда она практикуется. Вместо, Виньяса не имеет фиксированного набора поз и может варьироваться от класса к классу. В виньясе инструктор может выбирать разные позы и связывать их вместе в соответствии с определенной темой или намерением.

Еще одно различие между двумя стилями заключается в том, что Аштанга фокусируется на дыхании уджайи, который представляет собой глубокий и звонкий вдох, осуществляемый через нос. В виньясе также важно дыхание, но техника уджайи используется не всегда и может быть разрешено дыхание ртом.

Что касается ритма, аштанга движется в устойчивом, быстром темпе, без длительных пауз между позами. С другой стороны, виньяса может включать более длительные паузы между позами, что позволяет ученикам регулировать свое дыхание и сосредоточиться на выравнивании.

Возможные риски

Как обычно, практически в любой спортивной дисциплине существуют различные риски, если упражнения выполняются без каких-либо знаний. Во все времена рекомендуется, если вы собираетесь начать заниматься йогой, иметь профессионала.

Если у вас нет правильной техники выполнения поз йоги, может быть повышенный риск травмы мышц или суставов. Принуждение к позе без надлежащего руководства может привести к повреждению сухожилий, мышц и связок. Кроме того, некоторые стили йоги могут быть очень интенсивными и сложными, что может увеличить риск получения травмы, если выполнять их без надлежащего контроля.

Еще одним риском занятий йогой без специалиста является отсутствие адаптации к индивидуальным потребностям организма. Каждый человек имеет разные физические ограничения и уровни навыков, и специалист по йоге может адаптировать позы в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека. Эксперт по йоге может направить студентов в более сложные и сложные позы. по мере продвижения в своей практике, что может быть трудно выполнить без вашего руководства.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о различиях между аштанга-йогой и виньясой.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.