Упражнения для спины в домашних условиях

упражнения на широчайшие дома

Наличие крепких и четко выраженных мышц спины не только повышает вашу эстетическую привлекательность, но также играет решающую роль в защите от травм спины и облегчении дискомфорта. Благодаря этому тренировать спину интересно, даже если мы не в тренажерном зале. Существует множество упражнения на широчайшие дома это можно сделать без каких-либо затруднений.

В этой статье мы собираемся научить вас, какие упражнения для широчайших являются лучшими в домашних условиях, чтобы вы могли иметь сильную спину и избавиться от обычных болей.

Упражнения для спины в домашних условиях

мостик дома

Часто упускаемые из виду, но жизненно важные для нашего общего благополучия и осанки широчайшие мышцы — группа мышц. мышцы, расположенные посередине спины, точно между лопатками и позвоночником. Эти мышцы играют решающую роль в поддержании правильной осанки, противодействуя грудным мышцам, тем самым стабилизируя плечи и предотвращая мышечный дисбаланс.

Помимо вклада в осанку, широчайшие также играют важную роль в повседневных движениях, таких как толчки, подъемы и выполнение физических упражнений. К счастью, существует множество эффективных упражнений для широчайших мышц, которые можно легко выполнять дома без необходимости использования какого-либо специального оборудования.

перевернутый ряд

Для выполнения этого упражнения вы можете использовать перекладину или любой твердый элемент, обеспечивающий надежный захват. Расположите тело горизонтально, опираясь на вытянутые руки и ноги на пол, чтобы выдержать собственный вес. Продолжайте сгибать локти и приближать грудь к захватывающему объекту, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи расслабленными. Это движение эффективно задействует широчайшие мышцы спины.

Гребля с резинками

Для выполнения этого упражнения возьмите резинку, оснащенную ручками. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Закрепите ремешок вокруг центра стопы и крепко возьмитесь за ручки руками. Держите спину прямо, слегка наклонившись вперед от талии. Продолжайте втягивать локти, сжимая лопатки и удлиняя резинку. Удерживайте эту позу некоторое время, а затем постепенно вернитесь в исходное положение. Прилагая силу к ленте, это упражнение обеспечивает постоянный уровень сопротивления, эффективно воздействуя на мышцы спины.

Преобладают

Это движение включает в себя захват перекладины руками на ширине плеч и, используя силу мышц спины, Поднимайте корпус до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины.. Помимо тренировки широчайших мышц спины, это упражнение также задействует несколько мышц спины и рук.

Superman

Чтобы улучшить силу мышц спины, это упражнение выполняется на полу. Исходное положение: лежа лицом вниз с полностью выпрямленными руками и ногами. Одновременно поднимите обе руки и ноги от земли, сохраняя это возвышенное положение в течение короткого периода времени, прежде чем вернуться в исходное положение. Это движение эффективно задействует мышцы спины и имитирует культовую позу супергероя Супермена в полете.

весло доска

Примите положение планки для сидения, вытянув руки и положив ладони под плечи на пол. Поднимите одну руку и отведите локоть, имитируя гребное движение. Позже переключитесь на противоположную руку. Выполняя это упражнение, Вы активируете спинные мышцы и в то же время проработаете корпус.

Перевернутый мост

Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что лягте на спину и согните колени. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу и находятся на ширине плеч. Если вы предпочитаете менее интенсивную тренировку, Вы можете положить руки за голову с открытыми локтями или по бокам.. Сейчас самое время поднять бедра, сохраняя спину прямой и работая над широчайшими. Снова опустите бедра и повторите движение. Выполняя это упражнение, вы эффективно укрепите широчайшие и ягодицы.

Отжимания на Т-образных руках

Т-образные изгибы

Чтобы тренировать спинные, грудные и плечевые мышцы, воспользуйтесь вариацией традиционных отжиманий. Вставая, вытяните одну руку в сторону. создайте Т-образную форму своим телом. Чередуйте руку, которую вы вытягиваете при каждом повторении для достижения максимального эффекта.

Птицы

Начните с того, что слегка разведите ноги и согните колени. Возьмите в каждую руку по гантели и, держа руки полностью выпрямленными, разведите их в стороны. имитируя движение птицы, взмахивающей крыльями. Для дополнительного сопротивления вы можете использовать гири или заменить их бутылками с водой.

Становая тяга на одной ноге

Для начала возьмите в одну руку гантель или, для новичков, вообще без веса. Поставьте противоположную ногу слегка приподнятой позади себя. С этой позиции, Наклонитесь вперед, держа спину прямо, постепенно опуская вес к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это конкретное упражнение не только нацелено на широчайшие мышцы ног и ягодицы, но также проверяет ваш баланс.

Подтягивание гантели

Лягте на скамейку или ровную поверхность. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, слегка согнув руки. Опустите гантель из этого положения, направляя ее за голову, сохраняя руки вытянутыми. Впоследствии Вернитесь в исходное положение, поднеся гантель ближе к груди. В этом конкретном упражнении упор делается на работу широчайших мышц спины, а также на работу грудных мышц.

Советы по упражнениям на широчайшие в домашних условиях

лучшие упражнения на широчайшие дома

Прежде чем приступить к любому режиму тренировок, важно обратиться за советом к медицинскому эксперту или инструктору по фитнесу, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение движений. Выполняйте упражнения на широчайшие дома предоставляет возможность вести активный образ жизни и уделять приоритетное внимание нашему благополучию, особенно в период, когда малоподвижный образ жизни становится все более распространенным.

Хорошо развитые и сильные мышцы спины не только приносят пользу нашему общему физическому благополучию, но также могут повысить нашу продуктивность и результативность в различных аспектах жизни. Имея хорошую осанку и укрепляя мышцы спины, мы будем лучше подготовлены к трудным рабочим дням, сохраняют больше жизненных сил и минимизируют вероятность получения травм связанных с постуральным стрессом.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать об упражнениях для широчайших мышц дома и о том, как их выполнять.