Улучшите пищеварение, ешьте медленно

Многие люди страдают от дискомфорта в желудке из-за плохое пищеварение. И есть много привычек, которые вредят процессу пищеварения и могут вызывать у вас некоторые симптомы. Если вы один из тех, кто чувствует тяжесть после еды, возможно, вам будет интересно продолжить чтение.

Одна из привычек, которые обычно приводят к плохому пищеварению, есть слишком быстро. И дело в том, что если мы едим нервно, очень голодны или рассеяны, вполне вероятно, что мы упаковываем больше, чем необходимо.

Вы глотаете пищу?

Если вместо жевания вы глотаете пищу, она попадает в желудок без дробления и процесс пищеварения очень сложный. Этот становится более медленный и тяжелый и имеет более высокий спрос на мощность. Кроме того, вполне вероятно, что питание таким образом глотать много воздуха и заметьте один повышенное скопление газов. Необходимо, чтобы вы знали, что, хотя вы едите здоровую пищу, если вы не приобретете привычку есть медленно, вы не будете усваивать все питательные вещества, которые они могли бы вам дать.

Советы, как есть медленно

Выбирайте натуральные, необработанные продукты

Такие продукты, как фрукты, овощи или мясо, требуют от вас большего внимания при жевании и глотании. Если вы едите выпечку и другую менее полезную пищу, вы, вероятно, будете есть с большим беспокойством.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Я знаю в курсе что ты ешь. Следите за тем, что у вас на тарелке, как вы берете это вилкой и подносите ко рту. Обратите внимание, как вы жуете и глотаете, и пища проходит органично. Помогите своему телу работать лучше и расслабьтесь во время еды. Осведомленность о телевизоре, мобильном телефоне или компьютере отвлекает ваше внимание и генерирует больше Стресс. И, конечно же, забудьте о беспокойных разговорах за столом.

Жевать

Много пережевывать пищу. Даже самые мягкие или жидкие. Измельчите их как можно больше, и вы облегчите процесс пищеварения.

делать короткие перерывы

Если, даже обращая внимание на настоящий момент и хорошо пережевывая, вы замечаете, что вам трудно замедлиться во время еды, есть и другие уловки. можешь попробовать оставлять столовые приборы на тарелке после каждых трех-четырех укусов. Так у вас будет время перевести дух и напомнить себе, что вам следует идти более спокойно.

Волнуется перед едой?

Если у вас уже есть ощущение, что вы собираетесь принять пищу с большой тягой, остановитесь и подышите. Найдите время, чтобы подышать, совершите короткую прогулку или примите расслабляющий настой. Уменьшите беспокойство и, как только почувствуете себя спокойнее, садитесь за стол.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.