Преимущества регулярного употребления ананаса

Ананас на кухонном столе

Ананас является одним из самых распространенных фруктов в мире, и хотя он родом из Южной Америки, его можно купить практически в любой точке мира. Ананас лучше всего есть в Испании в апреле, но его можно купить замороженным или в сиропе в любое время года. Обычно это довольно дешевый фрукт, учитывая количество пользы, которую дают 100 граммов ананаса в день.

Многие привыкли есть ананас из-за его предполагаемой пользы для похудения. На протяжении всего этого текста мы будем уточнять, так ли это, целесообразно или нет принимать его натощак, а также обо всех преимуществах и противопоказаниях регулярного употребления ананаса.

Пищевая ценность

Изысканный, освежающий и очень полноценный фрукт с питательной точки зрения. Ананас на 89% состоит из воды, и для расчета его пищевой ценности делается среднее потребление 100 граммов, которое мы позже скажем, является ли это рекомендуемым дневным рационом или нет.

Короче говоря, 100 граммов этого фрукта обеспечивают 50 калорий, 13,12 г углеводов, 9,85 г сахаров, 1,12 г жиров, 0,54 г белков и 1,4 г растворимых волокон (здоровые).

Кроме того, этот фрукт содержит большое количество витаминов и минералов, среди которых мы выделяем почти 48 мг витамина С, а также витамин B1, B2, B3, B6 и 18 мг B9 (фолиевая кислота), 58 мг витамина А, 35 мг бета-каротина, витамина Е, а также витамина К.

Основные минералы, которые обычно выглядят так: кальций (13 мг), железо, магний (12 мг), фосфор, натрий, цинк, медь, селен и калий (109 мг).

Вариас родахас де пинья натуральная

Основные полезные свойства ананаса

Этот богатый фрукт полон полезных свойств, и хорошим примером этого является количество витаминов и минералов всего в 100 граммах. Многие люди используют ананас для похудения, правда ли, что он работает?Среди его полезных свойств мы найдем ответ:

предотвращает рак

Рак — это ужасное заболевание, и упор всегда делается на поддержание хорошей диеты и хороших привычек образа жизни, чтобы предотвратить возникновение рака, по крайней мере, если мы не предрасположены к нему генетически.

Благодаря количеству витаминов и минералов в ананасе, которые действуют как антиоксиданты, он может уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. На самом деле, несколько исследований показали, что ананас может снизить вероятность развития рака благодаря действию антиоксидантов и уменьшает воспаление в организме.

Бромелайн может вызывать гибель раковых клеток, отрицательная сторона в том, что наибольшая концентрация бромелайна в кожуре (несъедобная часть).

Улучшает пищеварение

Ананас — идеальный фрукт для десерта по той простой причине, что он помогает пищеварению. Этот фрукт содержит ряд пищеварительных ферментов, называемых бромелаинами (теми же, что убивают рак) и помогают в процессе пищеварения. расщепление белков и облегчение усвоения.

В свою очередь, эти полезные ферменты поддерживают здоровье нашего желудка, уменьшая количество клеток, которые вызывают воспаление и повреждают внутреннюю оболочку желудка.

Помните, что ананас содержит 1,4 грамма растворимой клетчатки, которая является здоровой и рекомендуемой клетчаткой, не считая большого количества воды. Эта комбинация способствует хорошему пищеварению, предотвращает запоры и поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта.

Снижает риск катаракты

Антиоксиданты — это радикалы, которые борются со свободными радикалами, присутствующими в нашем организме, а витамин С — водорастворимый антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток.

Ананас содержит значительное количество витамина С, который предотвращает повреждение глаз и образование катаракты в хрусталике. В одном исследовании рассматривалось регулярное употребление ананасов в связи с уменьшением катаракты.

