Похудеют ли прыжки со скакалкой?

польза прыжков со скакалкой

Когда дело доходит до похудения, существует множество мифов и предубеждений. Один из них заключается в том, что сальтар а ля комба адельгаза. Сжигание жира заключается не только в высокоинтенсивных кардиотренировках или обильном потоотделении. Это набор процессов, которые необходимо поддерживать с течением времени для достижения цели.

Поэтому мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы рассказать вам, действительно ли прыжки со скакалкой худеют, в чем польза прыжков со скакалкой и как вам следует терять жир.

Скакалка похудеть

прыгать со скакалкой для увеличения нагрузки

Прыжки со скакалкой — эффективная физическая нагрузка для сжигания калорий. Хотя многие люди считают это просто детской игрой, на самом деле это отличные сердечно-сосудистые упражнения, которые задействуют все тело и могут значительно улучшить физическое здоровье. Однако это не единственное, что заставит вас похудеть.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и плеч. Кроме того, это высокоинтенсивная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, что означает, что вы сжигаете много калорий за короткое время. Подсчитано, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут могут сжечь от 100 до 150 калорий, в зависимости от массы тела и интенсивности упражнения. То есть, если вы будете выполнять это упражнение в течение 30 минут, вы сможете сжечь до 450 калорий., что сравнимо с бегом в умеренном темпе за то же время.

Очевидно, что все это дает вам большое преимущество, когда речь идет о ежедневном дефиците калорий для похудения. Многие думают, что только с этим можно похудеть.

Прыжки со скакалкой — очень универсальное занятие, которым можно заниматься где угодно и с небольшим оборудованием. Все, что нужно, это веревка и немного открытого пространства, что делает его идеальным для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал или кто предпочитает заниматься на открытом воздухе.

Преимущества прыжков со скакалкой

скакалка худеет и помогает

Прыгайте через скакалку в стабильном темпе и возобновляйте прыжок, даже если вы промахнулись Это считается сердечно-сосудистым упражнением. Будучи сердечно-сосудистым упражнением, оно улучшает здоровье сердца и легких, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь и сердечный приступ.

Прыжки также являются ударной деятельностью, что означает, что они помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз — заболевание, которое часто поражает пожилых людей и может привести к переломам и инвалидности. Людям с избыточным весом или ожирением следует быть более осторожными с этим типом воздействия, так как они могут повредить колени и другие суставы.

Еще одно преимущество в том, что Это координационное упражнение, которое улучшает способность концентрироваться и кратковременную память. Вы также можете улучшить осанку и снизить риск болей в спине, укрепив мышцы позвоночника и живота. Прыжки со скакалкой способствуют высвобождению эндорфинов в организме, что улучшает настроение и снижает стресс и беспокойство. Это делает его идеальным занятием для тех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и снизить риск депрессии.

Этого достаточно, чтобы похудеть?

скакалка похудеть

Быстрый ответ - нет. Нужно иметь в виду, что для того, чтобы похудеть и похудеть, нам нужен дефицит калорий в нашей повседневной жизни. Это означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим. Поэтому у нас есть два варианта. Мы либо уменьшаем потребление калорий за счет меньшего количества пищи, либо увеличиваем расход калорий за счет физических упражнений.

Как мы видели, сердечно-сосудистые упражнения имеют множество преимуществ и преимуществ для здоровья. Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое заставляет нас тратить больше калорий, поэтому, если мы объединим это с сокращением ежедневного потребления калорий, будет легче достичь дефицита калорий, который заставит нас терять жир и худеть.

Есть еще несколько особых контекстов, в которых человек может похудеть, просто прыгая через скакалку. Например, есть люди, которые работают сидя в офисе по 8 часов в день. Это люди с очень малой физической активностью и, как правило, ведущие малоподвижный образ жизни. Это также люди, которые почти всегда едят одно и то же количество пищи и повторяют одни и те же приемы пищи в конце недели, так как они готовят еду, чтобы взять ее с собой в офис.

В этих случаях, вводя это сердечно-сосудистое упражнение, мы будем генерировать дополнительные затраты калорий, которых может быть достаточно, чтобы заставить нас терять жир. Однако наш организм, вероятно, быстро привыкает к этому занятию и не может давать нам результатов в течение длительного времени. В конце концов, единственный более простой и эффективный способ похудеть, чем создание ежедневного дефицита калорий с помощью снижения калорийности рациона и увеличения количества кардио- и силовых упражнений.

Советы, как хорошо прыгать со скакалкой

Хотя прыжки со скакалкой — это безопасная и эффективная физическая активность, важно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм. Как мы уже упоминали ранее, люди с избыточным весом или ожирением должны заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм суставов. Вот несколько советов, как правильно прыгать со скакалкой:

  • Просто двигайте запястьями. Локоть всегда должен быть согнут на 90º.
  • Отрегулируйте размер строки. Для этого нужно наступить на центр и потянуться, пока хват не коснется груди. По мере совершенствования навыков можно его укоротить, но не более чем на 5 см.
  • Слегка упасть, слегка согнув колени а подошвы стоп слегка согнуты. Избегайте ненужных ударов.
  • Держите спину прямо, а корпус напряженным.. Снижает стресс и риск травм позвоночника.
  • не прыгай слишком высоко. В идеале прыгнуть на несколько сантиметров, уметь идти в приличном темпе и терпеть больше, не уставая.
  • Делайте интервальные тренировки. Чтобы сделать ее более увлекательной, вы можете добавить скакалку к своей тренировке Tabata или HIIT.
  • Совместите это с другим типом обучения. Для достижения наилучших результатов лучше сочетать кардио с силовыми тренировками.
  • Разогрейтесь перед тем, как начать. Да, необходимо подготовить суставы и мышцы перед выполнением этого требования.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о том, худеют ли прыжки со скакалкой и некоторые приемы, как правильно прыгать на скакалке.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.