Посмотрим правде в глаза, пытаться пробежаться в качестве кормящей мамы — нелегкий подвиг. Хотя дети, кажется, не возражают против потных грудей, они не возражают против того, чтобы не поесть, пока их мать бежит. Включение спорта после родов находится под наблюдением, но можно ли бегать при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может быть большой проблемой для бегущих мам. Во-первых, живот гигантских размеров может сделать легкую пробежку довольно неудобной. А еще есть ребенок, который хочет есть и сходит с ума, когда маминой груди нет рядом.
Сомнения по поводу бега и грудного вскармливания
У многих женщин возникает вопрос, можно ли бегать при грудном вскармливании. Помимо того, что это полезная физическая активность для здоровья, она также имеет некоторые особенности.
Может ли это повредить притоку молока?
Нет. По данным La Leche League, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока. Это связано с тем, что организм сначала поставляет питательные вещества в свое молоко, а затем в мать.
Тем не менее, важно учитывать тип бега, которым вы занимаетесь во время кормления грудью. В некоторых исследованиях было показано, что интенсивные физические упражнения приводят к увеличению уровня молочной кислоты в грудном молоке: некоторые матери сообщают, что их ребенок некоторое время после этого беспокоен, но не сообщают о влиянии на выработку молока или грудное молоко. . Если это так, мы подождем 90 минут, пока молочная кислота не покинет запас молока, прежде чем кормить грудью.
Может ли бег вызвать мастит?
Нет. Но мы должны быть умны с тем, что мы носим. Мы позаботимся о том, чтобы спортивный бюстгальтер не был слишком маленьким или слишком тесным, чтобы он не блокировал молочные протоки. Желательно менять его вскоре после запуска.
Если у нас разовьется закупорка молочного протока (которая будет ощущаться как нежная шишка), мы будем сокращать нагрузку до тех пор, пока она не исчезнет. Если у нас мастит, мы немедленно прекратим занятия спортом и начнем лечение.
Нужно ли пить больше воды?
Да, но мы не должны напиваться водой. Мы будем пить столько, сколько обычно пили бы, если бы не кормили грудью, а затем еще больше, чтобы утолить жажду.
Грудное вскармливание усиливает жажду, потому что окситоцин, высвобождаемый организмом во время лактации, вызывает жажду как способ обеспечить организм достаточным количеством воды для производства грудного молока. Для упражнений специалисты рекомендуют пить до и сразу после бега. Полезный способ проверить, достаточно ли мы гидратированы, — это исследовать цвет мочи. Он должен быть бледного или светло-желтого цвета. Если моча темнее или желтее, это признак обезвоживания.
Сколько дополнительных калорий необходимо?
Если мы не пытаемся сбросить вес (что следует делать постепенно через 6 недель после родов), нам придется много есть. Имейте в виду, что при грудном вскармливании сжигается до 500 калорий в день плюс все калории, которые мы сжигаем при беге.
Следовательно, если мы пробегаем по 5 километров в день, нам нужно будет съедать около 1.000 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать вес и уровень энергии.
Можно ли бегать на соревнованиях при грудном вскармливании?
Да! Во время грудного вскармливания безопасно тренироваться и участвовать в соревнованиях. Некоторые женщины даже выигрывали ультрамарафоны во время грудного вскармливания. Просто требуется много планирования. Предварительное тестирование — хорошая идея, чтобы убедиться, что вы работаете в медленном темпе.
Желательно обратиться к тренеру или специалисту, чтобы он проконсультировал нас во время возвращения к бегу после родов. Если у нас есть предыдущий опыт, вернуться к бегу будет намного проще.
Советы по бегу и грудному вскармливанию
Бег и грудное вскармливание не являются несовместимыми, просто необходимо учитывать ряд рекомендаций.
Правильный выбор бюстгальтера
Скорее всего, спортивный бюстгальтер до родов нам не подойдет после родов. Нам нужно больше поддержки и пространства. Эксперты напоминают нам, что нельзя кормить грудью в спортивных бюстгальтерах. Компрессионное белье от спортивных бюстгальтеров может блокировать молочные протоки, что может привести к маститу.
Кроме того, спортивные бюстгальтеры следует носить только для бега. Мы быстро изменим и удалим их, чтобы избежать засоров. Кроме того, мы обязательно смазываем вазелином зону декольте и подмышки, чтобы избежать натирания.
есть и пить много
Бег при грудном вскармливании молока не уменьшит, но требует от организма много, поэтому кормить надо правильно. Ведь кормить грудью в одиночку — все равно, что бегать по 5 километров в день. Вот что нам нужно есть и пить во время грудного вскармливания:
- Йерро. Новоиспеченные мамы часто сокращают калории, увеличивая километраж — это прямой путь к травмам. Чтобы оставаться здоровыми и полными энергии, молодым мамам необходимо сосредоточиться на употреблении правильных продуктов, например тех, которые содержат железо. На самом деле, у каждой пятой женщины дефицит железа.
- молоко. Мы позаботимся о том, чтобы получать достаточное количество кальция, особенно те, кто кормит грудью, что требует дополнительного приема кальция. Кормящим женщинам рекомендуется ежедневно потреблять 1,000 миллиграммов кальция.
- белок. Кормящие мамы также должны убедиться, что они получают достаточно белка. Вырастив малыша в 9 месяцев, а затем снабдив его богатым белком грудным молоком, необходимо восполнить его собственное.
Сначала кормить грудью или сцеживать
Перед пробежкой рекомендуется опорожнить грудь. В идеальном мире мы можем покормить ребенка и иметь хорошее трехчасовое окно на пробежку. Может быть, у нас даже есть время, чтобы потянуться, принять душ и выпить коктейль после этого. Но иногда дети не следуют нашей книге правил. Они не хотят просыпаться, чтобы хорошо поесть, или вы не хотите их будить, потому что просто усыпляете их. В это время мы будем сцеживать молоко и иметь его свежим и готовым для того, чтобы наш партнер мог дать ребенку на случай, если он или она проголодается, когда нас нет дома.
Многие мамы делают кормление перед бегом, когда они кормят своих детей во сне.
быть рядом с домом
Некоторые дети не принимают бутылочку. Этим малышам лучше быть поближе, чтобы мы могли убежать в случае необходимости.
Наверняка это не идеально. К тому времени, когда мы вернемся домой и начнем кормление, окно для запуска, скорее всего, исчезнет. По мере нарастания разочарования мы напоминаем себе, что так будет не всегда. Бег появится после того, как ребенок подрастет.