Преимущества добавления яблок в наш ежедневный рацион

Яблоня с красными яблоками

Яблоки — очень вкусный фрукт, к тому же недорогой. Хотите верьте, хотите нет, но это один из самых здоровых вариантов, которые мы можем выбрать для нашей повседневной жизни. В этом тексте мы собираемся проверить основные свойства этого фрукта, а также его пищевую ценность и максимальное суточное количество, не забывая при этом о противопоказаниях яблок.

Яблоки — это фрукты, которые обычно хорошо подходят для любого возраста, а также их можно использовать в качестве десерта или в качестве ингредиента основного блюда. Этот фрукт очень универсален, и доказательством тому является вся информация, которую мы увидим ниже.

Пищевая ценность яблок

Таблица питательных веществ этого фрукта довольно полная, так как это один из лучших и самых здоровых вариантов, которые мы можем выбирать для ежедневного употребления. Пищевая ценность рассчитывается в стандартных количествах, таких как 100 грамм или 100 мл или на порцию, и зависит от каждого продукта.

Начнем с того, что в 100 граммах яблок содержится 52 килокалории, что составляет примерно 3% от общего количества калорий для среднего взрослого человека. В дополнение к другим значениям, таким как 13,8 г углеводов, 10,39 мг сахара, 2,4 г клетчатки, 0 г белка, более 85% фруктов составляет вода и никакого холестерина или жира.

Точно так же яблоки также имеют другие питательные ценности, такие как витамины и минералы, среди которых мы выделяем 6 мг кальция, 107 мг калия, 5 мг магния, 11 мг фосфора, 1 мг натрия и 3 мг фтора. С другой стороны, витамины следующие: витамин А 54 МЕ, витамин С 4,6 мг, витамин К 2,2 мг и витамин В9 3 мг.

Как есть яблоки и максимальное суточное количество

Многие считают, что поскольку есть фрукты и овощи полезно для здоровья, ограничений нет, но они очень ошибаются. Пределы, то есть максимальное суточное количество, указаны в качестве ориентира в зависимости от питательных веществ этих продуктов, поскольку мы должны добавить то, что дают нам яблоки, например, с остальными калориями, клетчаткой, сахарами, жирами. , так далее что мы собираемся съесть в среднем в течение дня.

Мы не можем зайти слишком далеко, но… эксцессы мы будем замечать очень неприятным образом. В конце статьи мы собираемся посвятить противопоказаниям целый раздел, и там мы объясним, почему разрешено не более 2 яблок в день на одного взрослого человека.

Некоторые идеи, чтобы ввести их в наш ежедневный рацион, помимо нарезания и употребления руками или вилкой, это: яблочный пирог, яблочные розы со слоеным тестом, курица с яблоком, яблочное варенье и компот, печеное яблоко или с карамельно-шоколадные, вареники с яблоком и корицей, яблочные блинчики со сливочным или ванильным мороженым и т.д.

Ведро, полное зеленых яблок

Основные преимущества употребления яблок

Этот дешевый и вкусный фрукт обладает рядом свойств, о которых мало кто знает. На самом деле есть те, кто ест фрукты и овощи по инерции, они останавливаются, чтобы посмотреть, насколько это полезно для нашего организма, а также какие побочные эффекты.

Снижает уровень сахара в крови

Первое, что мы должны сказать, это то, что если мы думаем, что у нас есть проблемы с сахаром, лучше обратиться к врачу и сделать соответствующие анализы. В случае сахарного диабета употребление любых продуктов питания необходимо предварительно согласовать со специалистом. Самое нормальное, что нам дают список продуктов, которые можно есть, или список тех, которые запрещены.

Следует сказать, что яблоки обладают свойствами, которые помочь снизить уровень сахара в крови и стабилизирует уровень глюкозы. Это благодаря высокому содержанию клетчатки, которую содержит яблоко, давайте вспомним, что на каждые 100 граммов продуктов мы получаем почти 3 грамма растворимой клетчатки.

Работает против запоров

Употребление в пищу одного яблока в день помогает нам регулировать транзит именно благодаря количеству клетчатки, которую дает одно яблоко, а если мы едим два, то лучше. Вот хитрость, подавляющее большинство этой растворимой клетчатки находится в кожуре яблокаПоэтому, если мы едим их очищенными, это замедляет кишечный транзит, поэтому вы всегда должны есть яблоки с кожурой.

Еще одна хитрость яблок — тот ржавый цвет, который иногда делает нас такими противными и который мы всегда режем, потому что делаем это неправильно. Эти затемненные участки содержат дубильные вещества и обладают противовоспалительным действием и воздействуют непосредственно на диарею, поэтому яблоки более полезны, чем многие считали.

сердце здоровое

Яблоки полезны для сердца, кроме памяти, для сжигания жира и так далее. В случае женщин есть несколько исследований, которые показывают, что этот фрукт содержит долговременные кардиопротекторы, если употреблять яблоко в день, особенно в случае женщин, у которых начинается менопауза, то есть они находятся в пременопаузе.

Яблоки считаются полезными для сердца, потому что они радикально снижает уровень плохого холестерина, который приводит нас к сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу, болям в груди, инсульту и т. д.

Борьба с бессонницей

Дело не в том, что оно обладает свойствами, указывающими на сон, а в том, что яблоко имеет высокий уровень фосфора, который помогает нам заснуть, потому что обладает очень оптимальным расслабляющим эффектом, отсюда и использование эфирного масла яблока в сеансах массажа и ароматерапии.

Расслабляющие свойства яблок подтверждены Испанской ассоциацией ароматерапии. Настолько, что сам факт запаха яблока уже расслабляет нас и помогает нам успокоиться. И чтобы добавить больше к этой теме, есть связанные исследования, которые приходят к выводу, что аромат яблок связан с уверенностью в себе.

Manzanas recién recogidas del arbol

Побочные эффекты употребления яблок

Пока мы не употребляем более 2 яблок в день и у нас нет симптомов аллергии, мы можем продолжать как обычно. Однако, если мы переусердствуем, мы можем страдать слабостью зубной эмали (если она у нас уже есть), если у нас диарея, мы не можем съесть больше одного яблока, если у нас избыточный вес, яблоко не рекомендуется, если у нас диабет вы должны есть яблоки в умеренных количествах и не есть яблоки, предварительно не дав им плоды под краном.

Следует также сказать, что, если мы на диете, употребление этого фрукта может дать обратный эффект из-за большого количества углеводов.

Избыток витаминов в конце дня может вызвать такие симптомы, как диарея, боль в желудке, головокружение, раздражительность, сухость кожи, потрескавшиеся губы, проблемы с пищеварением, рвота и т. д. А все потому, что мы превысили количество, так как мы должны добавить то, что дает нам яблоко, и все, что мы съели в течение дня.

Еще одно противопоказание яблока заключается в том, что мы можем умереть, но успокойтесь, для этого вам придется съесть достаточно яблочных косточек, так как они содержат цианид. Лучше не шутите с этим или попробуйте.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.