Какие фрукты лучше всего есть на завтрак?

Миска с фруктами и йогуртом на завтрак

Хотя некоторые исследования показывают, что завтрак не является самым важным приемом пищи в течение дня, это все же идеальное время, чтобы дать организму энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня. И один из лучших вариантов — это фрукты на завтрак, это быстро, дешево, не сильно пачкается и можно есть тысячей разных способов.

Если мы не хотим есть полноценную еду, но нам хочется немного перекусить утром, мы можем попробовать фрукты. Клетчатка во фруктах помогает замедлить усвоение сахаров организмом, обеспечивая вас постоянным источником энергии. Фрукты в начале дня дают множество преимуществ, например, более легкое пищеварение, мало калорий, меньше сахара и отличный источник витаминов и минералов.

Например, многие фрукты, такие как апельсины, гуава, киви, клубника, папайя, вишня ацерола и личи, содержат большое количество витамин С, который действует как антиоксидант и играет ключевую роль в здоровье кожи. Другие фрукты, такие как бананы, апельсины, мускусная дыня, папайя и манго, содержат большое количество калий.

Кроме того, фрукты содержат множество соединений. полифенольный y антиоксиданты согласно его цвету. Например, гуава богата ликопином, а пурпурные сливы содержат антоцианы. Вот почему так важно есть фрукты различных цветов.

Наука показывает, что употребление в пищу цельных фруктов может принести многочисленные преимущества, в том числе снижение риска сердечных заболеваний и рака, снижение уровня депрессии и плохого психического здоровья, здоровое старение и улучшение здоровья кишечника. Поскольку во фруктовом соке не хватает клетчатки и он с меньшей вероятностью насытит нас, лучше чаще употреблять цельные фрукты.

Для сбалансированного завтрака мы будем сочетать фрукты с продуктами, богатыми белком, такими как яйца, греческий йогурт или творог.

Несмотря на все положительные стороны, которые приносит употребление фруктов на завтрак, есть и противопоказания, которые следует учитывать, например, не все фрукты полезны; каждый имеет свои калории и свойства; мы должны принимать во внимание наше здоровье и аллергии; рекомендуемые суммы и т.д.

Употребление фруктов по сравнению с другой едой на завтрак

Самый быстрый, полезный и дешевый ресурс — это фрукты, как на завтрак, так и в качестве перекуса между приемами пищи. В отличие от других продуктов, таких как печенье, сладкие хлопья, соки, коктейли, колбасы, промышленная выпечка и т. д. фрукты имеют низкую калорийность, но это пища, богатая необходимыми витаминами и минералами.

Мы должны начать менять наш режим завтрака и отказаться от обработанных и ультрапереработанных продуктов, таких как нарезанный хлеб, круассаны и кексы, Nutella и тому подобное, колбасы, такие как чоризо, бекон, или сопровождать хлеб с маслом и джемами.

Случайно мы могли включить яйцо с ломтиками помидора и свежего сыра, омлет со шпинатом и помидором, ломтик хлеба (всегда цельнозерновой) с ветчиной, помидором и оливковым маслом или с авокадо и копченым лососем. Разнообразные варианты для особых дат, но если мы хотим быстрое и несложное пищеварениеЛучше всего фрукты на завтрак.

Другие продукты также могут быть орехами, йогуртом, домашним пирогом с кофе и бесконечными вариантами. Все эти продукты имеют свои преимущества, в частности, фрукты обеспечивают увлажнение благодаря высокому содержанию воды, оптимизируют обмен веществ, предотвращают запоры, предотвращают мышечные спазмы, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

Сладости, нарезанный хлеб, хлопья, соки, энергетические батончики, заменители пищи, заменители или детокс-коктейли и другие продукты содержат только плохие жиры, непереносимый сахар, рафинированную муку, красители, усилители вкуса, соли и многое другое. потенциально негативно влияет на наше здоровье.

Миска с кусочками персика в сиропе

Лучше свежее, в сиропе или сушеное?

В настоящее время существуют тысячи способов получить доступ к фруктам: от свежих, консервированных в сиропе до сушеных, обезвоженных и даже замороженных вариантов. Последние рекомендуются для фруктов, которые не являются сезонными или которые трудно достать в некоторых частях страны, например, малина, смородина, шарики граната, черника или ежевика.

