Как физические упражнения влияют на кишечный транзит?

рулоны туалетной бумаги для кишечного транзита

Полезный завтрак, крепкий кофе и поход в туалет — вот лишь несколько ингредиентов, необходимых для успешного утра. Но если вы тренируетесь недостаточно (или слишком много), это может повлиять на последний момент.

На самом деле, ваши тренировки могут иметь довольно большое влияние на ваше пищеварительное здоровье, и это выходит за рамки просто вашей регулярности. Вот что вам нужно знать, когда дело доходит до тренировки и похода в туалет.

Упражнения могут помочь вам поддерживать регулярность

Не существует жесткого правила, когда речь заходит о том, как часто вы должны ходить в туалет каждый день. Для кого-то нормально каждый день, а для кого-то строго каждый день. Но залог здорового пищеварения – регулярность.

В идеале, ваши испражнения должны быть мягкими и легко проходить по довольно предсказуемой или регулярной схеме. Если ваши походы в туалет стали более беспорядочными, возможно, вам придется изменить свою физическую активность.

Упражнения умеренной интенсивности, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, могут помочь улучшить пищеварение.

Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь облегчить или устранить запор, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 г. в PLOS One. После отслеживания физической активности и привычек учащихся в 42 школах (более 33.000 XNUMX учащихся) исследователи обнаружили, что запоры, определяемые как менее три дефекации в неделю, было связано с недостаточной физической нагрузкой (менее одного часа в день) и чрезмерным малоподвижным поведением (сидение более четырех часов в день).

С другой стороны, частые интенсивные упражнения, такие как длительные тренировки с отягощениями, могут снизить выработку газа в организме и усвоение питательных веществ, что может вызвать боль в животе или жидкий стул.

Бег может дать вам «крылья»

Расстройство пищеварения, вызванное бегом, иногда называемое «пробежкой бегуна» или «диареей бегуна», — это еще один способ, которым физические упражнения могут повлиять на ваш стул. Чаще всего он характеризуется частыми, жидкими испражнениями во время или сразу после бега и чаще встречается у бегунов на длинные дистанции.

Однако причина не совсем ясна. Исследование, опубликованное в январе 2017 года в Current Opinion in Gastroenterology, предполагает, что это вызвано сочетание обезвоживания и определенных пищевых привычек, но авторы отмечают, что для того, чтобы сделать вывод, необходимо провести гораздо больше исследований.

Тем не менее, несколько корректировок продуктов или добавок, которые вы принимаете до и во время тренировки, могут помочь предотвратить это состояние. Ограничение продуктов с высоким содержанием клетчатки или газов незадолго до гонки может помочь предотвратить расстройство пищеварения во время тренировки.

Если вы чрезвычайно восприимчивы к диарее, вызванной бегом, ограничьте потребление многоатомные спирты (такие как изомальт и сорбит) могут помочь сделать вашу дефекацию более регулярной. Эти добавленные сахара часто можно найти в жевательной резинке, леденцах без сахара или мороженом. Точно так же вы должны быть осторожны с энергетическими гелями или добавками перед тренировкой, так как они содержат много искусственного сахара.

Упражнения могут помочь при симптомах синдрома раздраженного кишечника

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале «Нейрогастроэнтерология и подвижность», несмотря на то, что нельзя прийти к твердому и абсолютному выводу, физические упражнения могут оказывать благоприятное воздействие на людей с синдромом раздраженного кишечника.

После контроля эффекта йоги, ходьбы и некоторых других форм упражнений у почти 700 человек с СРК исследователи обнаружили, что упражнения в целом связаны с улучшением симптомов СРК. Однако они не смогли установить прочную причинно-следственную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования.

И имейте в виду, что баланс по-прежнему имеет ключевое значение: в то время как упражнения могут помочь облегчить симптомы, изменяя моторику или уменьшая приток крови к кишечнику, чрезмерно напряженные упражнения могут вызвать императивные позывы к кишечнику, диарею и/или спазмы в животе, согласно одному из документов, опубликованному в мае 2018 года. Руководство по ДМ.

Другие факторы, которые могут повлиять на пищеварение

Несмотря на то, что некоторые изменения в вашем регулярном плане упражнений могут помочь улучшить ваше пищеварение, есть ряд других факторов, которые могут способствовать регулярности. С одной стороны, убедитесь получать достаточное количество клетчатки каждый день (примерно 25 граммов) может помочь ускорить движение пищи через пищеварительную систему.

Потребление жидкости является еще одним ключевым элементом регулярности пищеварения. По данным Harvard Health Publishing, не существует установленного количества жидкости, которое вы должны получать каждый день, но увеличение потребления воды может положительно повлиять на вашу дефекацию.

Если вы испытываете симптомы нарушения пищеварения или дискомфорта, которые сохраняются даже после того, как вы изменили свои физические упражнения, диету и потребление жидкости, лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения, который может направить вас в правильном направлении.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.