Как растолстеть ноги

как накачать ноги женщинам

Многие люди удивляются как растолстеть ноги. И мужчины, и женщины находят это более трудным и полнеют в нижней части тела. Вам нужно знать некоторые основы о еде и тренировках и быть достаточно постоянными в течение долгого времени, чтобы достичь этой цели. Нужно учитывать, что многие мужчины не тренируют ногу, а многие женщины не тренируют торс, поэтому тренировка, как правило, несбалансированная.

В этой статье мы расскажем вам, каковы лучшие советы и рекомендации, чтобы узнать, как эффективно накачать ноги.

Как растолстеть ноги

как накачать ноги

Упражнения, увеличивающие мышцы ног, интересуют тысячи людей по всему миру. Хотя упражнения рекомендуются в комплексной программе тренировок для всех групп мышц, многие люди предпочитают делать упор в первую очередь на эту часть тела.

Начнем с того, что способность увеличивать мышечную массу сильно зависит от генетики, как показали некоторые исследования. Это правда, хоть и не сразу, Такие привычки, как физические упражнения, могут способствовать его развитию. Поэтому важно отметить, что, хотя определенные упражнения могут помочь вам нарастить большие и сильные мышцы, вам нужно продолжать практиковаться, чтобы достичь желаемой цели. Кроме того, каким бы ни был распорядок дня, он должен дополняться хорошей диетой.

Если вы хотите увеличить мышцы ног, рекомендуется консультация профессионального тренера и диетолога. Тренеры смогут определить лучший тип тренировки, исходя из индивидуальных потребностей. Точно так же диетолог может направить разумную диету для достижения цели.

В общем, для достижения хороших результатов есть несколько столпов, таких как:

  • Будьте последовательны в обучении.
  • Сочетайте выносливость, силу и кардио.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, включающую белок и источники полезных жиров.
  • Спокойной ночи.

В дополнение к этим предложениям начните включать в свою тренировочную программу серию упражнений, специально предназначенных для мышц ног.

Упражнения, которые помогут накачать ноги

тон ног

приседания с отягощением

Приседания с отягощением необходимы для развития мышц ног. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, а также улучшает гибкость. Сначала возьмите небольшие гантели. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, в каждой руке по гантели. Положите руки по бокам. Затем медленно согните колени и вытяните бедра. Через 10 секунд вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода и сделайте не менее 12 повторений в каждом подходе.

разгибания ног

Разгибания ног обычно делаются на специальных тренажерах в тренажерном зале. Это хорошее упражнение для укрепления квадрицепсов, расположенных в передней части ноги. Начните с меньшего веса и увеличивайте его по мере увеличения силы.

Сядьте на стул-скамью. Используйте вес, чтобы двигаться вверх и вниз из-под коленей. Вы можете делать одну ногу за раз или обе одновременно.

сгибание одной ноги

Это силовое упражнение отлично тонизирует ноги.. Это также можно делать на специальных тренажерах, которые постепенно увеличивают вес в зависимости от полученного сопротивления.

Стоя прямо, поместите валик на правую икру. Левая нога должна быть очень твердой. Вы можете остаться с ним, чтобы иметь больше баланса. Согните колено назад (как при ударе ногой) и поднимите правую ногу, повторите 20 раз и поменяйте левую ногу.

Сгибание ног лежа

Для выполнения этого упражнения на укрепление мышц ног вам понадобится тренажер со скамьей. Вы также можете использовать утяжеленные ножные браслеты. Начните с прямых ног, параллельных земле. Затем, поднимите ноги и попытайтесь поднять их, пока пятки не коснутся ягодиц (или как можно ближе). Повторить 20 раз.

кубок приседания

Это немного более сложная версия обычного приседания. Вам нужен вес, чтобы сделать это. Для начала встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Пальцы должны быть вывернуты наружу. Держите гантель обеими руками на уровне груди (как будто вы ее обнимаете). Согните колени и опустите бедра, пока они почти не коснутся земли. Движение должно быть энергичным, а пауза в каждой позиции не должна превышать 2 секунд.

Выпады с гантелями

Преимущество выпадов заключается в одновременной работе нескольких групп мышц. Таким образом, помимо укрепления ног, он также помогает привести в тонус ягодицы и пресс. В этом случае, мы рекомендуем пару гантелей для большей интенсивности.

Для начала встаньте с гантелями по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой. Затем согните колени, чтобы опустить туловище и бедра. Идея состоит в том, чтобы держать заднее колено как можно ближе к земле. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой.

Дисциплина, чтобы узнать, как откормить ноги

упражнения чтобы накачать ноги

Как видите, есть несколько полезных упражнений для развития мышц ног. Однако вы должны знать, что результаты достигаются практикой и дисциплиной. Также нельзя игнорировать роль, которую играет питание. Поэтому, Лучшее решение во всех случаях – обратиться за профессиональной консультацией.

Не стесняйтесь включать натуральные пищевые добавки и хорошие деликатесы во время завтрака. Начните менять свой метаболизм рано утром. Не пропускайте первый прием пищи, так как он необходим для поддержания энергии в течение дня. Однако это не йогурт перед работой (или на ходу). Вы должны сесть и хорошо позавтракать. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны постоянно находиться в профиците калорий.. То есть вы едите больше калорий, чем тратите. В противном случае, даже если у вас будет высокая интенсивность тренировок, вы не сможете нарастить мышечную массу.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о том, как накачать ноги и что для этого нужно сделать.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.