версии рекомендуются свежий, но это не значит, что они являются единственным здоровым вариантом. Наука показывает, что замороженные и консервированные продукты могут быть такими же питательными, как и свежие. На самом деле, поскольку некоторые питательные вещества в консервированных продуктах легче усваиваются организмом, иногда они могут быть лучшими вариантами питания, чем свежие. Свежий имеет натуральный вкус, сохраняет кожуру и все питательные вещества и, несомненно, является лучшим вариантом. Тем не менее, есть сухофрукты, необходимые для организма, такие как изюм, финики, сливы и т. д. Единственным недостатком является высокое содержание сахара.

Что касается фруктов в сиропе, очень часто можно увидеть коктейли из тропических фруктов или банки с персиком, ананасом или грушей. Mercadona — один из супермаркетов с консервированными фруктами высочайшего качества. Здесь важно читать упаковку, так как рекомендуются только те, которые на ней написаны. «Упакованный в собственном соку» и «Без добавления сахара».

El сироп свет сделан из воды и сахара. Банка легкого сиропа содержит примерно такой же объем персиков и чуть больше 1/2 стакана сиропа, добавляя около 85 калорий. Порция в полстакана содержит 14 граммов углеводов и 13 граммов сахара.

Два тоста с авокадо и нарезанными помидорами

прикорм

Стало ясно, насколько важны фрукты, что ж, мы можем сопровождать хорошую тарелку с фруктами некоторыми дополнительными продуктами, которые принесут нам больше пользы, и, таким образом, мы получим тарелку, полную вкусов, цветов, ароматов и текстур.

Начать день с энергией иногда бывает непросто, поэтому рекомендуется вставать пораньше, чтобы избежать стресса от спешки и страха опоздания, опоздания на метро, ​​пробок и бесконечных неудобств.

Забегая вперед, мы можем приготовить завтрак, который дополняет уже выбранные фрукты, такие как семена чиа, семена мака, семена подсолнечника, кокосовая стружка, овсяная каша, медовый, йогурты, французский омлет (обычный или со шпинатом и/или помидорами), яйцо, кофе чай, шоколад (75% и выше и всего около 3 унций), блины для фитнеса, хлеб из цельной пшеницы с авокадо или маслом или помидором, ломтиками индейки или йоркской ветчины, свежим сыром, орешки таких как грецкие орехи, миндаль, кешью и т. д.

должен избегайте соков и смузи, а также растворимое какао, колбасы, заменители пищи, соусы, сиропы, джемы и тому подобное, которые являются продуктами, насыщенными калориями и сахарами, которые не принесут нам никакой пользы.

Лучшие фрукты на завтрак каждый день

Как и все в жизни, есть вещи лучше и хуже, потому что то же самое происходит с фруктами на завтрак. Мы собираемся каждый день есть лучшие фрукты на завтрак и заряжать наши батареи для напряженного рабочего дня или учебы.

То, что мы увидим ниже, идет не в порядке предпочтения, кроме того, мы будем говорить о каждом фрукте в отдельности, а не в целом, поэтому с количеством и смесями надо быть осторожным.

апельсины

Фото, на котором видно несколько долек свежих апельсинов

Чаще всего берут в соке, и это один из лучших вариантов, но если мы торопимся или не хотим проходить через процесс нарезки, выжимания и затем очистки всего, то берем нож, разрежьте апельсин и удалите сегменты.

В 100 граммах апельсина около 47 ккал. и содержит антиоксиданты, витамин С, способствует заживлению, укрепляет иммунную систему, содержит кальций, магний, фосфор, фолиевую кислоту, калий и т. д.

Рекомендуемая сумма 2 апельсина в день, так как это будет достигать 150 мг витамина С. Лучше не превышать, так как избыток апельсинов означает, что мы даем нашему организму слишком много витаминов, минералов, клетчатки и может привести к неблагоприятным последствиям.

Мандарины

Горсть мандаринов в миске

Некоторые люди предпочитают мандарины апельсинам из-за их вкуса, небольшого размера и того, что их легче чистить. Мандариновые соки — одни из любимцев населения, недостаток в том, что, чтобы получить стакан, приходится много выжимать.