Источник антиоксидантов

Мы неоднократно говорили, насколько важны антиоксиданты, поскольку они устраняют окислительный стресс, способствуя гибкости кровеносных сосудов, улучшая функции нейроконнекторов, устраняя свободные радикалы и т.д. замедление старения, защищая нас от изменений ДНК и т. д.

Этот сочный и свежий фрукт богат флавоноидами и фенольными кислотами, которые помогают нам устранить все эти повреждения, о которых мы упоминали ранее, помимо укрепления иммунной системы, хронического воспаления, диабета, повышенного уровня вредного холестерина и т. д.

Поэтому, съедая ананас, мы делаем одолжение каждой из миллионов клеток, из которых состоит наше тело.

Кусочки ананаса на деревянной доске

Укрепляет иммунную систему

Жизненно важно иметь устойчивую и хорошо обученную иммунную систему, чтобы противостоять всем невзгодам, с которыми мы сталкиваемся каждый день и даже не осознаем этого.

Ананас укрепляет иммунную систему благодаря противовоспалительные свойства и это благодаря бромелаину, о котором мы уже говорили выше. Согласно некоторым специализированным исследованиям на эту тему, они показали, что этот фермент способен уменьшать воспаление, кровоподтеки, сокращать время заживления ран, а также уменьшать боль, связанную с ударами, травмами или операциями.

При простудных заболеваниях употребление ананаса может помочь нам растворить слизь, а также при синуситных процессах. Слизь станет более жидкой, и мы сможем лучше ее вывести.

Укрепляет кости

Отличный источник марганца, ананас — фрукт, который поддерживает здоровье костей. Научно обоснованное исследование на людях подтверждает тот факт, что марганец синтезирует хрящевой и костный коллаген.

Для тела также важно поддерживать плотность костей. Рекомендуемая диетическая доза марганца составляет от 1,8 до 2,3 мг в день, а одна чашка кусочков ананаса обеспечивает 2,6 мг марганца. Учитывая, что он соответствует суточной потребности, употребление ананаса будет способствовать минерализации костей человека.

Очищающая и насыщающая функция

Возможно, одним из самых известных преимуществ этого фрукта является то, что ананас является отличным союзником для печени, поскольку он улучшает кровообращение в этом важном органе. Кроме того, будучи фруктом с таким количеством воды, он помогает вывести жидкость и токсины из организмаВот почему его обычно принимают натощак и таким образом помогают естественным образом очистить почки.

Что еще хуже, если мы хотим, чтобы наша щитовидная железа функционировала должным образом, рекомендуется пить 100% натуральный ананасовый сок и выжимать его натощак.

Это фрукт с низким содержанием сахара, и при употреблении в соке или в свежем виде он дает ощущение сытости, помогая не перекусывать между приемами пищи с последующим увеличением веса.

Хорошее восстановление после тренировки

Этот вкусный фрукт является подходящей закуской после тренировки, потому что одна чашка сырых ломтиков ананаса содержит 19,5 граммов углеводов, что аналогично одному ломтику цельнозернового хлеба без глютена. Тонны антиоксидантов, присутствующих в ананасе, играют важную роль в ускорении заживления тканей. Он также снижает окислительный стресс и помогает восстановиться после тренировки.

Ананас также является фруктом, богатым клетчаткой, которая снижает уровень холестерина в крови, который может вызвать сердечный приступ или любое сердечно-сосудистое заболевание. Клетчатка также увеличивает метаболизм и облегчает процесс сжигания калорий. Он также содержит витамин B6, который способствует образованию эритроцитов в организме. Большее количество эритроцитов прямо пропорционально повышению уровня кислорода в крови и лучшему функционированию органов.

Бромелайн — еще один фермент, который присутствует в ананасе и отвечает за многие преимущества для здоровья. Для питания после тренировки, как ананас противовоспалительный, может помочь уменьшить боль в случае травмы.

Потеря веса

Ананас — это кладезь питательных веществ, которые помогают похудеть. В нем мало калорий и много клетчатки. Он содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает в процессе пищеварения.

