Лучшие фрукты от запоров

Полная миска фруктов от запоров

Иногда из-за стресса, из-за путешествия, неправильного питания, пребывания вдали от дома и т. д. нарушается наша регулярность при посещении туалета, что приводит к случайным запорам. Для этих конкретных моментов хорошо иметь под рукой этот список фруктов от запоров, поскольку они являются некоторыми фруктами, которые служат естественным слабительным.

Есть много видов фруктов, и не все из них одинаковы, просто потому, что они фрукты, но каждый из них имеет разную пищевую ценность. В этом случае мы сосредоточимся на тех фруктах, в которых больше клетчатки. Таким образом, мы сможем вовремя облегчить процесс запора.

Если мы видим, что запор не разрешился, или прошло уже несколько дней, а то и недель, лучше обратиться к специалисту и получить наилучшее лечение. На запоры влияют многие факторы: время приема пищи, занимаемся ли мы спортом или нет, пьем ли мы более 1,5 литров воды в день, количество фруктов и овощей, которые мы потребляем в день, если мы едим много сахара и жиров и т. д.

Вполне вероятно, что, если мы страдаем от запоров, нам придется внести несколько кардинальных изменений в нашу повседневную жизнь, начиная с улучшения нашего рациона, вводя больше овощей и фруктов, занимаясь спортом и исключая такие вредные продукты, как промышленная выпечка.

Фрукты с большим количеством клетчатки

Среднестатистический взрослый должен потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в деньТаким образом, нам удается регулировать наш кишечный транзит. Мало того, прием клетчатки помогает очистить организм, удаляя отходы. Кроме того, употребление большого количества клетчатки в день также помогает нам регулировать уровень сахара в крови.

сырой кокос

Сырой кокос редко можно увидеть в супермаркетах, а если мы его и находим, то обычно он несколько дороже по сравнению с другими фруктами, такими как бананы, мандарины или виноград. Кокос имеет много плюсов и много минусов, и мы собираемся выделить его. 5,4 г клетчатки на каждые 100 грамм кокоса и его высокое содержание жира, поэтому мы не должны употреблять его слишком часто. Тем не менее, это очень вкусно и вкусно, особенно кокосовая вода, полная минералов и витаминов, которые очень важны для организма.

Мы рекомендуем покупать целый небольшой кокос, но будьте очень осторожны, открывая его, иначе мы можем нанести большой ущерб.

Банан на желтой тарелке

Банан (особенно банан)

Банан, а точнее банан, обычно является очень дешевым фруктом, а также, учитывая его цвет, вкус и форму, он очень нравится детям. Во взрослом возрасте это становится очень полезным перекусом в середине утра и в середине дня.

В 100 граммах бананов есть 3,1 г клетчатки, которые идеально подходят для тех процессов запора, которые обычно появляются, когда мы меньше всего этого хотим, будь то в отпуске или во время экзамена. Кроме того, бананы содержат чуть более 100 калорий, хотя они содержат большое количество углеводов и поэтому не допускаются на кето-диете.

Черника, слива и клубника

Красные фрукты, такие как черника, ежевика, малина, клубника, слива и другие, обычно очень богаты клетчаткой и, прежде всего, антиоксидантами. Вот почему они не могли отсутствовать в этом списке. Во-первых, у черники есть 3,1 г клетчатки, сливы 1,9 грамма и клубника 2 грамма клетчатки.

В день рекомендуется съедать около 5 кусочков фруктов, причем они должны быть разнообразными. По этой причине, с нашей позиции, мы призываем есть чернику и клубнику, а также сливы, малину, ежевику и все фрукты, которые мы хотим, пока мы не переусердствуем, так как мы перейдем от запора к диарее и что радикальное изменение не несет ничего хорошего для организма.

Авокадо

Авокадо становится основой многих завтраков. Авокадо состоит из эфирных масел, витаминов, минералов и 3 г клетчатки. Мы должны ввести его в наш ежедневный рацион. Если мы не хотим покупать их натуральные, мы можем купить некоторые кремы и соусы с гуакамоле, которые они продают, которые на 100% состоят из авокадо и сделаны дома.

Мы можем смешивать авокадо с другими видами фруктов от запоров, чтобы питать организм и способствовать эвакуации естественным путем и без перенапряжения.

персик

Персики — вкусные плоды, с характерным запахом, очень сочные и вкусные. Их сезон обычно с мая по сентябрь, хотя в остальное время года мы можем есть их в сиропе или в соке. Единственным недостатком является то, что сироп обычно имеет высокое содержание сахара, как и его сок, поэтому таких вариантов следует избегать.

Если мы живем в сезон персиков, мы должны знать, что этот вкусный фрукт содержит 2,3 грамма клетчатки на каждые 100 грамм продукта. Съев средний персик, мы уже перевалили за 100 грамм, хотя, конечно, потом удаляем косточку и кожицу, и весит он чуть меньше.

фрукты от запоров

Пера

Груши вкусные фрукты, и есть разные виды. В среднем около 100 граммов груш обычно содержат чуть более 2 граммов клетчатки, в частности 2,2 gramos. Вот почему идеально сочетать его с другими фруктами и делать фруктовый салат, богатый клетчаткой, и раз и навсегда положить конец случайным запорам.

Мы можем положить апельсин, грушу, банан и чернику в миску. Если мы возьмем фрукт в виде сока, он потеряет многие свойства, в том числе клетчатку, поэтому мы всегда рекомендуем есть его прямо и, если возможно, с кожурой, тем лучше.

Яблоко (с кожурой)

Яблоко богато клетчаткой, хотя и не на уровне фруктов, представленных в этой подборке. Хитрость яблока заключается в его кожуре, поэтому мы говорим, что яблоко лучше есть в чистом виде, и именно там оно входит в состав фруктов при случайных запорах.

Обычное яблоко содержит 2,1 грамма клетчатки с кожуройОднако в миниатюрных мансанитах содержится 1,5 грамма клетчатки на 100 граммов продукта. Мы можем съедать до 3 обычных яблок в день, хотя мы рекомендуем делать вариации и есть разные фрукты в течение дня.

апельсин и мандарин

Апельсины и мандарины — главные плоды друг друга и зимы. Содержание витамина С, запах, вкус и другие важные питательные вещества для нашего организма и иммунной системы означают, что многие апельсины и мандарины продаются в холодные и дождливые дни.

Кроме того, с сегодняшнего дня мы уже знаем, что апельсины имеют 1,8 г клетчатки на каждые 100 граммов апельсинов и 1,7 г клетчатки на 100 грамм свежих мандаринов.

ананас и виноград

Это два плода, богатых питательными веществами, в то же время вкусных и очень универсальных, поскольку они используются для всех видов блюд. Давайте не будем забывать о пицце с ананасами, которую итальянцы отказываются считать пиццей, но эту дыню мы откроем в другой раз.

Виноград бывает тысяч различных форм и доступен навалом или в упаковке. Какого бы типа они ни были, обычно их несколько. 0,9 г клетчатки на каждые 100 гр. Со своей стороны, ананас содержит 1,2 грамма клетчатки на каждые 100 грамм продукта.

В случае с ананасом мы рекомендуем покупать его как можно более свежим, так как в сиропе он обычно теряет большую часть своих питательных веществ и клетчатки, как если бы мы покупали сок, натуральный и 100% выжатый как таковой.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.