Знаете ли вы, что есть антистрессовые продукты?

Антистрессовая пища — малоизвестная концепция, но полная преимуществ. Еда не только утоляет чувство голода, но и то, что мы едим, оказывает положительное или отрицательное влияние на наш организм. Например, если мы едим только фаст-фуд и обработанную пищу, последствия будут негативными, такими как холестерин, избыточный вес или диабет. Однако, если мы будем есть свежие и натуральные продукты, мы получим такие преимущества, как необходимые витамины и минералы.

Точно так же есть ряд продуктов, которые помогают нам контролировать стресс, известный как антистрессовая пища. Его действие очень простое, но лучше не зацикливаться, а ввести их естественным образом в свой ежедневный рацион.

Это не чудесная диета, мы просто естественным образом помогаем своему организму регулировать уровень стресса в определенное время или принимаем его как привычку, приносящую пользу телу.

Что достигается антистрессовой диетой?

Стресс нарушает наше настроение, распорядок дня и жизнь в целом, поэтому одним из основных преимуществ является получение здоровой энергии без возбуждения, как это делают сахар, кофеин, теин и тому подобное.

Меню, включающее продукты антистрессовой трапезы

Этот тип пищи способствует выработке серотонина и дофамина, двух ключевых нейротрансмиттеров, помогающих избавиться от стресса, страха и беспокойства. общее самочувствие.

Блокируя эти нервные состояния, сердце не страдает и сосуды возвращаются в обычное состояние, поэтому сердечные приступы и инсульты уменьшаются.

С другой стороны, витамин С, группа В и витамин Е помогают организму укрепить иммунную систему. Молочные продукты содержат триптофан, который помогает расслабить тело и вызвать сон, поэтому рекомендуется стакан горячего молока перед сном или расслабляющий чай с молоком перед сном.

Аминокислота фенилаланин также играет ключевую роль в антистрессовой диете, поскольку она увеличивает выработку эндорфинов, и нам удается очистить свой разум и снова чувствовать себя хорошо.

Последствия высокого уровня стресса

Помните, что антистрессовая пища не волшебна, у одних она работает, у других нет. Кроме того, мы не должны полагаться только на еду, физические упражнения также являются ключом к снижению уровня нервозности и беспокойства.

Делайте то, что нам нравится, например, слушайте юмористический подкаст, смотрите любимый сериал, слушайте музыку на полную громкость, медитируйте, сидите у моря, встречайтесь с друзьями и т. д. Это вещи, которые могут помочь нам расслабиться и освободить наш разум, чтобы чувствовать себя лучше и живее.

Если мы видим, что эпизоды стресса и беспокойства проходят очень тяжело и все чаще и чаще, мы должны обратиться за помощью и пойти к психологу, так как последствия обоих ужасны, такие как панические атаки, боязнь общения с другими людьми, депрессия, сердечно-сосудистые расстройства, психосоматические расстройства, бессонница, проблемы с пищеварением, головные боли и т. д.

Стрессовая девушка сидит на стуле

Основные антистрессовые продукты

Ее еще называют антистрессовой диетой, но мы предпочитаем сразу перейти к основным продуктам, помогающим регулировать уровень стресса в организме.

Авокадо

Кто не любит авокадо? Они недешевы, но в них полно преимуществ, и многие из них помогут нам в моменты специфического стресса. Этот фрукт содержит высокий процент клетчатки, растительных белков, необходимых минералов, таких как калий, магний и цинк, витамины С, Е, К и группы В, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, полезные жирные кислоты, лютеин, бета -каротин и др.

Этот фрукт помогает снизить уровень кортизола, который является гормоном, который больше всего влияет на процессы стресса, это вместе с тем фактом, что он защищает сердце и расслабляет нервную систему, делает его идеальным фруктом.

Орехи, семечки и злаки

Горсть орехов каждый день помогает вырабатывать серотонин, также известный как гормон счастья. Они соглашаются не превышать количество, так как побочные эффекты, такие как диарея, могут быть раздражающими.

