Есть ли фрукты с белками?

Ассорти фруктов

Во фруктах тоже есть белок, правда, эти значения не сравнимы с соей, сейтаном, мясом животных и т.д. но они могут служить дополнением к диете, богатой белком, особенно когда мы погружены в процесс наращивания мышечной массы. Мы собираемся узнать, без каких фруктов в них больше белка, и наверняка в нашей кладовой есть некоторые из них.

Употребление фруктов имеет жизненно важное значение в сбалансированной и разнообразной диете, так как из них мы получаем важные витамины и минералы для нашей повседневной жизни, такие как витамин А, группы В, Е, F, К и такие минералы, как железо, магний, калий. , натрий , цинк и другие.

Являются ли они источником белка?

Давая понять, что они не на уровне яиц, сои, мяса и даже некоторых орехов, жирной рыбы и т.д. Фрукты являются идеальным дополнением к белковой диете. Фрукты вообще должны выглядеть так, как дополнение к еде или как перекус между приемами пищи.

Нет фруктов с высоким процентом белка. Это правда, что некоторые продукты содержат до 2 граммов белка на 100 граммов, но это очень большое количество этой пищи. Прежде чем рассматривать только белки, мы должны знать, что фрукты имеют высокое содержание воды, клетчатки и витаминов, в основном витамина А. Поэтому гидратация очень положительна, но избыток клетчатки и избыток витамина А приводит к нежелательным побочным эффектам. .

белковые фрукты

Мы собираемся увидеть список самых белковых фруктов, которые у нас есть в пределах нашей досягаемости. Более того, наверняка у нас сейчас на кухне их несколько.

Клубника

Клубнику очень легко найти в супермаркетах, и ее очень легко употреблять в пищу, так как вам просто нужно чистить их и собирать по одной. Клубнику едят целиком, она хорошо сочетается с фруктовыми начинками и даже с молоком или мороженым для приготовления смузи.

Чем хорош этот фрукт, так это тем, что он дает нам 1,03 грамма белка. Почти смехотворное количество, если сравнить его с кусочком сыра, яйцом, сейтановым гамбургером или чем-то подобным, но это все еще хороший компонент наших блюд из-за его высокой питательной ценности.

апельсины

Апельсины богаты витамином С, очень важным витамином для организма и способным бороться с окислительными агентами, которые повреждают клетки всего нашего тела, от кожи до нейронов. Вот почему апельсины так необходимы в ежедневном рационе, и в этом у них есть плюс, так как в каждой чашке апельсинов содержится 1 грамм белка. Его дело в том, чтобы смешивать его с другими продуктами, такими как орехи или другие фрукты, но будьте осторожны с побочными эффектами.

Уна роджа де киви

киви

Киви обычно не очень любят, но это один из лучших фруктов, которые мы можем употреблять ежедневно, особенно на завтрак. Киви содержат клетчатку и необходимые витамины, такие как А и С. Теперь мы также знаем, что в них содержится почти 1,15 грамма белка.

Киви хорош тем, что мы можем сочетать его с другими фруктами и орехами, но будьте очень осторожны с избытком клетчатки и витаминов А и С, которые могут вызвать раздражающие побочные эффекты, такие как, например, диарея.

банан

Это один из самых простых фруктов, который больше всего нравится взрослым и детям, а также один из тех, которые вызывают больше всего аллергии, например, персик. Сегодня мы не говорим об аллергии, это будет в другой раз. В бананах или бананах содержится 1,20 грамма белка, и мы можем смешивать их с бесконечным количеством орехов, таких как арахисовое масло или печенье с орехами.

Малина 1,2

Малина — один из самых дорогих фруктов из всех, которые мы собираемся включить в этот список, и именно красные фрукты, такие как малина и черника, имеют очень высокую цену на рынке, но даже в этом случае оно того стоит. Красные фрукты богаты антиоксидантами, и это защищает клетки нашего организма от окислительного действия.

Малина, а точнее, чашка этого фрукта обеспечивает наш организм 1,20 граммами белка. Мы можем сочетать этот фрукт с другими и даже с другими продуктами, создавая малиновый соус или джем.

абрикос

Абрикос — один из фруктов, который придает больше всего вкуса натуральным сокам, он также идеально подходит для украшения тортов и для приготовления соусов и джемов. Этот вкусный фрукт, так похожий на персик, дает нам 1,4 грамма белка на чашку.

Он идеально сочетается с другими продуктами и создает смеси вкусов, которые, если мы никогда их не пробовали, не знаю, чего мы ждем. На самом деле, этот фрукт широко используется в индийской кухне, и мы можем следовать этим рецептам и попробовать его дома, если захотим.

Авокадо

Авокадо — это фрукт, хотя нам трудно в это поверить, поскольку мы обычно используем его в кремах, соусах, салатах, тостах и ​​тому подобном, но это фрукт, такой же, как помидор, который мы считаем овощем, но это действительно фрукт.

Авокадо или, скорее, чашка авокадо дает нам 2 грамма белка. Преимущество этой пищи в том, что ее универсальность дает нам возможность смешивать ее с множеством продуктов, таких как многозерновой хлеб, овощи, фрукты, мясо и т. д.

Коко 3,3

Кокос — один из самых богатых белком фруктов. Настолько, что чашка кокоса несет в себе более 3 граммов белка. Кокос можно употреблять по-разному, но чаще всего в кусках, на самом деле его продают в Меркадоне, правда, в очень небольшом количестве по несколько высокой цене.

С кокосом также можно приготовить разные блюда, от выпечки до пикантных блюд. Вопрос в том, чтобы ввести его в наш ежедневный рацион, если мы хотим получить дополнительный белок в нашем рационе. Другой вариант — создать вазу с фруктами из хлопьев, семян и орехов и использовать ее в качестве перекуса или завтрака.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.