Диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона до 26%.

люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров

Согласно новому исследованию, диеты с низким содержанием жиров снижают уровень мужского тестостерона, что может увеличить риск возникновения у мужчин широкого спектра проблем со здоровьем. Британские исследователи говорят, что низкий уровень этого гормона связан с повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.

В выборке из 206 мужчин диетологи из Вустерского университета обнаружили, что диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона в среднем на 10-15 процентов. Это снижение было еще больше у мужчин с вегетарианские диеты с низким содержанием жира: До 26 процентов, выяснили эксперты.

Почему уровень тестостерона снижается на диетах с низким содержанием жиров?

Эти типы диет обычно содержат преимущественно цельные продукты, нежирное мясо, такое как курица без кожи, рыба, фрукты, овощи и бобовые. Хотя это здоровые варианты, эксперты подчеркивают важность включения в рацион мужчин жиров, которые содержатся в мясе, орехах и молочных продуктах, таких как сыр и молоко.

В идеале мужчины должны есть много мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо и орехах, чтобы повысить уровень тестостерона.

Тестостерон является мужским половым гормоном и вырабатывается в основном в яичках, а также в надпочечниках, расположенных рядом с почками. Нормальные уровни являются ключевыми для производительность спортивный, здоровье психический и здоровье сексуальный Мужской.

Исследователи, которые признают, что пищевые жиры являются спорной темой в науке о питании, также обнаружили, что у мужчин европейского происхождения может наблюдаться большее падение уровня тестостерона в ответ на диету с низким содержанием жиров.

Хотя исследование предполагает, что диеты с низким содержанием жиров, по-видимому, снижают уровень этого гормона у мужчин, необходимы дополнительные рандомизированные контролируемые испытания, чтобы подтвердить этот эффект, по словам ведущего автора исследования. Однако эти исследования могут никогда не состояться, поскольку исследователи обычно хотят найти новые результаты, а не воспроизвести старые.

Более высокий уровень тестостерона уже был связан с снижение риска хронических заболеваний и смертности.

продукты снижающие тестостерон

Сколько гормона в норме?

С другой стороны, высокие уровни тестостерона также связаны с множеством проблем, перечисленных Гарвардской медицинской школой, в том числе низкое количество сперматозоидов, повышенный риск сердечного приступа и задержка роста у подростков.

С 1970-х годов средний уровень тестостерона у мужчин снизился, а показатели гипогонадизма (медицински низкий уровень тестостерона) увеличились. Нормальный диапазон тестостерона, обычно измеряемый с помощью образца крови, обычно от 300 до 1,000 нанограммов на децилитр, хотя говорят, что детали зависят от возраста.

Для исследования исследователи объединили результаты шести хорошо контролируемых исследований с участием 206 человек со средним возрастом 46 лет.

В этих исследованиях мужчин сначала посадили на диету с высоким содержанием жиров, состоящую из 40 процентов жира, а затем перевели их на диету с низким содержанием жиров (20 процентов жира), чтобы рассчитать падение уровня тестостерона в процентах.

Авторы связали свои результаты с аналогичными исследованиями, проведенными на людях и мышах, которые обнаружили, что высокое потребление мононенасыщенных жиров может увеличить выработку тестостерона. Лучшими жирами для тестостерона были мононенасыщенные жиры и, в меньшей степени, насыщенные жиры.

Хотя жир является важным компонентом здоровой сбалансированной диеты, эксперты обычно не рекомендуют избыток насыщенных жиров, который содержится в сливочном масле, жирном мясе и таких угощениях, как пирожные и пирожные. Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить холестерин, что также увеличивает риск болезнь сердечный.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.