Изюм — очень полезная пища, но тем, кто придерживается кето-диеты, возможно, придется ограничить его потребление. Сколько гидратов они содержат? Считаются ли они кетогенными?
Если мы придерживаемся низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета, мы, вероятно, захотим, чтобы наше ежедневное потребление чистых углеводов составляло от 15 до 30 граммов, в зависимости от наших личных целей. Это будет варьироваться, если мы хотим набрать вес, похудеть или сохранить его.
Сколько углеводов содержится в изюме?
Правда в том, что мы не можем есть изюм на кетогенной диете. Хотя они имеют много преимуществ для здоровья, они не входят в список одобренных кето продуктов из-за высокого содержания сахара и углеводов.
Полстакана изюма содержит около 217 калорий и 47 граммов сахара. С другой стороны, 100-граммовая порция имеет колоссальный 79 грамм углеводов. В результате изюм не является низкокалорийной закуской или закуской с низким содержанием сахара. Поэтому неудивительно, что их нельзя есть на кето-диете. Однако они не содержат некето-ингредиентов, таких как сахар, искусственные подсластители и рафинированные масла, но содержат большое количество углеводов.
Точно так же виноград также богат углеводами перед сушкой. Углеводы в винограде слишком высоки, чтобы им можно было наслаждаться в обычных порциях на кето-диете, но есть много заменителей, которые могут передать фруктовый вкус. Поэтому рекомендуется выбирать варианты без сахара с меньшим количеством углеводов.
они не кето
Хотя сахара в изюме являются природными сахарами, они все же значительно выше для такого небольшого продукта питания. Единственный способ, которым мы могли бы включить изюм в наш ежедневный рацион, — это очень небольшие количества, вероятно, от половины до четверти порции, описанной выше.
Хотя изюм обладает многочисленными полезными для здоровья свойствами, его следует избегать, поскольку он высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
Изюм следует избегать на кето-диете из-за высокого содержания углеводов. Чтобы оставаться в состоянии кетоза, мы будем поддерживать чистое потребление углеводов на уровне от 20 до 30 граммов в день. Мы также можем искать другие фрукты как вариант с низким содержанием углеводов.
Изюм содержит много углеводов и мало жира, что является полной противоположностью макроэлементов, необходимых на кето-диете. Этот тип диеты рекомендует 70% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов в качестве рекомендуемого соотношения макронутриентов. Это означает, что большинство блюд должно быть с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.