Фрукты с менее чем 50 калориями

низкокалорийная клубника

Лето, может, и закончилось, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Помимо обеспечения необходимыми витаминами, фрукты являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам. Тем не менее, даже с такими полезными вещами, как фрукты, контроль порций по-прежнему важен.

Вы должны прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и насыщении, прежде чем погрузиться в очередную порцию, даже если речь идет о фруктах. Но натуральная клетчатка во фруктах будет держать вас сытым дольше, чем другие переработанные или рафинированные закуски.

Когда дело доходит до выбора фруктов, чем ярче, тем лучше, и разнообразие является ключевым моментом.

Виды фруктов с менее чем 50 калориями

Фрукты — это натуральная закуска, содержащая витамины, клетчатку и другие питательные вещества, поддерживающие здоровое питание. Кроме того, в нем мало калорий и много клетчатки, что помогает сбросить вес. Фактически, употребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.

Клубника

  • 49 калорий на чашку, вдвое меньше.

Хотя клубника вкусна сама по себе, она также хороша в сухих завтраках. Если вы заправите их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут прекрасным низкокалорийным и полезным десертом.

Кроме того, они являются отличным источником витамин С для защиты от простуды, часто сопровождающей смену времен года. Ищите темно-красную клубнику, так как она, как правило, самая сладкая.

киви

  • 42 калории на фрукт.

Этот кислый фрукт лучше есть, разрезав его пополам и вынув мякоть. Однако, в то время как большинство людей предпочитают снимать пушистую коричневую кожицу, есть эксперты, которые подтверждают, что это безопасно. Кроме того, это делает киви более быстрой переносимой закуской. Он также содержит некоторое количество клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.

Очищенный киви содержит всего 42 калории, пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины. Они обеспечивают действительно высокое количество витамина С, больше, чем рекомендуемая суточная доза. Они также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным вариантом перекуса, который поможет нам оставаться в тонусе в течение дня.

Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также помогают укреплять и укреплять иммунную систему. Поэтому регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний.

апельсины

  • 45 калорий для маленького фрукта.

Неудивительно, что апельсины являются отличным источником витамин C, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.

Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов, а не фруктовых соков, не только приводит к меньшему голоду и потреблению калорий, но и увеличивает чувство сытости. Поэтому, если мы пытаемся похудеть, может быть лучше есть апельсины вместо того, чтобы пить сок. Плоды можно есть в чистом виде или добавлять в любимый салат или десерт.

низкокалорийные клементины

Дыня

  • 46 калорий на чашку.

В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень удобными для похудения. Они также богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь нам сбросить лишний вес.

Дыни можно есть свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешивать с фруктовыми коктейлями или замораживать в фруктовом мороженом.

Клементины

  • 35 калории на фрукт.

Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Нарежьте их тонкими ломтиками и добавьте в бутерброды или салаты, чтобы придать новый вкус и внести разнообразие в привычную рутину.

Ежевика

  • 41 калория на 2/3 чашки.

Эти маленькие ягоды — маленькие питательные электростанции.

В них высокое содержание антиоксиданты, волокно y витамин K, жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей, согласно отчету, опубликованному в октябре 2015 года в Open Heart.

Добавьте ежевику к овсянке на завтрак, чтобы придать ей пикантный вкус и чувство сытости на все утро.

личи

  • 20 калории на фрукт.

Эти тропические фрукты с красной кожурой родом из Китая, и их часто упускают из виду. Если вы можете найти их, возьмите сумку, потому что личи богаты витамин С, антиоксиданты и пищевые волокна.

В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться всплеском вкуса, которым обладает этот портативный фрукт.

личи в миске

Гранада

  • 43 калория на 1/3 чашки.

Сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты станут отличной закуской. И если вы едите их по отдельности, медленный темп ваших закусок заставит вас чувствовать себя удовлетворенным этим естественным лечением.

Семена граната имеют темно-красный цвет из-за полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.

Cerezas

  • 48 калория на 1/2 чашки.

Вишня связана со снижением риска воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, согласно обзору Nutrients, Diabetes and Cancer за март 2018 г.).

Лучше всего вишни содержат мелатонин, естественное средство для сна, которое может помочь в борьбе с бессонницей.

Fruta de la Pasión

  • 17 калорий в штуке

Для такого маленького фрукта маракуйя содержит большое количество пищевых волокон. На самом деле, пять из них дают 42% RDA менее чем за 100 калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.

Кроме того, семена содержат пикеатаннол, вещество, снижающее кровяное давление и улучшающее чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования. Чтобы похудеть, лучше употреблять цельные маракуйи.

ананас разрезать пополам

ананас

  • 41 калория на 1/2 чашки.

Немного больше натуральных сахаров, чем в других фруктах, что делает ананас идеальной альтернативой более калорийным и жирным десертам.

Помимо ощущения настоящего лакомства, ананасы являются богатым источником полезных веществ. витамин C y волокно диетология. А поскольку они на 86 процентов состоят из воды, они также будут поддерживать водный баланс.

Bayas

  • 42 калории на 1/2 стакана

Чашка весом 152 грамма содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 30% марганца. Также было показано, что ягоды насыщают. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали 65-калорийную ягодную закуску, съедали меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кто получал ту же калорийность конфет.

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом. Свежие или замороженные ягоды можно добавить в хлопья для завтрака или йогурт, смешать в полезный коктейль, смешать с выпечкой или добавить в салат.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.