5 худших завтраков, которые вызывают вздутие живота и расстройство желудка

Plato de cereales de desayunos

Если вы когда-либо испытывали несварение желудка или вздутие живота, вы знаете, насколько это неприятно и болезненно. Особенно тяжело, если вы испытываете эти симптомы в начале дня, сразу после завтрака. У вас впереди целый рабочий день или другие дела, но вы чувствуете себя некомфортно, ваша одежда слишком тесная или, что еще хуже, вы чувствуете боль.

Что вызывает расстройство желудка и вздутие живота?

Расстройство желудка — это группа симптомов, которые вызывают у вас чувство сытости в начале еды, чувство дискомфорта после еды, боль в верхней части желудка от легкой до сильной, жжение в нижней части желудка и тошноту.

Вздутие живота также является симптомом расстройства желудка. Если у вас есть расстройство желудка, Возможно, что:

  • Вы едите слишком много или слишком быстро.
  • Вы ели острую или жирную пищу.
  • Вы выпили слишком много кофеина, алкоголя, шоколада или газированных напитков.

Это распространенные причины расстройства желудка наряду с курением, беспокойством и приемом определенных лекарств или пищевых добавок.

La припухлость, с другой стороны, может быть вызвано рядом проблем, таких как запор, повышенная чувствительность кишечника или синдром раздраженного кишечника (СРК), употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и/или FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы).

Продукты на завтрак, вызывающие вздутие живота или расстройство желудка

Вы слышали это раньше: завтрак — самый важный прием пищи за день. Одна из причин, по которой это так верно, заключается в том, что это настраивает вас на день и прерывает ваш пост. Но, если это вызывает у вас вздутие живота или расстройство желудка, вам нужно взглянуть на то, что вы едите, чтобы попытаться определить основную причину.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Вы читали о том, насколько полезной и насыщающей может быть клетчатка, поэтому попробуйте начать свое утро с батончика или коктейля с клетчаткой. Это может показаться правильным решением, но следите за опухолью.

Потребление гораздо большего количества клетчатки, когда ваше тело к ней не привыкло, может сделать ваш кишечник несчастным. Медленно добавляйте клетчатку в свой рацион, чтобы ваш кишечник привык к ней, и обязательно пейте больше воды каждый раз, когда вы добавляете больше клетчатки.

Многие из этих продуктов, продаваемых как продукты с высоким содержанием клетчатки, могут содержать более 15 граммов клетчатки на порцию. Для кого-то это может быть слишком много, а кому-то может быть легче терпеть.

искусственно подслащенные продукты

Вашему кишечнику не всегда нравятся искусственные подсластители, и есть исследования, связывающие искусственные подсластители с пагубным воздействием на микробиом кишечника.

Есть большая вероятность, что «легкий» йогурт, протеиновый порошок с низким содержанием сахара, батончики или даже не содержащий сахара желатин, который вы намазываете на тост, подслащен искусственными подсластителями или многоатомные спирты.

Потребление большого количества сахарных спиртов (обратите внимание, что это количество варьируется для всех) может вызвать вздутие живота и диарею. Откажитесь от продуктов для завтрака с искусственными подсластителями и выберите варианты, в которых, естественно, нет добавленного сахара или подсластителей.

Botes de jugos de frutas y verduras para desayunos

Соки или соки

Считаете ли вы завтрак, состоящий только из сока, хорошим выбором? Вы можете пересмотреть свое решение.

Соки, да, даже сок сельдерея, не всегда хорошо сочетаются с кишечником и могут вызвать вздутие живота или расстройство желудка. Когда вы принимаете один, клетчатка удаляется, и у вас остаются простые сахара, которые могут сделать ваш желудок несчастным.

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на сок на завтрак, попробуйте коктейль или смузи. Таким образом, вы можете сохранить клетчатку, которая поможет вашему кишечнику чувствовать себя более стабильно.

Продукты с высоким содержанием FODMAP

Продукты с высоким содержанием FODMAP могут вызывать вздутие живота или расстройство желудка. Вот почему диета с низким содержанием этих продуктов иногда рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника.

Мы знаем, что FODMAP обозначают ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, но каковы они по отношению к пище? Их может быть трудно определить, потому что они относятся не только к одной или двум определенным группам продуктов, но и к конкретным продуктам, разбросанным по всем различным группам продуктов, таким как фрукты, овощи, злаки, крупы, молочные продукты, бобовые, мясо и т. д.

Например, в яблоках много FODMAP, а в апельсинах — нет. Йогурт, как правило, также является сытной пищей, а твердый сыр — нет.

яблоки на завтрак в тарелке

завтрак без завтрака

Хотя это не конкретная еда для завтрака, пропуск завтрака может принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается вашего кишечника. Пропуск его также может вызвать вздутие живота и расстройство желудка. Если у вас есть хронический режим завтрака и вы обнаружили вздутие живота в середине утра, вы можете попробовать небольшой завтрак.

Хорошая новость заключается в том, что вам, возможно, не придется отказываться от любимых завтраков. Является ли ваш любимый греческий йогурт источником проблем с желудком? Не теряйте надежды. Вам не всегда нужно отказываться от любимой еды на завтрак, если вы обнаружите, что она вызывает вздутие живота или расстройство желудка. Если вы обнаружите, что ваша любимая еда доставляет вам неприятности, вам следует сделать две вещи:

  • Контролировать частота с которым вы едите эту пищу.
  • Позаботьтесь о tamaño вашей порции.

В общем, может быть полезно отрегулировать порцию и количество приемов пищи. В идеале начните с уменьшения порции и старайтесь не есть ее каждый день. Стремитесь, возможно, через день или не более трех дней подряд.

Как предотвратить вздутие живота и расстройство желудка?

Если вы не можете определить источник пищи, что еще вы можете сделать, чтобы избежать чувства вздутия живота или раннего расстройства желудка?

  • постарайтесь расслабиться. Если вы испытываете стресс из-за того, что приходите на работу вовремя, из-за количества электронных писем, на которые вам нужно ответить, или просто из-за работы в целом, постарайтесь уменьшить свой стресс. Чувство беспокойства и стресса может привести к расстройству желудка из-за связи между разумом и кишечником.
  • Замедлять. Не торопитесь с завтраком: ешьте медленно, чтобы избежать неприятных симптомов.
  • Не используйте соломинку. Если вы любите смузи, кофе со льдом и другие напитки по утрам, попробуйте пить из кружки, а не через соломинку. Если пить через соломинку, воздух может попасть в брюшную полость и вызвать вздутие живота.
  • пережевывать пищу. Мы склонны проглатывать пищу, когда торопимся. Жевание – первый шаг к хорошему пищеварению.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.