Чтобы получить пользу от орехов, лучше не превышать около 40 граммов в день, а если это смешанные орехи и без соли, то лучше, так что мы заботимся о наших сердцах. Орехи содержат витамины группы В и Е, а также необходимые минералы, такие как калий, цинк, магний, кальций и фосфор.

Семена и злаки также способствуют снижению стресса благодаря тому, что они содержат медленные сахара, которые питают клетки мозга и нервной системы, а также витамины группы В, витамин С и витамин Е, которые помогите сбалансировать настроениеВ частности.

Бокал красного вина

Красное вино

Если нам уже нравится красное вино, мы можем перейти к следующему блюду, но если нет, было бы удобно попробовать этот напиток (всегда в меру). Бокал красного вина в день помогает предотвратить депрессию, тревогу и стресс. Белое вино и пиво также входят в эту группу, но красное вино получает золотую медаль.

Среди других преимуществ красного вина мы находим омолаживающий эффект, борется с усталостью, очищает вкус, помогает лечить инфекции десен, укрепляет наш мозг, предотвращает холестерин, снижает риск рака, помогает похудеть, предотвращает остеоартрит и т. д.

жирная рыба

Например, как лосось, это основная пища, если мы хотим уменьшить стресс в нашей повседневной жизни. Это связано с высоким содержанием омега-3, который является важным компонентом для мозга и помогает вырабатывать серотонин. Это также помогает снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление, снизить риск тромбоза и т. д.

Кроме того, регулярное потребление лосося и другой голубой и жирной рыбы, такой как тунец, скумбрия, сардины, анчоусы, сельдь и т. д., снижает уровень кортизола и адреналина. Итак, благодаря этой антистрессовой еде мы будем чувствовать себя более сытыми и расслабленными в течение дня.

Шоколад черный

Чем чище, тем полезнее какао и если оно без добавления сахара, тем лучше. Здесь важно то, что какао содержит фенилэтиламин и алкалоиды, и они держат нас в тонусе, но в хорошем смысле. Кроме того, потребление шоколада Он связан с хорошими воспоминаниями и веселыми моментами.

В свою очередь, потребление этой антистрессовой пищи обеспечивает нас магнием и является важным источником триптофана, как и молочные продукты, аминокислоты, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Два стакана натуральных соков цитрусовых

Цитрусовые и зеленые листовые овощи

Цитрусовые, такие как киви, ананас, апельсины, мандарины, лимоны, черника, грейпфрут и другие, богаты антиоксидантами и витамином С. Помимо помощи иммунной системе и снижения артериального давления, они снижают уровень кортизола, гормона, непосредственно связанного с стресс, поэтому они считаются антистрессовой пищей.

Как в кусочках, так и в натуральных соках (не обработанных соках) и в сопровождении семян чиа, например, или орехов, моркови, шпината, сладкого картофеля, перца, помидоров и т. д. у нас есть протеиновая бомба, необходимые минералы и витамины.

Зеленые листовые овощи богаты магнием, калием, железом, кальцием, цинком, фолиевой кислотой, витаминами А, В, С, Е, К, клетчаткой и т. д. Все это помогает устранить чувство усталости и усталости, которые вызывают стресс и беспокойство.

настои

Во время стресса лучшим союзником, помимо всей этой антистрессовой пищи, которую мы назвали, являются травяные чаи. Здесь важно, чтобы настой был качественный, а лучшие – качественные. лакрица, за полезные свойства для нервной системы и витамины, предотвращающие депрессивные состояния, лимонный чай с корицей, чай из мелиссы, ромашковый чай, валериановый чай и все чаи, обладающие расслабляющим действием.

Чего вы всегда должны стараться избегать, так это употребления бодрящих чаев с высоким содержанием ина, которые дадут нам энергию и повысят наше состояние нервозности и беспокойства, даже подвергая риску наше здоровье.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.