В 100 граммах мандаринов около 53 ккал. и обеспечивают витамин А, витамин С, витамин В1 и В2, калий, биофлавоноиды, фолиевую кислоту, кальций, фосфор и магний.

Рекомендуется около 2 мандаринов в день., так как если переборщить с цитрусовыми, у нас может появиться боль в горле, кожная сыпь, потеря зубной эмали, язва желудка, могут быть повреждены почки, из-за избытка клетчатки у нас может быть диарея и т. д.

Яблоки

несколько красных яблок, нарезанных кусочками

Яблоко является одним из самых распространенных фруктов в супермаркетах и ​​в сбалансированных диетах, и это благодаря его цене, вкусу и свойствам. Часто их используют в качестве дополнения к фруктовым завтракам или для придания аромата натуральным сокам.

В 100 граммах яблока содержится около 99 килокалорий. и этот фрукт обеспечивает витамин Е, увлажнение благодаря высокому содержанию воды, калий, пектин для защиты слизистой оболочки кишечника и предотвращает накопление жира в кровеносных сосудах, витамины В1, В2 и В6, фосфор и кальций.

Рекомендуемая суточная доза этого фрукта – одна штука., так как, если он большой, его хорошо промывают и удаляют середину, он может весить более 200 граммов, а это вдвое превышает указанное нами измерение килокалорий. Если мы едим много яблок, мы можем отравиться, так как этот фрукт содержит амигдалин и является предшественником цианида.

киви

Много нарезанного зеленого киви

Этот фрукт является одним из самых ценных в любой сбалансированной диете, и, конечно же, было бы неплохо добавить его в нашу тарелку для завтрака. Очень хорошо сочетается с йогуртом, кашами и в качестве десерта после цельнозернового хлеба с помидорами и свежим сыром.

если мы посчитаем На 100 граммов киви мы съедим около 61 килокалории. и мы вводим в наш организм большое количество витамина С, много клетчатки, витамины В1, В2, В3, В6 и К, йод, калий, железо, кальций, натрий и фосфор.

Киви помогает контролировать уровень холестерина, предотвращает запоры, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровье кожи и волос, контролирует артериальное давление, является мощным антиоксидантом, стимулирует иммунную систему, улучшает пищеварение и т. д.

Рекомендуется один киви в деньНо если по какой-то причине мы съедим несколько больше, у нас может развиться аллергия, покраснение кожи, раздражение слизистой оболочки полости рта, зуд во рту, покалывание конечностей, повреждение зубной эмали, усиление мигрени, диарея, проблемы с коагулянтами и т.д. . . .

Клубника

Чаша, полная натуральной клубники

Этот фрукт нравится как молодым, так и пожилым, и нередко можно увидеть небольшие плантации клубники в некоторых домах в качестве городского сада. Это идеальный фрукт для любого времени суток, для детей и взрослых, но и у него есть противопоказания.

В 100 граммах клубники содержится около 32 килокалорий. и это фрукт с высоким содержанием витамина С, фолиевой кислоты, витамина Е, бета-каротина, калия, витамина В2 и В3, клетчатки, железа, магния, меди, кремния, кальция и фосфора.

Рекомендуется около 200 граммов клубники в день и может сопровождаться йогуртом. Рекомендуется избегать соусов, сливок, сахара и других добавок. Клубника сама по себе очень полезна и снижает уровень холестерина в крови, регулирует кровяное давление, избавляет от запоров, борется с целлюлитом, улучшает состояние кожи, укрепляет защитные силы и т.д.

Слишком много при употреблении клубники вызовет у нас диарею, боли в желудке, ее употребление не рекомендуется тем, у кого диабет или раздраженная толстая кишка, почечная недостаточность или аллергия на этот фрукт.

арбуз

Un Plato Con varias Rodajas de Sandía

У арбуза есть множество плюсов, но есть и минусы, например, что это сезонный фрукт, который можно купить только летом (в Испании).

На 100 граммов мы потребляем всего 30 килокалорий. а из арбуза мы получаем витамин А, витамин С, витамин Е, витамин В, магний, калий и высокое увлажнение в жаркие дни.

