7 фруктов без сахара

arandanos

Основываясь на результатах различных исследований, рекомендуется, чтобы диета состояла в основном из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), поскольку они являются здоровым источником энергии, не вызывая резких скачков уровня глюкозы. В данном случае мы сосредоточимся на сахаре во фруктах. Существуют разные виды фруктов с большим или меньшим количеством сахара (фруктозы).

В этой статье мы поговорим о 7 фруктов с самым низким содержанием сахара и каково значение его снижения.

Исследования фруктового сахара

Согласно обзору, опубликованному в журнале Hospital Nutrition, некоторые исследования показывают, что фруктовые сахара при употреблении с клетчаткой могут вызывать снижение гликемической реакции из-за более медленного процесса всасывания на уровне кишечника, что делает их удобным вариантом.

Напротив, употребление фруктов обеспечивает не только углеводы, но и множество полезных для здоровья питательных веществ, таких как минералы, витамины и широкий спектр антиоксидантных соединений. Однако, если вам необходимо контролировать уровень сахара в крови или вы планируете потреблять значительное количество одних только фруктов, рекомендуется выбирать умеренно спелые фрукты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и употреблять их в сыром виде. и необработанном виде.

Всего существует семь фруктов, которые содержат минимальное количество сахара. По шкале белого хлеба фрукты обычно имеют гликемический индекс от 56 до 103.. Кроме того, как мы упоминали ранее в нашем обзоре исследований, выбор фруктов с более низким гликемическим индексом увеличивает пользу от их употребления.

7 фруктов без сахара

Чтобы обеспечить потребление фруктов без чрезмерного количества сахара, мы назовем 7 фруктов, известных своим низким содержанием сахара.

черника

Черника, которая Они содержат 6,1 г сахаров на 100 г, являются не только богатым источником калия, но и отличным источником марганца.. Кроме того, они содержат множество необходимых витаминов, таких как витамин С, В3, К, бета-каротин и лютеин.

Польза для здоровья от черники многочисленна. Голубоватый оттенок этих ягод объясняется высокой концентрацией антиоксидантов антоцианов. Эти соединения играют решающую роль в защите сердечно-сосудистой системы, а также в улучшении памяти и зрения. Кроме того, они борются с последствиями преждевременного старения и помогают предотвратить инфекции, особенно мочевыводящих путей.

малина

фрукты без сахара

Малина, известная своим интенсивным, острым вкусом, имеет удивительно низкое содержание сахара. всего 4,6 г на 100 г. Несмотря на это, они богаты множеством необходимых питательных веществ. Этот яркий фрукт может похвастаться впечатляющим набором кальция, железа, калия и селена, а также множеством витаминов C, E, K, B3, B5 и B9. Кроме того, малина является отличным источником бета-каротина и лютеина.

Малина известна своими различными преимуществами, в том числе антиоксидантными, мочегонными, очищающими и противоревматическими свойствами. Наличие клетчатки, особенно пектина, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, регулируя кишечный транзит.

Клубника

клубника

Обладая восхитительной натуральной сладостью, это вещество содержит всего от 5 до 7 граммов сахара на 100 граммов, а также более 90% содержания органической воды. Мало того, он служит отличным поставщиком необходимых питательных веществ, таких как витамин С, В3, В5 и В9. Кроме того, он содержит холин, лютеин и различные органические кислоты, которые способствуют его детоксицирующим свойствам и способности облегчать ревматические симптомы.

Обилие железа, кальция и других необходимых минералов, содержащихся в клубнике, делает ее реминерализирующим и противоанемическим фруктом, подчеркивая некоторые из ее заметных преимуществ.

арбуз

Этот фрукт, содержащий всего 4,5 г сахара на 100 г, считается одним из самых низкокалорийных. Остальные 95% состоят в основном из воды и клетчатки. В частности, он богат витамином С и каротинами, включая бета-каротин (провитамин А) и ликопин. Кроме того, это хороший источник необходимых минералов, таких как калий и кальций.

Арбуз приносит много пользы для здоровья. Благодаря своим мочегонным и очищающим свойствам он является идеальным дополнением к программам по снижению веса и полезен для людей, страдающих инфекциями почек, проблемами простаты и артритом. Кроме того, он играет роль в регулировании артериального давления.

Дыня

Дыня, содержащая Более 90% органической воды и 6 г сахара на 100 г, он содержит большое количество антиоксидантов бета-каротинов и лютеина. Эти соединения защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей, обеспечивая при этом здоровый загар. Кроме того, дыня является ценным источником витаминов С, В3 и В9, а также калия, селена, фосфора и холина, улучшающих память.

Преимущества употребления дыни заключаются в том, что она способствует оптимальному функционированию почечной системы, что делает ее отличным естественным очищающим средством.

ежевика

Ежевика – исключительный источник различные микроэлементы и содержат всего 5,1 г сахаров на 100 г. Они содержат множество необходимых минералов, таких как кальций, железо, калий, цинк и селен, а также жизненно важные витамины, такие как C, B3 и B9. Кроме того, ежевика богата антиоксидантами, такими как лютеин и бета-каротин (провитамин А). Кроме того, они являются отличным источником витамина К, который способствует свертыванию крови.

Ежевика обладает рядом преимуществ, но самым заметным преимуществом является богатое содержание яблочной кислоты, пектина и значительного количества антоцианов. Эти антиоксидантные пигменты не только придают ежевике синий оттенок, но также защищают иммунную и кровеносную системы.

Нектарин

нектарин

Благодаря внешнему сходству с персиком нектарин выделяется своей привлекательностью. предлагаем всего 8 г сахара на 100 г и впечатляющее содержание воды почти 90%. Он не только обеспечивает гидратацию, но также содержит значительное количество калия, фосфора, цинка и железа. Кроме того, он служит ценным источником витамина С, В3 и холина, особенно если употреблять его без снятия кожуры.

К заметным преимуществам нектарина относятся содержащиеся в нем бета-каротин и криптоксантин, которые служат антиоксидантами и предшественниками витамина А. Эти элементы играют решающую роль в защите кожи от солнечных лучей и стимулировании иммунной функции.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о 7 фруктах с самым низким содержанием сахара.