Гипопрессивные средства в домашних условиях

гипопрессивные в домашних условиях

Гипопрессивные упражнения — это техника тренировки брюшного пресса и осанки, направленная на активацию мышц корпуса и тазового дна. Эти упражнения становятся все более популярными в последние годы из-за потенциальной пользы, которую они приносят как для здоровья, так и для фитнеса. Есть способы работать гипопрессивные в домашних условиях и имеют очень хорошие результаты.

В этой статье мы расскажем, как работать с гипопрессорами в домашних условиях и какие аспекты следует учитывать.

Características principales

гипопрессивные упражнения в домашних условиях

Отличительной особенностью гипопрессивных упражнений является создание отрицательного давления в брюшной полости за счет сочетание диафрагмального дыхания и сокращения глубоких мышц живота. Это достигается за счет экспираторного апноэ, которое включает полный выдох воздуха, а затем задержку дыхания на несколько секунд при сокращении мышц живота и тазового дна. Эта техника повторяется в нескольких конкретных позах и положениях, что эффективно тренирует мышцы корпуса и способствует их тонизированию.

Потенциальные преимущества гипопрессивные упражнения включают улучшение осанки тела, уменьшая окружность талии, укрепляя тазовое дно, предотвращая проблемы недержания мочи и снижая внутрибрюшное давление. Также было высказано предположение, что они могут помочь в послеродовом восстановлении и улучшить спортивные результаты.

Как сделать гипопрессивные средства в домашних условиях

рабочее ядро

Первый шаг к пониманию того, как применять гипопрессивные средства в домашних условиях, — это разобраться в их компонентах. Эти упражнения выполняются во время апноэ (т. е. при отсутствии воздуха в легких) и могут быть активными (перемещение позы) или пассивными (удержание статических поз). Оба упражнения помогут вам укрепить брюшную полость и тазовое дно и добиться плоского живота.

Активация брюшного пресса осуществляется через дыхание, выполняя следующие шаги в каждой позе, которую вы хотите практиковать:

  • Вдохните и выдохните несколько раз, чтобы наполнить грудь воздухом.
  • Выпустите весь воздух на последнем выдохе, одновременно сокращая живот, как будто вы прижимаете пупок к спине.
  • Удерживайте сокращение мышц в течение 10–20 секунд. По мере накопления опыта вы сможете увеличивать время сокращения.
  • Он наполняет легкие воздухом и возвращает нормальную частоту дыхания.

Прежде чем продолжить, помните, что если вы страдаете какой-либо травмой или патологией, перед выполнением любого упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом. Практика гипопрессивных средств дома позволяет сохранить простую и легкую привычку, имеющую не только эстетическую функцию.

Преимущества выполнения этих упражнений

абдоминальный

Вот преимущества постоянной работы и гипопрессивности дома:

  • Они помогают исправить осанку и предотвратить грыжи, укрепляя мышцы.
  • Они совершенствуют баланс тела и его координацию.
  • Они расслабляют мышечное напряжение.
  • Они улучшают кровообращение и кардиореспираторную функцию.
  • Они уменьшают размер талии.
  • Они укрепляют тазовое дно и предотвращают недержание.

Короче говоря, вдох и выдох — это часть нашей природы, и управление дыханием посредством движения диафрагмы. Это не только полезно улучшить внешний вид и получить плоский живот, но и имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Таблица, как сделать гипопрессивные средства в домашних условиях

Первое, что вам следует запомнить, это то, что не следует выполнять упражнения после еды, поскольку, как мы уже упоминали ранее, для укрепления пресса необходимо тренировать его. Следующий момент, на который следует обратить внимание, — это осанка. Вы можете начать с этих 5 позиций, которые мы вам даем и которые вам подходят:

Лежа

Лягте на коврик, согните ноги и положите руки по бокам. Это упражнение можно выполнять и в постели. Сначала следуйте инструкциям и сделайте от 3 до 5 схваток.

Лежа версия 2.

Еще один способ выполнения гипопрессивных средств в домашних условиях — поднять руки на высоту плеч, слегка согнутые, ладонями к потолку и следя за тем, чтобы пальцы обеих рук соприкасались.

Сидящий

Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол, или можете сидеть на коврике, скрестив ноги, стараясь держать спину прямо во время выполнения сокращений.

Стоя

Встаньте и наклонитесь вперед, слегка согните ноги и положите руки на колени для удобства. В этом положении напрягите мышцы живота и тазового дна во время апноэ.

На четвереньках

Положите руки на пол, а колени на уровне бедер. Не вытягивайте пальцы ног, держите их равномерно и держите спину прямо. По мере продвижения к сокращению слегка разведите локти в стороны, перенеся вес давления на руки. Когда вы ослабите напряжение, вернитесь в исходное положение.

По мере приобретения опыта вы можете объединить эти 5 поз в 10–15-минутную практику дома.

Эффективен ли он после родов?

Гипопрессивные средства после родов могут не только помочь привести в тонус живот, но также и для укрепления тазового дна, ослабленного тяжестью беременности и родами.

Укрепление мышц тазового дна может помочь уменьшить недержание мочи и пролапс, которые возникают, когда ткань между влагалищем и прямой кишкой ослабевает и может порваться. Благодаря такому контролю дыхания и диафрагмы приподнимаются и внутренние органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник.

Если вы будете выполнять 15-минутные гипопрессивные упражнения дома три-пять раз в неделю, вы заметите улучшение мышц тазового дна во время тренировки пресса.

Запишите эти 5 советов, которые помогут улучшить ваши оценки:

  • Будьте последовательны и регулярно занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю..
  • Наберитесь терпения и настойчивость даст результаты в среднесрочной перспективе.
  • Следите за своей осанкой в ​​течение дня и Растягивайтесь, если остаетесь в одном и том же положении в течение длительного периода времени.
  • Внесите изменения в образ жизни, например, придерживайтесь здоровой диеты, пейте хорошую воду и ограничивайте источники стресса или беспокойства.
  • Усильте эффект от этих тренировок с помощью продуктов, предназначенных для сжигания жира, укрепления кожи и ускорения метаболизма.

Надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о том, как сделать гипопрессивные средства в домашних условиях и о их преимуществах.