Арбуз можно есть в любое время дня (кроме ночи), но поскольку он такой легкий, это очень удачный вариант ввести его на завтрак. В день рекомендуется от 150 до 300 граммов арбуза, хотя это зависит от каждого из нас, любим мы арбуз или нет.

Потребление этого фрукта дает нам противовоспалительные свойства, снижает кровяное давление, обеспечивает увлажнение, улучшает пищеварение, поддерживает оптимальное здоровье кожи и волос, уменьшает мышечную боль, уменьшает пролиферацию раковых клеток и т. д. Этот фрукт имеет высокое содержание воды и сахара, поэтому его не рекомендуется есть на ночь. Серьезных противопоказаний из-за избыточного употребления арбуз не вызывает, кроме калия, поэтому с ним лучше не перебарщивать.

Черника

Горсть черники на деревянном столе

Если мы заходим в Instagram и видим рецепты фитнес-завтраков и тому подобное, черники хватает практически ни на одной из презентаций. Этот фрукт сезонный, но мы можем купить его замороженным в Carrefour и Mercadona, а также в других заведениях.

Если мы купим упаковку со 100 граммами черники и собираемся съесть ее за один день, мы будем потреблять около 46 килокалорий.

Рекомендуемое суточное количество черники установлено между 90 и 100 граммами. и содержит антиоксиданты, витамин А, витамин К, витамин С, витамины группы В и марганец. Этот фрукт помогает задержать старение клеток, улучшает здоровье глаз, предотвращает рак, снижает уровень холестерина, защищает сердечно-сосудистую систему, предотвращает инфекции мочевыводящих путей, улучшает здоровье полости рта и т. д.

Не все так красиво, если мы переборщим с потреблением черники, у нас будут боли в животе, диарея, повышение уровня сахара в крови и побочные эффекты при смешивании с антикоагулянтами.

персик

Un Agricultor sujeta dos mitades de un melocotón entre sus manos

Фрукт, который очень часто можно увидеть в сиропе, поскольку дата его производства приходится на период с мая по сентябрь (в Испании). Персик очень вкусный и нравится и старухе, и младшим, но и он имеет ряд противопоказаний.

100 граммов персика эквивалентны примерно 43 килокалориям.. Этот фрукт обеспечивает нас витаминами А, витамином С, витаминами В1, В2 и В3, калием, магнием, кальцием, фосфором и железом.

Рекомендуется употреблять один персик, если он очень крупный, или два маленьких. (стандарт). С помощью этого фрукта мы укрепляем нашу иммунную систему, снижаем уровень холестерина, он идеально подходит для случаев анемии, предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, рекомендуется для роста костей, помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает запоры. Если мы съедим слишком много персиков за один день, у нас будет диарея, боли в желудке, гиперкалиемия, расстройства пищеварительной системы, отеки, зуд, аллергия и т.д.

Один ананас разрезать пополам и нарезать ломтиками

Чего избегать утром?

Несмотря на то, что все фрукты полезны, есть более чувствительные желудки в первый и последний час дня. Ниже мы расскажем о фруктах на завтрак, которые могут мгновенно изменить пищеварение.

  • банан: Этот фрукт также следует употреблять первым делом в течение дня, в основном из-за высокого содержания в нем магния. Причина в том, что он быстро усваивается натощак, увеличивая нагрузку на сердце. Кроме того, высокое содержание клетчатки может ускорить пищеварительные процессы и заставить нас ходить в туалет по дороге на работу.
  • Груша: Он содержит много грубой клетчатки и может вызывать раздражение слизистой оболочки желудка, увеличивает газообразование, диарею, боли в животе и не рекомендуется людям с раздраженным кишечником.
  • Цитрусовые и кислые фрукты например, апельсины, мандарины или ананасы: натощак крайне не рекомендуется принимать их отдельно, но в сопровождении других продуктов. Это потому, что они цитрусовые, а кислые фрукты могут вызывать раздражение, симптомы рефлюкса, гастрит, язву и т. д.
  • Фрукты в сиропе, джемы и сушеные фрукты из-за высокого содержания сахара, но как случайный и пунктуальный ресурс он не совсем плох.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.