Многие люди начинают бегать по пляжу летом. При беге по песку воздействие на мышцы усиливается, даже превосходя усилие, испытываемое при беге по асфальту. Как внутренняя мускулатура стопы, так и более длинные мышцы ног подвергаются более высоким нагрузкам по сравнению с бегом в кроссовках по устойчивой поверхности.
Однако существует множество польза бега по пляжу и мы собираемся идентифицировать их здесь.
Фундаментальные изменения бега на пляже
Важно понимать, что конструкция подошвы обуви обеспечивает возврат энергии при беге по таким поверхностям, как асфальт. Однако при беге босиком по пляжу этот возврат энергии теряется, что создает дополнительную нагрузку на наши мышцы. Хотя бег по пляжу может показаться простым, важно выбрать правильное место.. Настоятельно рекомендуется бегать по мокрой секции из-за ее большей устойчивости. Напротив, в сухой зоне стопа погружается глубже, вызывая большее напряжение мышц и нестабильность.
Бег вдоль побережья – это занятие, которое приносит множество преимуществ как для тела, так и для ума. Уже известно, что прогулка по пляжу имеет положительный эффект, бег выводит его на новый уровень.. Среди его многочисленных преимуществ выделяется одно: оно помогает укрепить мышцы стоп и улучшить баланс. Решив ходить босиком, вы можете стимулировать проприоцепцию (практику, которую часто упускают из виду во время тренировок), а также испытывать повышенные сенсорные ощущения, которые теряются при ношении обуви.
Тем не менее, Важно помнить, что бег по пляжу – это не то же самое, что бег по асфальту.. Важно различать ходьбу и бег по пляжу. Хотя это полезно для опытных бегунов, те, кто к этому не привык, должны постепенно адаптироваться к окружающей среде в течение длительного периода времени.
Есть еще один недостаток, который следует учитывать: количество времени, которое вам придется потратить на бег по пляжу. Если вам не посчастливилось жить недалеко от побережья и позволить себе роскошь тренироваться на песчаном берегу каждый день, желательно ограничиться бегом по асфальту и ходить по пляжу только босиком. В противном случае могут возникнуть потенциально серьезные последствия.
Бег на пляже – это не то, чего можно освоить за короткое время, несмотря на обычную практику многих купающихся. Бег босиком по пляжу значительно увеличивает вероятность мышечных травм. Эти травмы в основном связаны с повышенное мышечное напряжение, в том числе подошвенный фасциит, перегрузки на ахиллово сухожилие и перегрузки на икры, камбаловидную мышцу, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, существует риск растяжения связок голеностопного сустава и дискомфорта в коленях.
Лучше ходить босиком или носить кроссовки?
Ощущения от бега по пляжу будут варьироваться в зависимости от вашего обычного распорядка дня. Если вы обычно бегаете по асфальту в обуви с перепадом более 5 мм, вы наверняка почувствуете разницу. Лучший способ бегать по пляжу — это делать это босиком и постепенно увеличивать интенсивность. Одно из предложений — сочетать неторопливые прогулки и короткие пробежки босиком по пляжу. резервируя более длинные пробежки в обуви для асфальта.
С другой стороны, если вы привыкли носить минималистскую обувь или бегать босиком, единственная разница, которую вы заметите, — это текстура под ногами. Однако вы должны осознавать связанные с этим опасности, поскольку во время бега вы можете столкнуться с различными предметами необычной формы, такими как ракушки, осколки стекла или камни. Кроме того, существует риск обжечь подошвы ног, особенно при движении по сухому песку вдоль побережья.
Советы, как насладиться преимуществами бега на пляже
Включите интервалы бега и ходьбы
Людям, незнакомым с бегом по песчаной местности, рекомендуется начинать с коротких пробежек и включать интервалы бега и ходьбы. Постепенная адаптация имеет решающее значение для повышения устойчивости и предотвращения возможных травм.
Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование
Чтобы защитить себя от отражающих солнечных лучей, исходящих от воды, и прямых лучей, падающих на голову, желательно пользоваться солнцезащитным кремом. Кроме того, когда светит солнце, ношение солнцезащитных очков, шляпы или козырька не только повысит ваш комфорт и концентрацию во время гонки, но и Он защитит вас от солнечных лучей.
Когда песок неизбежно попадает в вашу обувь, важно носить носки, обеспечивающие защиту от волдырей. Если ваша нынешняя комбинация носков и обуви не помогает предотвратить натирание, используйте кремы, которые снимают дискомфорт кожи, особенно во время длительных пробежек, когда ваши ноги могут промокнуть.
Обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело.
В случае, если мы начинаем пробежку по пляжу и обнаруживаем такие показатели, как необычное чувство усталости в ногах или неожиданная боль, рекомендуется снизить скорость бега и перейти с песчаной поверхности на асфальт, используя наш бег. обувь. обычная.
Участвуйте в коротких гонках
Чтобы не переутомляться, рекомендуется воздержаться от длительных тренировок. Полезнее выполнять более короткие тренировки средней интенсивности. По моему мнению, Лучше всего отдавать предпочтение силовым тренировкам над упражнениями с отягощениями.
Убедитесь, что вы тщательно выбрали правильную поверхность.
Чтобы получить максимум удовольствия от бега, выбирайте участки пляжа, где песок влажный, а местность относительно ровная. Хотя не всегда возможно добраться до твердого песка во время отлива, интервалы бега по мягкому песку могут обеспечить значительный прилив энергии. Подобно путешествию по рыхлому снегу, Каждый шаг по мягкому песку требует дополнительных усилий от мышц ног, поскольку он подгибается под вами.
Обязательно осмотрите свои колени
Пляжи различаются по наклону своей поверхности, и даже самые пологие имеют небольшой наклон во время отлива. Общее правило: с наступлением прилива песок становится круче. Бег по наклонной поверхности может вызвать нагрузку на колени и бедра. Чтобы равномерно распределить удар, по пляжу важно бегать в обе стороны., позволяя каждой ноге адаптироваться к наклону. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в коленях или бедрах, желательно покинуть пляж или перестать бегать.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о пользе бега на пляже.