Почему у вас изжога во время тренировки?

женщина с изжогой от спорта

Как будто нехватка времени, оборудования и мотивации не были достаточными причинами, чтобы заставить вас вообще пропустить тренировку, изжога, вызванная физическими упражнениями, может отправить вас обратно на диван.

Изжога, которая может быть очень похожа на то, как будто кто-то зажигает небольшой огонь у вас под грудью, который медленно обжигает ваше горло. Это относительно распространено во время или после тренировки, особенно если вы выполняете интенсивную тренировку.

Упражнение может вызвать повышенное внутрибрюшное давление, что приводит к усилению симптомов, связанных с рефлюксом и кислотным рефлюксом, во время или после бега или поднятия тяжестей. Кроме того, это может привести к расслаблению нижнего пищеводного сфинктера, мышечного кольца в конце пищевода. Это может привести к обратному оттоку желудочной кислоты.

Нижний пищеводный сфинктер представляет собой своего рода клапан давления между желудком и пищеводом. Упражнения могут расслабить вас и вызвать рефлюкс содержимого желудка или кислоты. И это может вызвать изжогу. Технически это известно как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), и может вызвать ощущение жжения, известное как изжога в груди, а также боль в животе при наклоне и горький или кислый привкус во рту.

Хотя изжога во время физических упражнений может случиться с каждым, люди, живущие с ожирение o избыточный вес они, как правило, имеют предрасположенность к рефлюксу. Те, у кого много абдоминального ожирения, склонны к рефлюксу, потому что вы в основном сжимаете свой желудок. Это похоже на женщин беременная. Но потеря лишнего веса может помочь с симптомами.

Тем не менее, если вы испытываете изжогу во время физических упражнений, эксперты в области здравоохранения рекомендуют оценить свой образ жизни. Например, внесение нескольких изменений в свой рацион и график тренировок может помочь вам почувствовать облегчение.

6 причин, по которым у вас изжога во время тренировки

Пересмотрите свой рацион перед тренировкой

Острая пища, блюда на основе помидоров, закуски или блюда с высоким содержанием жира и клетчатки, а также газированные напитки могут расслабить нижний пищеводный сфинктер и вызвать рефлюкс.

Это связано с тем, что острая пища содержит соединение, называемое капсаицин, которые могут задерживать опорожнение желудка и повышать давление в нижнем пищеводном сфинктере, согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в Журнале нейрогастроэнтерологии и моторики.
Кроме того, жирная и жареная пища, Подобно картофелю фри и чизбургерам, они дольше остаются в желудке и повышают внутрибрюшное давление, поэтому желудочная кислота может попасть в пищевод. Вы, вероятно, хотите избежать всего этого слишком близко к упражнению.

Многие люди могут выпить чашку кофе заранее, чтобы получить заряд кофеина, но содержание кофеина и кислотность в кофе иногда также могут вызывать изжогу.

выпить Протеиновый коктейль непосредственно перед тренировкой также может вызвать изжогу. Если вы не привыкли к этому, вы не будете чувствовать себя прекрасно, когда выпьете протеиновый коктейль и сразу же начнете тренироваться. Он просто останется в вашем желудке.

Чтобы избежать дискомфорта, избегайте любых продуктов, которые увеличивают вероятность кислотного рефлюкса, чтобы предотвратить изжогу во время тренировки. Некоторые из лучших продуктов для предотвращения изжоги: сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также продукты, богатые водой, такие как арбуз, огурцы и сельдерей.

Например, если вы занимаетесь спортом по утрам, попробуйте есть на завтрак овсяные хлопья или обезжиренный йогурт с нецитрусовыми фруктами вместо жирного мяса. Также перед занятиями спортом лучше пить много воды вместо кофе и других напитков с кофеином.

Comida grasienta que производят ацидез де эстомаго

Вы тренируетесь слишком рано после еды

Вы можете помочь предотвратить изжогу во время тренировки, если не едите по крайней мере за три часа до тренировки. После еды лучше немного подождать, особенно если вы собираетесь съесть острый буррито, а затем потренироваться. Лучше подождать три часа после еды, чтобы пропотеть, чтобы предотвратить изжогу.

Затем начните с динамическая разминка чтобы облегчить ваш путь к упражнениям.

Нет необходимости есть перед тренировкой, если только вы не голодны или не чувствуете, что вам нужно что-то маленькое, чтобы двигаться вперед. Даже если вам нравится небольшой перекус, лучше дать своему телу время переварить его, прежде чем идти на работу.

Если это невозможно, мы рекомендуем есть продукты, которые легче перевариваются, чем жирные или жареные продукты, например продукты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как бананы, овсянка или крекеры. Другими словами, попробуйте перекусить вместо полноценного приема пищи прямо перед тренировкой, если вы пытаетесь утолить чувство голода.

Другие отличные идеи для перекусов перед тренировкой включают: Греческий йогурт со свежими ягодами и мюсли, ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом и смесью, сухофруктами и цельными зернами.

Пейте много воды до и во время тренировки также может помочь предотвратить изжогу.

Вы слишком усердно тренируетесь

Чем интенсивнее тренировка, тем больше внутрибрюшное давление и тем больше вероятность рефлюкса. Любая высокоэффективная деятельность, например бегать или прыгать, может увеличить вероятность изжоги. но делай Гиревой спорт это может вызвать более сильный рефлюкс, чем другие виды энергичных упражнений, из-за повышенного давления в желудке.

Более мягкие упражнения с меньшим воздействием, такие как ходьба, йога и пилатес они реже вызывают изжогу.

Вам не нужно полностью пропускать интенсивные тренировки, но вам может понадобиться больше отдыхать. Перерывы между упражнениями или употребление достаточного количества воды до и после также помогут предотвратить изжогу.

мужчина тренируется с изжогой

у тебя может быть ГЭРБ

Когда изжога становится более хронической, примерно два или более раз в неделю, это может быть признаком гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ. Это более серьезное состояние, чем случайная изжога, потому что со временем она может повредить пищевод и привести к предраковым изменениям клеток, состоянию, известному как пищевод Барретта.

Если вы испытываете регулярную изжогу во время и после тренировок, вам может понадобиться помощь медицинского работника, чтобы определить основные причины ваших симптомов. Помимо частой изжоги, другие симптомы ГЭРБ включают затрудненное глотание, кашель, свистящее дыхание и боль в груди.

у тебя может быть грыжа

Грыжа возникает из-за разрыва жировой ткани или органа через слабое место в мышцах живота и может предрасполагать к кислотному рефлюксу. Люди с грыжами имеют многие из тех же симптомов, что и люди с ГЭРБ, такие как изжога, боль в животе и кислый, кислый привкус во рту.

Лас- грыжи пищеводного отверстия диафрагмысостояние, которое возникает, когда верхняя часть желудка выпячивается в грудную полость через небольшое отверстие в диафрагме, известное как щель, особенно вероятно, приводит к изжоге. В этих случаях нижний пищеводный сфинктер смещается выше диафрагмы. Когда этот клапан давления движется, кислота, скорее всего, вернется обратно и вызовет изжогу.

Грыжи также могут быть вызваны тем, что вы не задействуете мышцы кора при подъеме тяжестей. Кашель при таких состояниях, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), напряжение во время дефекации и рвота также могут вызвать грыжу.

Если вы подозреваете, что у вас может быть грыжа, немедленно обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить подобные травмы в будущем, обязательно поднимайте тяжести с правильной осанкой и постепенно добавляйте нагрузку, когда почувствуете, что готовы. Не поднимайте ничего сверх своих возможностей.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.