Полезно ли есть клубнику каждый день?

Клубника свежая

Клубника — один из любимых фруктов взрослых и взрослых, поэтому нам захотелось узнать о ней все и для этого мы создали этот текст, где рассказываем вам об их пищевой ценности, пользе и даже противопоказаниях. Мы также скажем максимальную дозу клубники, которую мы можем потреблять в день, и мы дадим идеи, как ее есть, всегда ища самый здоровый и питательный вариант.

Клубника является одним из любимых фруктов многих из нас, а особенно детей. Вкусный, легкий в употреблении, питательный, свежий фрукт, который прекрасно сочетается с множеством фруктов и даже с овощами для получения питательных соков.

Этот фрукт очень универсален, и мы хорошо узнаем об этом в этом тексте, но прежде чем перейти к нему, мы узнаем пищевую ценность, а также преимущества и противопоказания этого фрукта с такой особой эстетикой. И с этого момента мы говорим нет, стебель и зеленые листья не следует употреблять в пищу, только красную часть, а если она очень плохая, то лучше ее выбросить или посадить, чтобы вырастить растение клубники.

Пищевая ценность

В среднем взрослому человеку необходимо около 2.000 килокалорий в день, хотя в предыдущих статьях мы видели, что это зависит от нашего физического состояния, здоровья, уровня активности, возраста и т. д. Но в среднем около 2.000 килокалорий, ну только 100 граммов клубники дают 35 килокалорий, и это делает их одними из самых легких фруктов на рынке.

100 граммов клубники также содержат 7,7 грамма углеводов, поэтому они подходят для кето-диеты, у нас также есть 4,89 грамма сахара, 2 грамма клетчатки, нет белка, и почти 91% клубники составляет вода, поэтому что дает нам большой процент увлажнения.

Клубника также обеспечивает другие типы питательных веществ, которые впоследствии приносят пользу организму. Например, в 100 граммах содержится 12 МЕ витамина А (очень мало, практически отсутствует). 59 мг витамина С, что близко к 100% рекомендуемой суточной нормы, 2,2 мкг витамина К и 6% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

Что касается минералов, у нас есть 16 мг кальция, 153 мг калия, 13 мг магния, 24 мг фосфора, 1 мг натрия и 4 мкг фтора. В сумме это крошечные количества, но все это складывается, когда речь идет о здоровом и разнообразном питании.

Преимущества

В предыдущем разделе мы оставили некоторые подсказки о том, как хорошо есть клубнику в течение недели. Позже мы расскажем о дозировке и различных способах употребления этого вкусного и своеобразного фрукта. А пока мы узнаем основные преимущества употребления клубники несколько раз в неделю:

Десерт с клубникой

очень увлажняющий

Ранее мы говорили, что почти 91% клубники обеспечивает увлажнение, потому что это вода. Этот помогает удовлетворить потребность в увлажнении которые необходимы организму каждый день, так как мало того, что в день нужно выпивать минимум литр-полтора воды, так еще и увлажнение достигается с пищей, главное, чтобы это были свежие и растительные продукты, а не мясо, сладости, сахара , колбасы, полуфабрикаты и такие, которые вычитают гидратацию из организма.

Гидратация хороша для балансировки температуры тела, для увлажнения кожи, для транспортировки белков и кислорода, для кровообращения, для волос, для увлажнения глаз, для продолжения физиологических процессов и т. д.

против запоров

Клубника не относится к фруктам с наибольшим содержанием клетчатки, но, учитывая высокий процент увлажнения, она также способствует эвакуации. Очень полезно избегать запоров, но мы должны не только употреблять клубнику при запорах, но и регулярно употреблять ее, чтобы кишечный транзит проходил нормально.

Между пищевыми волокнами клубники и увлажнением, обеспечиваемым фруктами, достигается идеальное сочетание, которое помогает регулировать изгнание фекалий и смазывает, чтобы облегчить само изгнание, уменьшая физические усилия.

сердце здоровое

Что-то, что мы должны уточнить, это то, что слова «здоровое сердце» не являются синонимом чуда, и мы не собираемся выздоравливать от сердечных заболеваний, употребляя клубнику. Мы говорим «полезный для сердца», потому что он положительно влияет на лечение, снижая риск сердечных заболеваний, таких как гипертония и высокий уровень холестерина.

Клубника содержит хорошие антиоксиданты, поэтому она помогает нам снизить уровень холестерина и триглицеридов, снизить риск гипертонии и способствует эластичность артерий и вены всего нашего тела.

Противопоказания

Вкусный, физически красивый фрукт, и очень богатый питательными веществами и пользой, но не все так идеально, как кажется, так как есть ряд противопоказаний, о которых мало кто знает и сегодня мы хотим их разъяснить. Например, клубника относится к группе розоцветных, т. аллергия на LTP или также известный как белок-переносчик липидов. Поэтому люди с аллергией на ЛТБ не могут употреблять клубнику.

Их нельзя употреблять тем, у кого проблемы с диареей, проблемами с желудком, синдромом раздраженного кишечника и тому подобное. Ни если мы диабетики, так как они богаты сахаром и низким содержанием клетчатки. Тем, кто имеет камни в почках, или страдает почечной недостаточностью, также нельзя употреблять клубнику, так как натрий и ярд усиливают работу почек.

Дозировка и как их есть

По мнению экспертов, каждый день мы можем съедать около 4 ягод клубники нормального размера, а при каждом приеме пищи их может быть до 6, если они очень маленькие. То есть мы можем съесть максимум 200 граммов в день, но вы всегда должны потреблять большее разнообразие фруктов. Исходя из этого, мы можем положить около 3 или 4 ягод клубники на десерт в различные блюда и смешать их с другими фруктами, такими как банан, киви, яблоко, виноград, персик и т. д.

Мы также можем приготовить смузи с молоком и без него с красными фруктами; с овощами, такими как мангольд или шпинат; клубнично-банановый смузи с немолочным молоком и семечками; клубника с арахисовым маслом на тосте или блинчике; клубника в темном шоколаде; нарезанная клубника для украшения блинов, пирожных и других десертов; йогуртовое и клубничное мороженое с кусочками шоколада и стружкой; витаминный сок с клубникой, грейпфрутом и апельсином и др.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.