Полезно ли заниматься спортом с утяжелителями для лодыжек?

поставить утяжелители на лодыжки

Мешки с песком, известные как утяжелители для лодыжек, закрепляются между ступней и икрой с помощью ленты-липучки. Имея весовой диапазон от 0,5 до 2 кг, они предназначены для увеличения нагрузки на ваше тело, обеспечивая дополнительное сопротивление и усложняя ваши тренировки. Эти тяжелые ботильоны в некоторых случаях вошли в моду. Однако, Полезно ли заниматься спортом с утяжелителями для лодыжек?

В этой статье мы расскажем вам, полезно ли заниматься спортом с утяжелителями для лодыжек или нет.

Утяжелители для лодыжек

утяжелители для лодыжек

Утяжелители для лодыжек — это универсальные инструменты, которые можно использовать как в тренировках сердечно-сосудистой системы, так и в силовых тренировках. Удивительно, но даже элитные спортсмены полагаются на утяжелители для лодыжек, чтобы улучшить рост мышц. Какую пользу можно получить, включив в свои тренировки утяжелители для лодыжек?

Женщины, желающие улучшить силу своих ног, часто тяготеют к этим утяжелителям для лодыжек, которые завоевали широкую популярность. Кроме, Включение этих весов в свои тренировки может увеличить расход калорий.

Включая в свои тренировки утяжелители для лодыжек, мы можем эффективно улучшить размер мышц ног. Этот аксессуар особенно полезен, когда речь идет о тонизировании и укреплении квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Кроме того, Утяжелители для лодыжек практичны и удобны для домашних тренировок, что делает их универсальным дополнением к различным упражнениям.

Использование утяжелителей для лодыжек во время упражнений с сопротивлением не только увеличивает силу ягодиц, но и повышает эффективность подъемов ног.

Включение утяжелителей на лодыжки в силовые тренировки помогает сжигать жиры, углеводы и сахар, одновременно способствуя развитию мышечной массы. Эти типы гирь используются не только в тренировочных целях, но также играют решающую роль в реабилитации после травм.

Аспекты для рассмотрения

утяжеленные браслеты

При включении чего-то нового в наш режим тренировок важно учитывать один решающий фактор. Специфический, Мы должны учитывать вес, который выбираем, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на лодыжки и колени. Выбор веса, соответствующего нашим физическим возможностям, дает превосходные результаты по сравнению с альтернативным подходом. Кроме того, эта мера предосторожности защищает нас от возможных травм.

Не рекомендуется включать утяжелители для лодыжек в аэробные упражнения, такие как бег или ходьба. Использование утяжелителей для лодыжек в этих упражнениях может оказать чрезмерное давление на суставы, что может привести к повреждению или травме.

Люди, которые Тем, кто получил травмы в области лодыжки и икры, следует соблюдать осторожность или ограничить его использование, поскольку оно может усугубить или реактивировать существующую травму.

Если у человека избыточный вес, особенно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, не рекомендуется использовать утяжелители для лодыжек. Это связано с возможностью увеличения нагрузки на суставы, которые уже обременены избыточным весом человека.

Популярность утяжелителей для запястий и лодыжек

беговые гири

В 1970-х и 1980-х годах утяжелители для запястий и лодыжек приобрели популярность как тренд упражнений, который часто можно увидеть в видеороликах по аэробике. Однако, Их присутствие постепенно уменьшалось с течением времени. Однако недавно они вернулись и теперь снова считаются модными. Многие люди включили их в свои тренировки.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, включение отягощений на запястья в программу тренировок может повысить частоту сердечных сокращений на 5–10 ударов в минуту и ​​улучшить сжигание калорий на 5–15 процентов по сравнению с выполнением того же упражнения без отягощений. Напротив, использование утяжелителей для лодыжек может увеличить частоту сердечных сокращений в среднем на 3–5 ударов в минуту и ​​улучшить использование кислорода на 5–10 процентов. В результате включение этих весов в ваш режим тренировок может принести значительную пользу. польза для здоровья, повышение эффективности сердечно-сосудистых упражнений и содействие снижению веса.

Обширное исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что при использовании утяжелителей для запястий и лодыжек крайне важно ограничить вес максимум 3 фунтами (1,3 кг) каждый. Эта мера предосторожности необходима, поскольку превышение этого предельного веса может создать высокий риск травм суставов, вызванных ударными силами. Следовательно, такие травмы могут привести к дискомфорту и боли, что в конечном итоге мешает человеку продолжать заниматься спортом.

Включив в свои упражнения утяжелители для запястий, вы сможете эффективно стабилизировать и выровнять локти, одновременно прорабатывая плечи и корпус. Эти гантели особенно полезны для людей, которым трудно использовать традиционные гантели или ручные гири, поскольку они избавляют от необходимости держать их руками. Фактически, даже использование утяжелителей на запястьях во время неторопливой прогулки может дать лучшие результаты. Причина этого в том, что добавленный вес увеличивает интенсивность силовых тренировок. Однако, Важно отметить, что использование утяжелителей на запястьях может привести к более быстрому утомлению во время тренировок.

Преимущества

Когда дело доходит до утяжелителей для лодыжек, их преимущества могут быть не очень обширными, если мы не рассматриваем ситуации, требующие баланса, поскольку они могут помочь поддерживать стабильность. Однако, включив утяжелители на лодыжки в упражнения по художественной гимнастике, мы можем воспользоваться их преимуществами, поскольку они добавляют дополнительный уровень сложности. Этот Это особенно заметно в таких упражнениях, как вариации планки или тех, которые задействуют большую часть нижней части тела., где использование утяжелителей для лодыжек может значительно повысить интенсивность.

Использование этих инструментов несет в себе потенциальный риск при использовании чрезмерного веса, независимо от того, знаком ли он с нагрузкой. Желательно воздержаться от значительного набора веса. Если есть желание посвятить себя поднятию тяжестей, рекомендуется остановить свой выбор на гантелях или гирях.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о том, полезно ли заниматься спортом с утяжелителями для лодыжек.