В каком возрасте у спортсмена наступает пик результативности?

серена уильямс спортсмен

Несколько дней назад Серена Уильямс объявила об окончательном завершении карьеры. Несмотря на то, что он продолжает показывать образцовые результаты, это заставляет задуматься, в каком возрасте спортсмен достигает своих максимальных результатов и почему они уходят на пенсию все старше и старше.

Исследования показали, что теннисистки достигают своего наивысшего уровня в возрасте 24 лет, но Уильямс, которой в этом месяце исполняется 41 год, сумела оставаться на вершине своей игры гораздо дольше. Но она не единственная, другим спортсменкам тоже сейчас по 40 лет. Так почему же спортсмены уходят на пенсию позже?

Между 25 и 28 годами

Эксперты говорят, что это связано с сочетанием лучших методов тренировок, питания и восстановления. Исследование 2018 года показало, что средний возраст 100 лучших теннисистов мира резко вырос за последние 10 лет. Тридцать лет назад средний возраст 100 лучших мужчин и женщин мира составлял 23,74 года и 22,56 года соответственно. Однако к концу прошлого года эти цифры возросли до 28,26 и 25,8 соответственно.

Одним из ключевых изменений, которое помогло любому спортсмену соревноваться дольше, стал подход к тренировкам. Подход старой школы заключался в том, чтобы упражнения высокой интенсивности до изнеможения или усталость, по сути подталкивающая спортсмена до тех пор, пока он не сможет больше ничего делать во время этой тренировки. Основное преимущество этого подхода заключается в том, что он экономит время, так как чем интенсивнее упражнение, тем меньше времени требуется для достижения тренировочного эффекта. Но сейчас любой спортсмен и тренер предпочитает более структурированный подход.

Причина такого изменения в стилях тренировок в значительной степени связана с исследованиями последних 20 лет, показывающими, что истощение и травмы чаще всего они возникают в результате перетренированности, вызванной высокоинтенсивными упражнениями. Любой спортсмен сейчас предпочитает поляризованные тренировки, менее интенсивные.

Спортсмены также могут использовать одновременные тренировки, которые сочетают в себе силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Этот вид тренировок особенно полезен, учитывая, что большинство видов спорта сочетают в себе силу и выносливость.

спортсмен максимального возраста

Изменение диеты и восстановление

Восстановление, как немедленное, так и долгосрочное, также является ключом к продлению карьеры спортсменов. В период восстановления организм способен адаптироваться, восстанавливаться и становиться сильнее, а период отдыха также дает спортсменам время для психологического восстановления.

В последние годы методы восстановления стремительно развивались и теперь включают: гидротерапия, активное восстановление, растяжка, массаж и ледяные ванны, что Уильямс регулярно комментирует.

Сон — еще один важный аспект отдыха и восстановления, когда речь идет о спортивных результатах. Спортсмены, лишенные сна, рискуют потерять аэробную выносливость и могут испытывать незначительные изменения в уровень гормонов, что может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса), а также к снижению уровня гормона роста человека.

Когда дело доходит до диеты, правильное питание является ключом к долгосрочной перспективе. Хорошо известно, что с возрастом нам необходимо по-разному поддерживать мышечную массу. Это может потребовать корректировки потребления белка в зависимости от меняющихся требований к физической нагрузке.

Многие профессиональные спортсмены выбирают персонализированные диеты, которые учитывают генетику, иммунную функцию и пищеварительную систему для повышения производительности и улучшения восстановления. Персонализация диет и их изменение на протяжении всей карьеры могут позволить спортсменам сохранить свое здоровье и работоспособность.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.