Фрукт содержит бромелайн, протеолитический фермент, который помогает увеличить скорость метаболизма, а также помогает расщеплять белок. Наряду с этим, высокое содержание воды в ананасе сохраняет чувство сытости, гидратации и, таким образом, способствует снижению веса.

рекомендуемый дневной рацион

Ананас прекрасен, а летом, только что из холодильника, за него можно умереть, но будьте осторожны, есть определенные противопоказания или побочные эффекты от употребления ананаса. Как мы видели в разделе о пищевой ценности, это фрукт, богатый витаминами и минералами, и мы должны быть осторожны с количеством этих питательных веществ, так как мы можем страдать от избытка витаминов и минералов, что вызывает покраснение кожи. диарея, рвота, тремор, головные и суставные боли и др.

Исходя из этого, максимум, что рекомендуется съедать каждый день, составляет два больших ломтика, 4 маленьких (маленьких баночки в сиропе) или 12 кусочков ананаса. Имейте в виду, что проценты витаминов, белков, калорий, минералов и других должны быть заполнены каждый день, чтобы наш организм функционировал должным образом, и для этого у нас должна быть разнообразная и полноценная диета с овощами, другими фруктами, семенами, злаками. , так далее.

Уна тапа де уна тоста де полло адерезадо кон пинья и ходжас вердес

Как ввести ананас в рацион

Ананас — очень универсальный фрукт, такой же, как клубника или черника, и его можно использовать во множестве фруктовых блюд, соков, и вы даже можете приготовить ананас на гриле. Подобно кокосовому ореху с его водой и маслом, ананасовый сок используется во множестве холодных блюд, таких как салаты или в рисе и макаронах.

Не забудем знаменитый спор о пицце с ананасом, да или нет? Это один из немногих фруктов, которые добавляют в пиццу, и хотя он может нам более или менее нравиться, сочетание вкусов любопытно и приятно, но, конечно, мы привыкли использовать в пицце другие ингредиенты с самого детства.

Точно так же самое нормальное - есть ананас нарезанным или кусочками, он также широко используется в кондитерских изделиях для приготовления слоеного теста с начинкой, тортов, печенья, пончиков, ананасового безе, сиропа, джема, желе, рецептов с алкоголем, таких как пина колада, пунш и другие коктейли.

Противопоказания

Мы несем весь текст, указывающий, что ананас очень полезен. но у него есть некоторые противопоказания, о которых следует знать, если мы не хотим плохо провести время, плохо провести ночь или оказаться в отделении неотложной помощи. Например, если при употреблении ананаса мы замечаем, что наше тело воспаляется, у нас появляется диарея, зуд, нам трудно дышать и так далее, возможно, у нас аллергия на этот фрукт. Если мы увидим, что симптомы не стихают, нам придется немедленно обратиться к врачу.

те люди, которые аллергия на латекс или натуральный каучук Они также имеют тенденцию быть ананасовыми, поэтому будьте очень осторожны с употреблением ананаса в этих случаях.

Еще одно противопоказание – бромелайн, о котором мы говорили, что он прекрасен, потому что при работе внутри организма с другими препаратами могут возникать сложные ситуации. Избегайте ананаса, если мы принимаем антибиотики, антикоагулянты, противосудорожные препараты, депрессию или снотворное.

Продолжая тему бромелаина, дело в том, что, потребляя большое количество этого фермента, мы можем страдать кожными высыпаниями, обильными кровотечениями во время менструации, серьезными проблемами с желудком и т.д.

Также не рекомендуется есть ананас тем, кто страдает от проблем с желудком, таких как язва. В этих случаях лучше обратиться к врачу, но мы этого не рекомендуем.

Ананас должен быть спелым, иначе получится зеленый ананас. высокотоксичен для человекатак что будьте очень осторожны. Если не доверяем, то лучше купить уже нарезанным или в сиропе. В последнем случае попробуйте сделать его без сахара.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.