Преимущества употребления груш каждый день

Женщина держит грушу в руке

Мы привыкли есть фрукты на десерт, особенно летом, когда еда более легкая и мы чувствуем, что в нашем желудке есть место для яблока, кусочка арбуза, дыни или груши. Груши не являются любимым фруктом многих людей, тем не менее, это очень вкусная пища, богатая витаминами и минералами, особенно если мы знаем, как хорошо сочетать их, например, в салатах, макаронах и блюдах из риса, с мясом или даже в йогурте или с сыром и медом.

Груши – исключительный фрукт, и это связано не только с большим разнообразием, но и с их сочной и вкусной мякотью. Кроме того, они легко усваиваются, обычно хорошо воспринимаются детьми, их легко жевать, они прекрасно сочетаются со множеством блюд и являются идеальными фруктами для создания контрастов во вкусе.

В этом тексте мы поймем, почему груши должны быть частью нашего рациона. Диета, которая, как мы уже неоднократно говорили, должна быть максимально разнообразной и сбалансированной, дополнена выполнением какой-либо спортивной деятельности умеренной интенсивности.

Пищевая ценность груши

Нам очень понравится грушевый стол, особенно если мы на диете для похудения. Вообще говоря, 100 граммов груш обеспечивают 62 калорий, почти 15 грамм углеводов, 9,54 грамма сахара, 3 грамма клетчатки, без белка, без жира, без холестерина, плюс, более 84% груши составляет вода.

Груши обладают множеством полезных свойств и свойств, но эти положительные воздействия на наш организм не падают с неба и не проявляются как по волшебству, а даются витаминами и минералами рассматриваемого фрукта.

В 100 граммах груши содержится 24 мг витамина А, 5,2 мг витамина С, 4,9 мг витамина К и 7 мг фолиевой кислоты или витамина В9. Что касается минералов, то в 100 г груш содержится 11 мг кальция, 123 мг калия, 13 мг фосфора, 7 мг магния и 1 мг натрия.

Груши являются отличным источником нерастворимой клетчатки, содержащей почти 6 граммов (22% рекомендуемой суточной нормы) в фрукте среднего размера. Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которая способствует регулярному стулу и может снизить уровень «плохого» холестерина. Кроме того, они богаты фруктозой и другими сахарами. Однако у них есть низкий гликемический индекс из 38.

Груши являются хорошим источником витамина С, и одна груша содержит примерно 13% дневной нормы. Он также имеет около 6% дневной нормы меди и 6% дневной нормы калия. В его кожуре находится большая часть клетчатки, а также высокая концентрация питательных веществ, поэтому лучше есть этот фрукт с кожурой.

Медь важна для образования соединительной ткани в организме, а также для здоровой работы мозга и нервной системы. Калий поддерживает мышечную функцию и связь нервной системы.

Грушевый сок со льдом

Идеи, чтобы добавить его в рацион и максимальное количество

С самого начала этого текста мы говорили, что груши очень сочные, вкусные и что они прекрасно сочетаются со множеством продуктов, где волшебство заключалось во взрыве и смешении вкусов, которые мы подарили им нашему вкусу.

Некоторые более или менее оригинальные идеи, чтобы добавить груши в наш ежедневный рацион, помимо смешивания их с йогуртом или употребления в пищу отдельно или во фруктовом салате, мы находим: запеченные груши, компот, груши с шоколадом, карамелизированные груши, грушевое мороженое, вареные груши в красном вине, груши с заварным кремом, блинчики с грушей, карамелью или шоколадом, овощные бутерброды, слоеное тесто с начинкой из груши и меда, грушевый бисквит и т. д.

Все изысканно, а также есть веганская или вегетарианская версия, как нам удобно. Несмотря на все это, есть кое-что, что мы должны принять во внимание, а именно то, что, хотя груши настолько полны и здоровы, не следует превышать количество, потому что это приближает нас к неблагоприятным последствиям.

