Вы спортсмен? Вы наверняка едите на 10% больше ночью

тарелки для спортсменов

График работы может заставить нас идти на тренировку первым делом утром, до завтрака и со следами от подушек на лице. Если вы практикуете прерывистое голодание, у вас не будет проблем с тем, чтобы поужинать пораньше, но есть спортсмены, которые думают о тренировке на следующий день и увеличивают потребление пищи во время ужина.

Un недавнее обучение показывает, что люди едят больше вечером перед тренировкой, вероятно, потому, что знают, что на следующий день они сожгут калории.

Как влияет энергетический баланс ужина и спорта?

Британские спортивные ученые протестировали группу из 14 мужчин, состоящую из сотрудников университета и студентов, а также представителей общественности, которые привыкли к аэробным упражнениям в тренажерном зале. Тестирование по каждому тесту (упражнение или отдых) проходило в течение двух дней в Университете Лафборо.

Каждому участнику было дано завтрак (выбор из 21 позиции, включая хлопья, йогурт и фрукты) и обед (24 продукта, включая хлеб, ветчину, сыр и консервированный тунец) в лабораториях питания университета, чтобы можно было контролировать их потребление калорий.
Затем им дали пакет с едой для ночь состоит из 18 продуктов, включая фрукты, шоколад, чипсы и томатную пасту, которые можно есть дома. На следующий день они вернулись в лабораторию питания, чтобы отдохнуть или потренироваться.

В нагрузочном тесте участвуют 30 минут езды на велосипеде и 30 минут бега при умеренной интенсивности от 75 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений каждого человека, в то время как тест на отдых включал отдых 60 минут.

Когда у них была запланирована тренировка на следующий день, участники они ели в среднем на 10 процентов больше. Открытие можно объяснить подсознательным убеждением, что дополнительное вознаграждение может быть компенсировано позитивным, здоровым поведением, например, физическими упражнениями.

Это потенциальный риск для нашего тела, поскольку это может привести к тому, что называется «положительный энергетический баланс», где наши энергетические затраты превышаются нашим потреблением энергии, и мы набираем вес. Интересно, что увеличение потребления энергии, наблюдаемое исследователями, было недостаточным для возмещения всех дополнительных калорий, используемых во время тренировки. Таким образом, тренировка создала «отрицательный энергетический баланс» для участников, у которых потребление энергии компенсировалось расходом энергии.

Исследование было проведено командой из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо. Их ученые наблюдали увеличение потребления энергии примерно на 10 процентов за день до того, как спортсмены планировали завершить тренировку, по сравнению с контролем отдыха. Таким образом, их ожидание другой деятельности, т. е. упражнений или отдыха, заставляло их есть больше перед тренировкой.

спортсмены готовят ужин

Могут ли спортсмены похудеть, если они тренируются по утрам?

Однако, несмотря на то, что они увеличили потребление энергии примерно на 10 процентов за предыдущие 24 часа, этого было недостаточно, чтобы полностью компенсировать дефицит энергии, вызванный тренировкой.

Таким образом, в краткосрочной перспективе упражнения по-прежнему создают отрицательный энергетический баланс, что может способствовать потеря веса.

Исследование может иметь решающее значение для помощи людям в решении проблем с их собственными привычками в еде и преодолении кризиса ожирения. По данным Всемирной организации здравоохранения, эта болезнь почти утроилась во всем мире с 1975 года. Поскольку распространенность избыточного веса и ожирения продолжает расти во всем мире, необходимы эффективные стратегии для облегчения успешного контроля веса.

Хотя исследование не включало отслеживание потери веса, исследователи заявили, что результаты могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Поэтому, если вы используете физические упражнения как средство для похудения, вам, возможно, придется следить за своим рационом питания и размером порции, особенно за несколько часов до тренировки. Если потребление пищи увеличивается в результате физических тренировок до и/или после тренировки, вы можете не увидеть ожидаемых результатов.

В этом исследовании потребление энергии перед тренировкой было достаточным, чтобы компенсировать около 45 процентов дефицита энергии, вызванного физическими упражнениями.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.