Потеря веса зависит не только от количества потребляемых калорий. Однако диета на 1200 калорий обещает за короткое время сбросить 10 килограммов. Будет реальным? И здоровый?
Калории, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной деятельности, также играют важную роль в снижении веса. Тем не менее, многие люди выбирают диету с ограничением калорий, чтобы стимулировать дефицит калорий.
1200 калорий это мало
Диета на 1200 калорий — это очень мало, поэтому рекомендуется их увеличить. В среднем женщины должны получать от 1.800 до 2.400 калорий в день, в зависимости от их возраста и образа жизни. Между тем, мужчины должны получать от 2.200 до 3.000 калорий в день. Маловероятно, что врач или тренер порекомендует потреблять всего 1200 калорий в день.
Не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день без наблюдения врача, и на самом деле было бы опасно для вашего здоровья опускаться ниже этого уровня в одиночку. Некоторая информация, отсутствующая в вопросе, касается пищевых привычек (уменьшение калорий не является целью, но тип калорий, которые вы потребляете, также важен), уровня стресса (образ жизни влияет на обмен веществ) и занимаемся ли мы спортом. Врач-диетолог спросит нас об этом, чтобы разработать лучшую диету для похудения.
Рекомендуемая скорость потери веса обычно составляет около 500 грамм в неделю, помня о том, что мы выйдем на плато, прежде чем снова похудеем и достигнем цели. Как мы уже знаем, настоящей проблемой, как только мы начнем терять вес, будет поддержание веса. Если мы резко изменим свой рацион, когда пытаемся похудеть, но вернемся к старым привычкам, как только сбросим желаемые килограммы, наши усилия будут напрасными.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на десять килограммов?
Чтобы рассчитать, сколько времени нам понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов, нам нужно знать, на сколько калорий меньше нашего поддерживающего уровня мы едим. Например, если мы постоянно едим на 500 калорий меньше нашего поддерживающего уровня, потребуются месяцы, чтобы сбросить 10 фунтов. Это можно найти, перемножив калорий с фунта жира (примерно 7700 калорий) на килограммы, которые мы хотим сбросить (в данном случае 10). Наконец, это делится на дефицит калорий, который мы создаем (500 для этого примера).
При этом мы не будем потреблять точное количество калорий каждый день, поэтому невозможно предсказать точное время. Так что мы можем взять его в качестве руководства.
Потребление 1000 или 1200 калорий слишком мало почти во всех случаях. Вы должны есть больше, около 200 или 300, или целых 1500, в зависимости от многих факторов. Лучше всего будет рассчитать его на онлайн-калькуляторе или обратиться к специалисту в области здравоохранения. Он будет тем, кто рассчитает приблизительное количество калорий, которое нам нужно для поддержания веса, и исходя из этого мы скорректируем калории, чтобы создать дефицит в 500. Однако не зацикливайтесь на точном числе, поскольку некоторые дней мы можем есть на 1000 меньше, а в другие может и не быть дефицита, все закономерно.
В общем, если мы последовательны с этим, нам потребуется между 4 и 6 месяцами потерять 10 кг жира.