Груши бывают разного размера, ну максимум в день по мнению специалистов это 3 средние штуки, либо 2 большие либо 4 маленькие. Правильнее всего распределять их в течение дня, так как употребление их за один раз может привести к одному из основных побочных эффектов.

Преимущества

Есть груши просто, быстро и дает нам очень важные преимущества и свойства, такие как те, которые мы увидим ниже.

Прощай, запор

Употребление в пищу нескольких кусочков груши в день способствует нормальной работе кишечника благодаря растворимой клетчатке. Если мы будем соблюдать рекомендованное экспертами количество груш, мы обеспечим организм более чем 20% клетчатки, необходимой ему для нормального функционирования.

Растворимая клетчатка — это ряд хороших бактерий, которые помогают нашей кишечной флоре функционировать должным образом, поэтому она также защищает нас от инфекций и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Теперь мы знаем, что клетчатка нужна не только для ежедневного посещения туалета.

Помогает похудеть

В грушах мало калорий, много воды и много клетчатки. Эта комбинация делает их полезной пищей для похудения, так как клетчатка и вода помогают поддерживать чувство сытости. Когда мы сыты, у нас меньше шансов продолжать есть.

10-недельное исследование показало, что женщины, добавлявшие 3 груши в день к своему обычному рациону, похудели в среднем на 0,84 кг. Они также увидели улучшение своего липидного профиля, маркера здоровья сердца.

Улучшает здоровье почек

В разделе, посвященном пищевой ценности, мы видели, что более 84 долларов США за грушу приходилось на воду. Под этим мы подразумеваем, что одновременно с тем, что он облегчает пищеварение и увлажняет организм, он также способствует работе почек и помогает нам очищать организм от токсинов.

Таким образом, снижается вероятность появления камней в почках или опасной задержки жидкости. Вот почему так важно иметь сбалансированную и разнообразную диету, не пренебрегая гидратацией в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

3 очищенные и нарезанные груши на тарелке

Снижает риск диабета

Диабет — серьезное заболевание, и, зная, что с помощью диеты, богатой овощами, фруктами, овощами, бобовыми, злаками и другими, мы можем его избежать, чего же мы ждем? Суть в том, чтобы диета была богата свежими продуктами и была очень разнообразной, избегая сладких продуктов и напитков, ультра-обработанных предварительно приготовленных продуктов и тому подобного.

Употребление в пищу груш — хороший вариант для улучшения нашего рациона именно в том случае, если мы хотим, чтобы диабет был как можно дальше от нашего человека. Это связано с тем, что груши содержат антоцианы и связаны с более низким риском развития диабета 2 типа.

Противовоспалительные свойства

Если мы страдаем от воспалительного заболевания, груши могут стать нашим лучшим союзником. Воспаление — это нормальная реакция организма, но оно также может стать хроническим, и тогда оно опасно и болезненно. Продукты, содержащие медь и важные витамины, такие как С и К, помогают предотвратить воспаление, а также уменьшают его, когда оно уже появилось.

Флавоноиды также важны, потому что они снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Следовательно, сбалансированная диета и умеренные занятия спортом несколько раз в неделю являются ключевыми факторами.

Противопоказания груш

Честно говоря, груша — один из наименее проблемных фруктов на рынке, хотя и имеет определенные противопоказания. Если у нас есть какая-то аллергия на этот фрукт, понятно, что мы больше не будем его есть. Но есть и другие противопоказания, которые нужно учитывать, это может быть наш случай или случай кого-то из наших близких.

Чрезмерное потребление груш может вызвать желудочно-кишечные симптомы, поскольку они довольно плотные и содержат олигосахариды, полиолы и различные углеводы, что может вызвать боль в животе, газы, вздутие живота, диарею и т. д.

Если у нас есть синдром раздраженного кишечника или мы знаем кого-то, у кого он есть, мы должны прекратить есть груши, начиная с сегодняшнего дня. Мы возвращаемся к тому же, а именно к тому, что груши содержат олигосахариды, полиолы и фруктозу, и есть несколько запрещенных веществ при синдроме раздраженного кишечника.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.