Лучшие средства от запоров

зеленый чай от запоров

Нечастое или затрудненное посещение туалета в течение более 72 часов считается запором. Есть люди, у которых частота ежедневных дефекаций выше, и это нормально, если она превышает 3 раза в неделю. Любой из нас в какой-то момент испытал этот дискомфорт, однако это то, что можно контролировать с помощью диеты, богатой клетчаткой, хорошей гидратации и определенных средств, показанных от запоров.

Почему у нас запор?

Наличие небольшого количества или твердого стула является симптомом того, что мы страдаем от запора. Это правда, что каждый человек уникален и имеет разную частоту в зависимости от возраста, диеты и образа жизни; но если она не превышает 3 эвакуаций в неделю, у нас проблемы.

Нормально то, что это точечные и временные эпизоды, хотя, если это становится хронической проблемой, это может привести к боли в животе, тошноте и т. д. Вот наиболее очевидные причины запоров:

  • Низкое потребление клетчатки. Клетчатка необходима, чтобы присутствовать в нашем рационе. Это вещество, которое наш организм не усваивает, но оно необходимо для облегчения определенных процессов в пищеварительной системе. При дефиците клетчатки нормально появление запоров и довольно твердого стула.
  • Стресс. Бешеный темп жизни, который мы ведем, заставляет кортизол увеличивать. Этот гормон производит мочегонный эффект, который вызывает обезвоживание организма, поэтому наш организм восстанавливает воду из фекалий при всасывании в кишечнике.
  • Потребление алкоголя. Как мы все знаем, алкоголь обладает обезвоживающим эффектом, поэтому он может вызвать запор.
  • возбуждающие напитки. То же самое происходит с такими напитками, как кофе, чай или шоколад. Те, которые стимулируют секрецию адреналина, связаны с ситуациями настороженности и стресса.
  • Слабость мышц тазового дна. Как для женщин, так и для мужчин очень важно иметь тазовое дно усиленный. Он состоит из мышц, связанных с сокращением прямой кишки и открытием анального сфинктера.
  • Некоторые лекарства. Возможно, что некоторые лекарства имеют этот побочный эффект, особенно анксиолитики, антидепрессанты, антигипертензивные средства, добавки кальция и железа, диуретики или противовоспалительные средства.

Средства против запоров

Как вы, возможно, заметили, запор является следствием сочетания вредных привычек: обезвоживания, нездорового образа жизни и неправильного питания. Первое, что мы должны сделать, это исправить все это и внедрить режим физических упражнений. В любом случае в крайнем случае следует прибегнуть к самолечению слабительными средствами. При этом мы можем только создать зависимость и страдать от побочных эффектов.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Ранее мы говорили, что ежедневное потребление клетчатки необходимо для улучшения кишечного транзита. Фрукты и овощи, в дополнение к цельнозерновым продуктам, являются идеальным источником клетчатки. Особенно рекомендуются чернослив (как изюм, так и свежий), киви, бананы, яблоки и авокадо.

Оставайтесь гидратированными

Увлажнение водой абсолютно необходимо для правильного выполнения организмом своих функций. Кроме того, если вы спортсмен, вам вдвойне необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Наряду с физическими упражнениями вы улучшите работу кишечника.

Ешьте полезные жиры

Не бойтесь жиров, оливковое масло первого холодного отжима, авокадо и орехи — лучший вариант для введения этого макроэлемента. По логике, злоупотреблять им не стоит, чтобы не превышать калорийность, но ежедневное его потребление необходимо.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.