6 привычек для поддержания здоровья кишечника

женщина, имеющая здоровые привычки, чтобы иметь хорошее здоровье кишечника

Здоровье кишечника является горячей темой в наши дни, но для этого есть веская причина: ваш желудочно-кишечный тракт не только переваривает и поглощает питательные вещества, которые дают вашему телу энергию, но и является ключом к сохранению здоровья.

Кишечник полон триллионов хороших микроорганизмов, которые играют важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Врачи также изучают нечто, известное как связь между кишечником и мозгомили как наша пищеварительная система связана с нашим психическим, эмоциональным и физическим здоровьем.

Одним словом, наш желудочно-кишечный тракт чувствителен ко всевозможным эмоциям: тревоге, печали, гневу, радости и т. д. Ярким примером этого является тошнота или кишечный дискомфорт, которые испытывают многие люди перед выступлением.

Хорошие привычки в еде, физические упражнения и поддержание здорового веса — это способы поддерживать кишечник в хорошем рабочем состоянии.

Привычки, которые вы должны сделать, чтобы улучшить здоровье вашего кишечника

Они ведут дневник вашего поведения в ванной

Хотя это может быть не самый привлекательный пункт в вашем списке дел, рекомендуется следить за частотой и внешним видом ваших дефекаций, чтобы лучше понять, в каком состоянии находится ваше здоровье кишечника.

Форма, консистенция, текстура и цвет кала многое говорят о том, что происходит в вашем кишечнике. Рекомендуется использовать бристольская шкала, который делит фекалии на семь различных типов:

Типы 3 и 4 — идеальные формы стула, в то время как типы 1 и 2 обычно означают, что у вас запор, а типы 5, 6 и 7 — жидкий стул или диарея.

Если вы заметили изменение внешнего вида своего стула и особенно если у вас есть другие симптомы, такие как боль в животе или потеря веса, запишитесь на прием для проверки кишечника.

Держите стресс под контролем

Тактика снижения стресса может помочь уменьшить симптомы желудочно-кишечных заболеваний и даже предотвратить их развитие или ухудшение.

Хронический стресс оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, вызывая нарушения связи между кишечником и мозгом. Эти нарушения могут усугубить или привести к развитию многих желудочно-кишечных заболеваний, включая синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Рекомендуются регулярные занятия по снижению стресса, такие как физические упражнения, йога, медитация или гипнотерапия.

Оставайтесь хорошо увлажненными

Поскольку человеческий организм примерно на 60 процентов состоит из воды, неудивительно, что гидратация играет решающую роль в поддержании здоровья кишечника.

Кишечнику нужна вода, чтобы функционировать и обеспечивать здоровый баланс хороших бактерий в кишечном тракте. Точно так же, как двигатель автомобиля нуждается в масле, ваш кишечник нуждается в воде; в противном случае вы рискуете получить запор.

Избегайте красного и обработанного мяса

Красное и переработанное мясо являются канцерогенами, а это означает, что употребление их в больших количествах увеличивает риск развития некоторых видов рака, включая рак желудка и толстой кишки.

Полезная для кишечника диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, клетчаткой, молоком, кальцием, витамином D и фолиевой кислотой, оказывает защитное действие против этих видов рака, особенно рака толстой кишки.

magdalenas con azúcar dañinas para la salud Кишечник

Ограничьте обработанные сахара

Продукты, содержащие сахар, относительно новы для человеческого рациона. Другими словами, у наших предков-охотников-собирателей не было доступа к булочкам утром или пинте мороженого вечером.

Вероятно, это одна из причин, по которой у многих людей возникают проблемы с перевариванием обработанных сахаров, что может вызывать неприятные симптомы.

На самом деле, употребление сладких хлопьев и десертов, а также подслащенных напитков, таких как газированные напитки, может увеличить риск хронического воспаления. А переедание может вызвать диарею.

Искусственные подсластители к сожалению, они являются одними из худших вещей для кишечника, так как они могут изменить состав ваших кишечных бактерий.

Ешьте пробиотические и пребиотические продукты

Пробиотики — это хорошие кишечные бактерии, содержащиеся в некоторых ферментированных продуктах, таких как йогурт, el кефир, el кислая капуста, el темпех y el кимчи, а также в некоторых добавках.

Пребиотики, продукты, которые проходят через желудочно-кишечный тракт и помогают питать эти полезные организмы в нашем кишечнике, происходят из неперевариваемых волокон, таких как это, лук, los нут, las чечевица, соя, el Centeno y el пшеница.

Эти организмы помогают нам выполнять множество функций, включая помощь в переваривании пищи, поддержание здоровой иммунной системы, защиту от вредных организмов и токсинов, а также уравновешивание наших эмоций и психического здоровья.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.